身体素质练习
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2021年01月21日 11:37
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《
田径课程
》身体素质课教案
课次
1
课教师
课的
1
．身体素质练习：柔韧、速度、力量、弹跳力素质练习。
内容
2
．
“奔跑游戏”练习
参
1
．
《田径》
，刘建国，北京：高教出版社，
2006
年。
考
2
．
《田径运动》
，孙庆杰，高教出版社，
2 001
年。
书
3
．
《田径技术教法新编》，金祖云，高教出版社，
1990
年。
4
．
《田径竞 赛规则》
，中国田协，人民体育出版社，
2006
年。
授课
方式
学
习
目
标
教学重
点难点
课堂讲授（
）
;
实践课（√）
教
学
时
数
2
1.
较好地掌握身体素质练习和游戏活动的方法；
2.
发展学生的柔韧、速度、力量和弹跳力等素质；
3
.
培养学生吃苦耐劳和团结协作的精神，提高快速反应能力。
重点：
全面身体素质练习和游戏活动。
难点：
身体素质练习时运动量的合理安排
课的
部分
开
始
部
分
教学内容
1
．课堂常规要求
(
体育委员整队集 合、
清点人数、
向老师
汇报，师生相互问好。
)
2
．教师宣布课的内容以及上课要求。
3
．检查服装、安排见习生活动内容。
时
间
5
分
钟
组织教法
▼
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：
快速、整齐、安静。
队形
要求：
在教师的指导下不断变换跑
的方式，并在欢快、活泼中完成
活动。
教法
：教师领做行进间操，并指
挥。
要求：
动作规范、优美；专项活
动时动作要灵活、协调，有力度。
1
．
圆圈跑（
各二八拍）
前踢腿跑、
后踢腿跑、
高抬腿跑、
外摆
腿等跑的组合练习。
12
准
2
．
行进间操
（各二八拍）
分
第一节
扩胸振臂
第二节
踢腿运动
备
钟
第三节
体侧运动
第四节
体转运动
部
第五节
腹背运动
第六节
跳跃运动
分
3
．
专项准备活动
①正压腿、侧压腿，活动髋、膝、踝、
腰各关节。
②
小
步
跑
、
高
抬
腿
、
后
蹬
跑
、
跨步跑变途中跑。
30
米×
2
基
本
部
分
一、身体素质练习
（发展柔韧、速度、力量、弹跳力等素质）
1
．
教法：
教师逐一提示各项身体素
质练 习的要求，
指挥学生认真
完成练习，
巡回指导，
纠正错
误。
1
．
柔韧练习
利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压
各
40
次。
2
．
速度练习
折返跑
1
0
米×
5
追逐跑
50
米，
3
次
3
．
上下肢力量练习
A
哑铃扩胸振臂
15
次×
2
B
哑铃摆臂
30
次×
2
C
负重单脚跳
20
次×
2
D
负重深蹲跳
15
次×
2
4
．
弹跳力练习
A
立定三级、五级、七级跳。
各
3
次
B
助跑起跳摸高
10
次
二、游戏：
“奔跑游戏”
3
次
方法：学生成纵队站立，听到叫号后从右侧出列向前冲到迂回点绕标志物返回。
按照返回的先后分别给各组记得分（
1
、
2
、
3
名分别记
3
、
2
、
1分）
，三次完后以累计
积得分评定名次。
