小猴子图片-

2021年1月21日发(作者：解缙)
如何练出一目十行


一、

准备训练
:

(1)
调整坐姿：
5
秒钟完成；


(2)
调整呼息：平静
,
用力深呼吸
(
细、慢、匀、长< br>),
收腹
,
半分钟完成；


(3)
调整心态：平和，舒缓、积极、健康


(4)
坚定信念：要 一遍又一遍地告诉自己：我很行，我是天才，我能一目十行，我能集中
精神阅读，我能快速阅读，速读快 乐，我


的速读目标一定能达到。


二、基础训练包括：


视觉训练、眼睛训练、
ESP
（超感觉能力）训练、右脑记忆训练、注意点训练、卡片训
练、实战训练等。这些训练是 进行速读的基础，地点要安静。房间昏暗为宜，不要让阳光射
入，不宜过热或过冷，静心训练是关键。< br>

1
、视觉训练


(1)
具体措施


视点左右移动训练：
头与图相距
3.5
厘米，
图的左右两端各有一个黑点，
若干行，
头不动，
眼球向左右（由这一黑点到那一黑点）反复快速移动
2
分钟，呈“一”字形。


视点头尾移动训练：头与图相距
35
厘米
,
图的左 右两端各有头尾黑点，若干行，头不动，
眼球由左头向右尾再向左头反复快速移动
2
分 钟，呈“之”字形。

扩大视野训练：眼光
移动方向可呈：

“
z
”形，

“
8
”字形（上左
-
上右
-
下左
-
下右
-
上左）
，
“
S
”形，
“蛇”形，
“米”形。太阳光向四周发射形，

“回”字 循环形（由最里面的方形向外拓展，同时不忘
最里面的，然后由最外向最缩回）
。每次用
2
分钟。


(2)
正确的用眼方法：

通常的看的方法，
将焦点集中于对象物来看；
视野扩大的看的方法，
同时看对象物及其 周边，能够看到对象物周边变大的残像。

具体做法：


①

先准备一张中央印有
3.5
厘米直径的黑色圆形的“一点凝视训 练卡片”
。


②

将这张卡片放在一米以外的地方 ，视力的焦点集中在卡片中央的黑色圆形，凝视一分
钟。暗示自己圆形变得越来越大，充盈于心，并据此 来想象。


③

当圆形变到最大时，再让它回复到原来的大 小。
（请想象它变回原样）这样重复四五
次。



④

用
3.5
厘米直径的黑色圆形做完练习后，再用
3厘米、
2.5
厘米直径的圆形来训练。


2
、眼睛训练



⑴

眼肌训练
1
：上下运动



准备“上直肌 、下直肌训练卡片”
，沿着箭头的方向从上到下的看卡片上的线。这时候脸
不要动，只让视线移 动。时间为
10
秒。从①出发，向着②的方向上下移动视线，到达②之
后再沿着相反方 向，从②向①移动视线。在到达①的时候再次沿着相反方向移动视线。



⑵

眼肌训练
2
：左右运动



准备“内直肌、外直肌训练卡片”
，从①出发，沿着箭头朝着②的方向左右移动视线，头
部保持不动。到达②之后，再次返回左上①处，沿着和刚才同样的路径移动视线。



⑶

眼肌训练
3
：上斜、下斜运动



准备“上斜肌、下斜肌训练卡片”
，从①出发，沿着箭头的方向，按照①②③ ④的顺序移
动视线，到了④的时候折回①处，继续按照①②③④的顺序重复。



⑷

图片训练


用软焦点（在阅读过程中不 将视觉焦点集中于一点，而是尽量使焦点变得模糊、分散）
视觉
方法去注视卡片，在不到
10
秒种时间内，你就应该可以看到立体效果的图像。

在
8
秒种 之内注视
6-9
件物品，
然后将其全部撤去，
通过这种方法进行印象中的残留 记忆的
训练。

用同样的方法，训练自己将一眼看到的
2-6
行的文 章内容依据残留印象记忆全部默写出来。


具体训练方法：


双手拿起本书所附的卡片，放到距双眼
35
厘米处，调节视觉焦距进 行观察，并用双手将
卡片直接向自己的眼睛靠近。


重复上面的操作，注意仔细观察，可以看到图片中央开始浮现出一些立体的映象。



⑸

残像训练



黄卡（自制）训练：将卡放在距离眼睛
35
米的地方，凝视
30
秒， 然后再闭上眼睛，眼
前出现残像。再凝视
30
秒后迅速拿开卡片，将视线移到一张白色 纸片上，这时候会在白色
纸片上看到残像。凝视残像，将残像维持在眼前的时间尽可能延长。凝视黄卡时 ，
请尽量不
要眨眼。



三色卡片训练：黄卡训练 之后请看红、黄、蓝三色卡片（自制）
。先做红色卡片训练。盯
住红色卡片看一会，
然 后闭上眼睛。
眼前的残像消失之后，再睁开眼睛继续凝视卡片。
时间
以
20- 30
秒为宜。接下来，不用再凝视红色卡片，只需闭上眼睛，想象红色，练习到眼前出
现红色卡 片为止。红色卡片练习完毕之后是黄色卡片，然后是蓝色卡片。○△◇形卡片
（自
制）训练：打 开○△◇形卡片，

