(完整版)听《刻意练习》有感
别妄想泡我
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2021年01月21日 11:57
最佳经验
本文由作者推荐
闪闪的红星电影-
只要有一个人能做到，你就可以做到
——
听《刻意练习》有感
听樊登老师讲完此书，收获颇多，摘抄总结，分享故事，共同成长，遇到下一个更
好的自己。
本书作者是安德斯
·
艾利克森与罗伯特
·
普尔 ，一位是心理学家，另一位是科学家。
通过详实的数据，严谨的实验，生动的事例，揭示了没有天生才华 ，
“
天才
”
和我们一样，
大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更 多的利用了那一能力而已，
“
天才
”
是训练的
产物，要成为大师其实 是有路径可循的，那就是刻意练习。我们平时如能运用刻意练习
的原则，必将能跨越障碍，达到我们自己 的目标。我们可以创造自己的潜力，此
书可以
作为指导我们成功的路线说明书。
首先要破除天生才华的迷信思想。杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰
苦的过程中一步一 步改进，终于练就了他们杰出的能力，没有捷径可走。
根据许多传记，莫扎特具有完美音高，
6
岁时开始作曲，
8
岁时写出第一步交响曲。
帕格尼尼能够做出单弦 演奏的小提琴曲，
并且用单弦演奏，
是长期而细致的练习的结果。
记住：人们停止学习 和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为
他们停止了训练，或者不论出于什么原 因，从来没有开始过训练。没有证据表明，任何
在其他方面正常的人，生来就不具备唱歌、解数学题或拥 有其他任何技能的才能。（此
处我想到孔子对宰予的评价：“力不足者，中道而废，今汝画。”）
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他
才华方面 稍有优势的人。
练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重
要因素，如果基因 在其中发挥作用，那么，他们的作用会慢慢消失。
要克服三种错误思想：
第一种错误思想认为，某人的能力通常受到基因特征的影响，表现为各种各样
“
我
不能
”
或者
“
我不是
”
之类的表述：
“
我不是 很有创造力的人。
”“
我不能管理好别人。
”“
我不
擅长和数字打交 道。
”“
我做不到比这更好。
”
自己给自己心理设立限制，阻碍的进步。如< br>我们了解的那样，在任何一个人们着重发展的行业或领域之中，人人都可以通过正确的
练习来帮助 自己大幅地提升，人人都可以通过正确的训练来帮助自己大幅度地提高。我
们可以塑造自己的潜力。心态 很重要。
第二种错误思想认为，如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相< br>同的方式一而再再而三地做某件事情，非但不能提高绩效，反而会让人们能力下滑。
第 三种错误思想认为，想要提高，只需要努力。而刻意练习告诉我们你还需要正确
的方法练习。这也是可以 反驳
1
万小时理论地方，需要的是正确的练习。
什么是刻意练习呢？刻意练习是有目的的练习。
有目的的练习：走出你的舒适区，但 要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些
目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想 办法保持你的动机。
有目的的练习有四个特点：
第一，有目的的练习具有 定义明确的特定目标。定义明确的目标，分解成具体的小
目标，根据小目标制定具体的计划，可以有效地 引导练习。
第二，有目的的练习是专注的。要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务
上。
第三，有目的的练习包含反馈。适时的反馈可以让我们来辨别在努力做得事情哪些
方面还有不足 ，以及怎么会存在这些不足，以便对应的练习来提高自己。
第四，有目的的练习需要走出舒适 区。要持续不断地尝试那些刚好超出当前能力范
围的事情，因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。 也许是有目的练习最为重要的
一个组成部分。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。人类 的身体有一
种偏爱稳定性的倾向。大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的
“
甜蜜点
”
上的挑战，
改变最为迅速。练习改变大脑结构，潜能可以被构筑。
刻意练习的主要目的是创建有效的心理表征。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的 某个物体、某个观点、某些信息或者其他任
何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。一个简单的例子如 一提到蒙娜丽莎，很多人
马上便会在脑海中
“
看到
”
那幅著名油画的 形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的
心理表征。有些人的表征比其他人更详尽、更准确，而且还 能描述关于背景的细节等。
由于各个行业或领域之间心理表征的细节具有极大差异，但基本上，这些表征 是信息预
先存在的模式（比如事实、图片、规则、关系，等等），这些模式保存在长时记忆之中，
可以用于有些且快速地顺应某些类型的局面。对于所有的心理表征，有一点是相同的：
尽管短时记忆存 在局限，但他们使得人们可以迅速地处理大量信息。事实上，人们可能
把心理表征定义为一个概念式的机 构，
设计用于回避短时记忆施加在心理加工上的一般
局限。
构建心理表征的优势主要有：
第一，
心理表征铸就杰出表现。
将杰 出人物和我们其他人区别分开来的主要因素是：
他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路 ，以创建高度专业化的心理表
征。
第二，心理表征有助于找出规律。因为创建了心理 表征，杰出人物会在所在的行业
领域几乎会在接触具体事项的一瞬间的辨别规律，做出准确的响应，无须 进行有意识的
思考，以致于杰出人物看起来有预测未来的能力。无意识决策。
第三， 心理表征有助于解释信息。心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处
理信息：理解和解读它，把它 保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
第四，心理表征有助于组织信息。精心创 建的心理表征的一个主要优势是：你可以
立即吸收和考虑更多的信息。
第五，心理表 征有助于制订计划。心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表
征越好，计划就高效。杰出人物运用 心理表征来提高技能水平，监测并评估自己的技能
水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效。
第六，心理表征有助于高效学习。人们之间的差别，在很大程度上最有可能取决于
他们能多 敏锐地察觉自己所犯的错误。你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心
理表征越好，就越能有效的 练习，以磨炼技能。体育运动也是心理活动。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的 心理表征。提高水平与改进心理表
征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更 加详尽和有效，
反过来使得人们可能实现更大程度的改进。
心理表征使人们能监测在练习中和实 际的工
作中做得怎么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不
对 ，以及怎样来纠正。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，
致力于 有针对性地提高那
些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间地推移，这
种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技术基础上的，
因此，导 师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些
基本的基本。
< br>最大限度地运用刻意练习的原则：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得
如此杰出，接着 再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。