腿、侧压腿、压脚跟、展髋等柔韧练习。
48
分
练习队形：
钟
20
◎◎◎
◎◎◎
◎◎◎
◎◎◎
要求：
克服困难，
认真完成规
定次数；动作有力、幅度大；
同伴之间相互鼓励、帮助。
2
．
游戏活动教法
教师讲解、
并演示游戏活动
分
过程，
提出活动要求。
将学生
钟
分成
4
小组进行游戏比赛。
游戏规则：
未发信号不能出发，
跑到
迂回点时必须沿逆时针方向
绕标志物返回。
要求：精力集中，反应迅速，
勇敢拚搏。
要求：
1
．充分放松身体各部位。
2
．讲评以表扬为主，指出课中存
在的不足。
3
．体育委员协助老师检查课外作
业完成情况。
5
分
钟
结
束
部
分
场地
器材
1
．放松操
3
节（上肢、下肢、躯干）
2
．集合讲评
3
．课外作业：
加强上下肢力量和弹跳力的练习。
田径场、肋木、实心球
15-- 18
个、哑铃
10--15
副，接力跑。
课后
小结
宜宾学院体育系
《
田径课程
》身体素质课教案
课次
2
课教师
课的
身体素质：以耐力素质为主，以柔韧、灵敏、协调为辅的素质练习。
内容
1
、
《田径运动》
，刘建国，高教出版社，
2006
年。< br>
参
2
、
《田径》
，孙庆杰，高教出版社，
2001
年。
考
3
、
《田径技术教法新编》
，金祖云，高教出版社，
1990
年。
书
4< br>、
《田径竞赛规则》
，中国田协，人民体育出版社，
2006
年。
授课
方式
学
习
目
标
课堂讲授（
）
;
实践课（√）
教
学
时
数
2
认知目标：了解耐力素质练习的方法、练习的要求以及练习的目的。
技能目标：基本掌握耐力练习的方法，发展柔韧、灵敏、协调和耐久素质。
情感目标：培养勇敢拚搏和吃苦耐劳的精神。
负荷目标：
50
％
——
55%
。
教学重
重点：
以耐力素质为主的身体素质练习。
点难点
难点：
运动负荷的合理安排。
课的
教学内容
部分
开
1
．
课堂常规要求
2
．
宣布本课内容及上课要求
始
（如纪律、服装、练习等）
部
3
．
检查服装，安排见习生活动内容。
分
准
备
部
分
时
间
5
分
钟
组织教法
▼
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
要求：
快速整齐、精神饱满。
队形
1
．圆圈跑
绕圆圈完成各种跑的
（前踢腿、
后踢腿、
高抬腿、外摆腿等）练习。
12
2
．行进间操（
利用圆圈队形完成）
分
要求：
第一节
扩胸振臂
第二节
腰背下蹲
钟
在教师的指导下不断变换跑
第三节
踢腿运动
第四节
体转运动
的方式。并在欢快、活泼中完成。
第五节
全身运动
第六节
跳跃运动
组织
：
3
．专项准备活动
教师领做徒手操，并指挥。
正侧压腿，活动各关节。
要求
：动作规范、优美；
3
、< br>4
练
加速跑
30
米×
2
。
习时要求动作协调、有力度。
基
本
部
分
一、身体素质练习
以耐力素质为主，以柔韧、灵敏、协调为辅
教法：
教师逐一提出各项身体素质
练习的要求，指挥学生认真完成
练习，巡回指导，纠正错误。
练习队形：
的素质练习。
1
．柔韧练习：
35
利用肋木完成压肩、拉肩、拉腰、正压
分
腿、侧压腿、压脚跟、展髋等柔韧练习。
钟
各
40
次。
2
．灵敏、协调素质练习
折返跑：
1
0
米×
5
蛇形跑：
50
米×
3
次
3.