首先凝视○形卡片
25
秒，然后闭上眼睛看残像。接着是 △
形卡片和◇形卡片。


⑹

曼陀罗（自制）训练


打开曼陀罗卡片（一）
，上面有三个 曼陀罗，首先紧盯着第一个曼陀罗
10
秒种，然后迅
速把卡片翻转过去。


随后在卡片的背面再现你刚才看到的曼陀罗颜色。凭着刚才的记忆给空白曼陀罗涂上颜
色，涂完之后就看一下开始看的那张曼陀罗卡片，确认一下你的记忆是否正确。


如果第一个曼陀罗的记忆是正确的，你就可以进行第二个曼陀罗的记忆练习了。


这次与上次一样，你需要的是把刚才进行的第一个曼陀罗的颜色重新再现一次。


第三个曼陀罗的做法与第二个的相同。你需要的是重现第一个和第二个曼陀罗的形状和
颜色。< br>

3
、
ESP
训练



横卧于床上，在进行冥想的同时做三次深呼吸，按照“木棒想象训练法”放松身体。提
供
3
张
ESP
训练用的卡片（红、黄、蓝，自制）及两张带有鱼、狗图案的卡片（自制 ）
。


⑴

先分别凝视图形卡片和颜色卡片各5
秒种，然后闭上眼睛，想象图形卡片中的背景为
颜色图片中的颜色。


⑵

睁开双眼，尝试将颜色卡片中的颜色变成图形卡片中的背景颜色，要看着图形卡片 进
行训练。


4
、右脑速读力训练



⑴

右脑直映力训练：请准备好瞬间记忆训练卡片。凝视
4
格图卡< br>5
秒后，翻到卡片的背
面，用彩色蜡笔在空白底卡上画出刚才看到的图案，不断增加格子 的数目，这样做到
40
格
卡片时，右脑直映力就已经形成。


⑵从清大学堂全脑开发多元智能乐园中挑选
N
幅图，随意摆放，
5
秒 钟后，打乱其摆放
次序，再凭右脑直映力，将原摆放次序还原


5
、注意点的训练



端坐，睁眼闭嘴，注视
3 5
厘米处图上的黑点
(
先大后换小
)2
分钟，暗示自己
;< br>黑点清晰且
在变大，尽量一眼不眨地盯着黑点看，只盯一点，逐步由小看大，然后闭上眼看其后象 。每
次约
2
分钟。

6
、卡片练习



A
、卡片闪示法
:
在自制的卡片上写上字或词或句(
由大到小，由短到长
)
，用
2
秒的时间
在眼前闪示后 移走，让测试者同步摄入脑海然后记住并复述。


B
、
孔 卡配合法
:
在一个有孔的硬卡后面不断移动一张大卡上，
迅速不断变换孔中内容，
让
人同步摄入脑海然后记住并复述。


C
、
投影幻灯闪示法
:
电脑电视的活用，
“啪”
地摄入不断切换的字幕 画面然后记住并复述。


D
、其它：识记突然出现的物、人、车牌号、广告牌、标语、室内陈列物。


7
、实战训练



(1)
方法


手指导引
(
手指放在文字下作向导
)

扫读训练
(
快速扫读，抓其核心
)

推断训练
(
看前面的，推测后面的
)

常规程序
(
先看封面、大小标题、目录、前言与后记，再看内容
)


(2)
速读口诀：


脑眼直映，默不出声，只看不读，以字为图。


(3)
速读形式


线式速读：如同看一条线一样扫读


竖式速读：快速由上向下看。


面式速读
:
看中间，向四周扫视，抓住核心，快速处理。


一目十行速读力训练与测评系统



[
注
]:
右脑直映力是训练速读力的基础
,
具有一定基础的右脑直映力、
注意力和超强 的记忆力
的人才可能一目十行。

一、速读的原则

(1)
要发挥右脑的直映力作用，一眼看全貌，不要逐字看

首先要改变逐字阅读的习惯，< br>从字群的阅览开始，
练习一眼看一个句子，
长行可分成两次看，
循序渐进，树立 自信心，就能提高阅读的速度。

(2)
要抓关键词，找准记忆点，也就是文章的重 点、要点，难点。边读理解，要分析出关键
词和主要概念。阅读要会选择：只记忆理解了的内容、作者的 见解、思想等，不要记个别词
句。

(3)
发挥右脑的想像力，为记忆点找到关联对象；

(4)
要善于找到记忆链，要找到记忆点与记忆桩之间的联系；

(5)
回忆或写提纲或默写

B
、速读过程中要注意的问题：

(1)
不要出声


一般人朗读的速度大概是每分钟
150
字左右，这种阅读速度确实很 慢。而默读，只是较
少发出声音，
属于无声的心理发音。
一般人默读的速度每分钟大概 是
300~600
字，
这样的速
度也没有发挥其阅读的潜能，
因为默 读含有心理发音、
心读，
这样就形成了眼一口一脑的迂
迥路线。
要改变阅读时 不出声，
必须经过反复训练，
当阅读速度和理解力都达到一定程度时，
心读才可能减少 或消除。

(2)
注意力要集中，不要回头看


快速阅读要求提高注意力，要系统地完成书中规定的各项练习。对于前面不大明白的地
方，反而会在后面 就能够理解，
如果仍有不懂的内容，可以再重新快速地阅读一次，或全文
读完后再回头查看不解 之处。

(3)
扩大视野

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