书法练习基本方法
余年寄山水
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2021年01月21日 12:09
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书法练习基本方法（初学者）
一．关于选帖
书法练习应从唐楷 入手，
逆时而上，
继之练南行、
北碑、
汉隶、
秦篆等。把喜欢的风格 书体
,
是欧体还是颜体还是褚体赵体
,
确定下
来作为临习的范本。< br>
楷书是基础
,
是架子
,
架子不好写其他书体都很难看。因楷 书比
较工整、规矩，所以容易生硬呆板，缺少行气，而行楷比较灵动，
可以弥补楷书的生硬，而 但练行楷，容易轻飘，笔力不能入纸。
楷书代表作有颜真卿的《多宝塔》、《东方画赞碑》 ，柳公权
的《玄秘塔》、《神策军碑》、欧阳旭《九成宫》等。
行书代表作中东晋王 羲之的《兰亭序》，赞誉为“天下第一行
书”。唐颜真卿所书《祭侄稿》，写得劲挺奔放，古人评之为“ 天
下第二行书”
。
而苏轼的
《黄州寒食帖》
则被称为
“天下 第三行书”
。
行楷中著名的代表作品是唐代李邕的《麓山寺碑》，畅达而腴润。
还有如 宋代苏轼、黄庭坚、米芾，蔡襄，元代的赵孟頫、鲜于枢、
康里巙，明代的祝允明、
文徵明、董 其昌、王铎，清代的何绍基等，
都擅长行书或行草，有不少作品传世。
草书的代表作品有王羲之《十七帖》、怀素《千字文》等。
二．文房四宝
初学，一帖，一笔，一瓷杯，一钟墨汁，数张黄纸足用。工具
的质量不能太差，否则很容易打击 初学者的兴趣。
笔：毛笔依毛质的刚柔
,
大致可分刚毫
,
柔毫
,
兼毫笔三类
.
刚毫
笔笔性较刚健
,
写出来的 字比较劲挺
,
如狼毫笔；柔毫笔笔性较柔软
,
写出来的字比较浑厚
,
如羊毫笔；而兼毫笔则是杂用刚性毛和柔性
毛所制的笔
,
如七紫三羊
,
笔性刚柔相济。
选笔则要注意“尖
,
齐
,
圆< br>,
健”四个要点∶笔锋要“尖”；按
开时要“齐”；笔肚要饱满而“圆”；笔毛挺“健” 而具有弹性。
发笔时要用冷水
,
全部发开，用完后洗笔。
买回来笔 头都是有胶的，
取温开水一杯，
泡上一天，
自然化开。
初学的话宜用笔锋三四 厘米的。有人主张初学用羊毫长锋，但我觉
得太难驾驭，推荐兼毫。每次用笔前用水润一下笔，然后用纸 巾吸
至九分干，然后沾墨。每次练完，笔最好要洗干净。因墨汁具有腐
蚀性。然后悬挂风干。< br>
墨：墨以质地细致
,
含胶轻的为佳
,
最好用轻松烟
,
墨色黑而有
光泽
,
微带清香。磨墨时
,
要用新水
,
动作要领是“重按轻移”
,
以求
发墨浓淡适中。墨汁随磨随用
,< br>隔夜后
,
会失去光彩。至于现代商家
所售墨汁
,
选购时
,
用纸片沾试
,
如果上淡下浓
,
有沉淀变质现象
,
便
不可买。
初学者不需要用墨条自磨，一得阁的墨汁就好，练习已经完全
够用。
纸：纸 大体分为强吸墨的
,
弱吸墨的两大类。宣纸
,
棉纸
,
毛边< br>纸吸墨适中
,
适合写字；至於纸面光滑
,
不易吸墨的
,
初学者不易掌
控
,
且会伤笔
,
应要避免。纸怕皱
,
皱则受墨不全；也怕潮
,
潮则字迹
涣散
,
所以要用另外一层纸包好
,
放在干爽处。
对初学者，九宫格毛边纸就好，很方便。没有格子的，自己 叠
出长宽大概为七厘米的印子就好。
砚：砚石以质地细润而能发墨的为上品。砚台用 毕
,
要马上清
洗乾净
,
以免积存宿墨
,
有害笔尖。
对初学者，拿一个小瓷盘，当做砚台的替代品。陶瓷的好处在
于容易洗干净，用完拿 自来水一冲，拿纸巾一捋，极省事。
此外
,
写字还要准备一些其他的用具< br>,
如∶纸镇
,
用以镇压纸张
,
以免风吹滑动
,
影响书写；垫布
,
用毛织品垫在纸下吸墨
,
要避免平
滑
,
以免粘墨脏污纸面；笔搁
(
笔山
),
用以搁笔
,
使 笔墨不易沾污他