游戏活动
“十字接力游戏”
方法：将学生分成四个小组进行“十字接
力”游戏比赛。
4
．耐力素质练习
(1)3
分钟定时跑，不限场地。
2
次
(2)3
—
4
人
1
组合作跑。
5
分钟×
2
(3)
走跑交替练习。
1200
米
弯道快走、直道快速冲。
15
分
钟
◎◎◎
◎◎◎
◎◎◎
◎◎◎
要求：
克服困难，认真完成规定
次数，同伴之间相互鼓励、相互
帮 助。
游戏教法：
教师先讲解游戏活动过程，
提出游戏活动要求，组织学生进
行游戏比赛。
< br>游戏规则：
不能抢跑，在规定的
地点传接棒，超越对手时按规则
要求进行。
游戏队形：
20
分
钟
要求：
遵守规则，同伴之间团结
协作，超越对手时从右侧超越；
注意安全，防止发生冲撞。
耐力练习要求：
练习中注意正确呼吸，
并注意克
服困难，相互协作完成规定内容。
结
束
部
分
场地
器材
1
．放松操
3
节
2
．集合讲评
3
．课外作业：每周完成
3
次
1200
米变速跑。
3
分
钟
要求：
充分放松身体各部 位；讲
评时以表扬为主，指出课中存在
的不足；体育委员协助老师检查
课外作业完成情 况。
田径运动场，跑表
1
只。
课后
小结
宜宾学院体育系
《
田径课程
》身体素质课教案
课次
3
课教师
课的
身体素质：以速度素质为主、以灵敏、柔韧、快速反应为辅的素质练习。
内容
《田径运动》
，刘建国，高教出版社，
2006
年。
参
1
．
《田径》
，孙庆杰，高教出版社，
200 1
年。
考
2
．
《田径技术教法新编》
，金祖云，高教出版社，
1990
年。
书
3
．
4
．
《田径竞赛规则》
，中国田协，人民体育出版社，
2006年。
授课
课堂讲授（
）
;
实践课（√）
教
学
2
方式
时
数
1
．通过学习使学生较好地掌握发展速度素质的方法以及要求。
学习
2
．发展灵敏、协调、柔韧和快速奔跑能力。
目标
3
．培养勇敢拚搏和吃苦耐劳的精神。
教学
重点：
发展速度素质
重点
难点：
运动负荷的正确掌握以及素质练习之间的科学搭配。
难点
课的
部分
开
始
部
分
准
备
部
分
教学内容
1
．课堂常规要求。
2
．
教师宣布本课内容、
提出课的
要求。
3
．
检查服装，
安排见习生活动内
容。
时
间
3
分
钟
要求：
组织教法
▼
××××××××
××××××××
××××××××
××××××××
快速、整齐、安静
1
．沿自然地形慢跑
约
300
米
2
．双人操（
6
节）
第一节
压肩运动
第二节下蹲运动
队形：
要求：
12
一路纵沿自然地形路，排头学生带好路线，
分
并注意安全。
第三节
体侧运动
第四节体转运动
钟
教法：
找学生配合示范双人操动作，提出练
第五节
全身运动
第六节跳跃运动
3
．跑的专门练习
小步跑、高抬腿、后蹬跑
各
30
米×
2
次。
4
．快速跑
30
米×
2
习要求，并指挥学生练习。
要求：
逐渐加大幅度，加快速度，两人协调
配合。
要求：
认真完成
3
、
4
练习，使全身各部充分
得到活动，为基本部分的练习 做好充分准备。
基
本
部
分
身体素质练习
（以速度素质为主，以灵敏、柔
韧、快速反应素质为辅的练习）
1
．柔韧练习
教法：
教师逐一讲解素质练习的要领和练
习要求。并演示动作过程，指挥学
生体会动作，耐心指导，纠正错误。
40
练习队形：
要求：
认真完成练习内容和规定次数。
认 真领会动作要领，同伴之间相互纠正
动作。
游戏练习时团结协作、
勇敢拚搏，
遵守规则，注意安全。
练习队形：
利用 肋木完成压肩、拉肩、拉
分
腰、正压腿、侧压腿、压脚跟、
展
髋
等< br>柔
韧
练
习
。
钟
各
40
次。
2
．灵敏、快速反应素质练习
折返跑：
1
0
米×
5
蛇形跑：
50
米×
3
次
追逐跑：
60
米×
2
3
．速度素质练习
①
游戏
“
50
米往返迎面接力”
3
次
方法：将学生分成人数均等的
4
20
小组，
进行
“
50
米往返迎面接力”
分
比赛。第
1
人听到信号后手持接
钟
力棒跑到
50
米处绕标志沿逆时
针方向绕桩 返回，将棒传给下
1
人，
下
1
人按上述方法依次进行。
10
②
变速跑：
1200
米
（弯道慢跑、直道全速冲刺）
。
分
钟
分
结
束
部
分
场地
器材
课
后
小
结
1
．放松活动
方法：两人一组相互放松。
2
．集合讲评
3
．课外作业：
发展柔韧、速度素质的练习。
要求：
2
．讲评时以表扬为主，指出不足。
情况。
5
1
．两人协调配合相互放松。
钟
3
．
体育委员协助教师检查课外作业完成
田径场、肋木、接力棒
4
根、跑表
1
只。