物；笔帘
(
笔床
),
用细竹编成
,
以包裹毛笔
,
便於携带等等；都是用
心练字者不可少的。
三．写字的姿势和执笔
书写的姿势
,
以自然舒适为原则
,
一般以坐姿为主
,
练习到一定
程度
,
为照应全局
,
也可采用立姿。初学者要注意身体坐直
,
肌肉放
松
,
胸膛离 开桌缘
,
手肘自然向外张开
,
两脚放平
,
头部保持端正,
身
体略向前俯
,
通常是一手按纸
,
一手执笔
,
两眼直视笔端
,
眼睛余光
关照纸面。
执笔要正，
笔尖应直向前，
切忌内斜。
拿笔不正或笔尖向内斜，
就写不好捺，写不好横，写不好 钩，很难顺手，甚至每写一笔，就
得挪动一下右手。同时，写出的线条一无骨气，二无韵律，字形也就谈不到舒展大方。
笔杆的斜度，写大字拿笔往上些，笔杆斜度要稍大，写小字往
下些，笔杆斜度稍小。一般的斜度应倾斜在食指关节处，超过这个
部位，写出的笔画，不是拘泥，就是 呆板。笔杆斜度不适当，笔速
要受到局限的，并且不可能写出飘然、神韵的字形来，因此不应倾
斜“虎口”处。
握笔要轻松，运笔才自如；握笔太紧，写出的字，不能开阔大
方。
写字好坏 ，在姿势和执笔上有绝对关系。如同木工锯木一样，
如果姿势和拿锯不正，即便“线条”画得再直，你也 要锯歪的。
执笔写字还要注意腕法
,
腕法分为枕腕
,
提腕
,
悬腕三种。腕、
肘同时平放於桌面的是枕腕法
,
适合写小字；腕部 悬空
,
肘仍贴住桌
面的是提腕法
,
适合写中楷；至於十二公分见方以 上的大字或行草
书
,
就要用悬腕法
,
腕肘全部悬空
,
以求挥洒自如了。
四．书法的理论
书法字体应该分为两个基本点，一 个“骨”，一个“肉”，任
何一个字都是由骨肉组成的。所谓的骨就是书法字的间架结构（字
与 字之间的疏密程度、距离、整齐程度），笔画之间的疏密程度，
字整体的紧凑程度、稳定程度，空间分布 ，字体大小，笔画之间的
距离，开张等等，是距离和角度的组合。所谓的肉，就是指笔画的
粗细 ，长短，溜滑，折拐四个指标。
练习书法的基本在于书法“骨”，而书法的精髓在于“肉” 。
有骨无肉的书法没有美妙的感觉，有肉无骨的书法没有和谐的感
觉。而书法初学者应该首先从 书法的“骨”学起。
练习书法得分为四个阶段，第一阶段是练习字骨阶段，第二阶
段是练习字肉阶段，第三阶段是练习骨肉阶段，第四阶段是练习字
体阶段，前两个阶段是临摹阶段。
第一阶段，练习字骨阶段
首先不要用毛笔直接练习，书法初学者应该用铅 笔在字帖上临
摹——描线。描线的方法是把半透明的纸张叠放到字贴上，然后用
铅笔画字的笔画 中心线。由于毛笔字的笔画一般有几个毫米（
mm
）
粗细，要画出中心线必须自己把握 ，所以就是一种很好的练习。
现在可用水写布进行描红，氛围笔画描红，字体描红。
第二阶段，练习字肉阶段
练习“字肉”阶段的初期应该依然用大体字来练习，这主 要还
是同时练习臂力和腕力的需要。应该先练习臂力，后练习腕力，而
练习臂力必须用大号字体 。初学者用大号字练习“字肉”的另一个
好处是能够真切的体会笔画的粗细、长短、转拐、快顿等指标。 所
以就会进步很快。
练习“字肉”的方法是从大到小，采取临摹方法。先练习大体
字，再练习中体字，到了水平很高的时候练习“蝇头小楷”。
第三阶段，练习骨肉阶段
其实练习第二阶段也必须练习字骨，但是往往许多人对于 单个
字掌握得很好，却对字与字之间的间距，各个字的大小掌握得很不
好。有的练习者写的字有 些大有些小，有些紧，有些疏，有些逐渐
变大，有些逐渐变小，有些越写越斜，有些段落弯曲等等。这些 都
是字体骨肉综合能力欠佳的表现。
在这个阶段应该能够脱离描线和临摹，照着就 能书写，或者凭
借自己记忆就能书写。书写的主要字体还是柳体、赵体、欧体、颜
体等。
第四阶段，练习字体阶段
这个阶段就是临摹各种字帖，
不仅有楷书 ，
还练习行书和草书。
不仅练习柳体、赵体、欧体、颜体、瘦金体，还练习各个名家的字
帖。
这个阶段完全脱离了临摹阶段，进入揣摩阶段。
这个阶段基本 进入“意念练习”阶段。一般不需要亲自动手来
写，只要在心里面来写基本就能提高水平。
总体来说，一个良好的书法学习过程应该经过描线阶段、临摹
阶段到揣摩阶段，最后到意动创造 阶段等四个阶段，从练习顺序上
说，
先练字骨，
后练字肉，
在综合练习字骨字 肉，
再练习各种流派，
最后自由练习。
五．练习书法的步骤和方法
学习书法先临摹后创作
,
先继承后创新
,
这是最起码的程序和
方法。临摹重在技术训练
,
掌握古人书法作品 中的技法规律；创作
重在艺术体悟
,
领略古人书法作品中的艺术韵味。没有扎实、认真 、
刻苦的临摹
,
创作只是一句空话。
学习书法离不开碑帖
,
离不开临摹
,
只有对古代优秀碑帖心追
手摹
,
才能掌握各 种书体的基本技法（如用笔、结字、章法、韵味
等）
,
也才能体会古人书法作品中的精 妙所在。
选定字体的过程叫选帖，在选帖的基础上，还要经过读帖、描
摹、临帖、背 帖、创作五步。
第一步读帖。读字形，读结构，读笔画，分析揣摩字的笔画特
点及笔 画间的相互关系。例如：我们读黑体字的“中”，要读出
“中”的一竖穿过了“口”的正中间，“口”字 稍扁，横的长度是
竖的长度的二倍，中间的长竖被“口”字的下横分成长度相等的两
段，其上段 又被“口”字的上横分成长度相等的两段。这就是读字
形，读结构。
关于入帖和出帖
,
要先入后出，
清人姚孟起说得好：
入帖时
“不
可有我在< br>,
有我便俗”；出帖时“不可无我在
,
无我便杂。”“不可
有我在”说 的是要专心一意地临习古人法帖
,
把握帖字的精神面貌
,
要“一字一笔须从古 帖中来”
,
不入帖便无本；“不可无我”说的
是要在临像的基础上
,
吸取其它碑帖的长处
,
融会贯通
,
结合自己的
艺术素养和创造才能< br>,
逐渐形成自己的风格面貌。
读帖善悟，帖不仅要临
,
重要 的还在读
,
学书善悟
,
即从读帖中
领悟
,
有些古人 优秀的法帖
,
不一定去临
,
只要认真阅读
,
反复体味
,
悟出其中的法度和韵味
,
便会自然而然地化入自己的书法创作之
中。
所谓读帖
,
即书家在临摹碑帖之前
,
或在平常工作的间隙,
翻阅
碑帖和泛览墨迹
,
也就是仔细分析、研究、琢磨碑帖中每一个字的
笔画、结构和整幅作品的章法、气势及韵味
,
边看边记
,
时常会情不
自禁地用手指画起来
,
心追手摹
,
激动不已。
读 帖从一点一画入手
,
仔细研究和琢磨古人用笔、结字、章法
及气势、韵味之妙处。通过 阅读
,
眼观神会
,
潜移默化
,
以加深理解
,
锻炼视觉记忆
,
丰富、积蓄和提高艺术鉴赏能力。帖临一本
,
书观百
家。读帖不仅限于一两本
,
古今许多书法家的实践经验证明
,
读帖胜
于临帖。有些碑帖
,
我们不一定临
,
但可以阅读
,
深刻领 会古人书法
作品中的三味
,
积少成多
,
逐渐地吸收消化
,< br>才能奔汇腕底
,
充实于
纸面
,
自然会手随眼高
,眼使手灵。入于眼
,
融于心
,
出于手
,
心手相
应
,
收到事半功倍之效。
第二步描摹。“描”指的是描红，即初学者在印好 的红字帖上
沿笔迹用蓝笔描写。“摹”指摹帖，即用透明纸覆在范字上，沿纸
上的字影一笔一画 的写，又叫写仿影。
摹帖应注意笔随帖走
,
切勿失形
,
要 看准笔画的来龙去脉
,
揣摩
它的笔法和结构形态。摹帖要带有“写”意
,将笔画一笔写成
,
饱满
而精到
,
切勿依葫芦画瓢地填描涂抹。< br>
摹帖笔随影走
,
古人怎样写
,
我们就怎样写
,大小、长短、宽窄、
粗细、方圆、斜正等都必须按帖字的要求去写
,
有一定的规范 和约
束。摹帖的特点在于易学到古人的结构位置。
第三步临帖。指把字帖置于一旁， 看着字帖一字一字地写在作
业纸上，
这种方法有利于掌握字的笔法笔意，
但不易掌握字 的结构。
临帖，即在摹帖的基础上
,
对帖字的用笔、结字规律有了基本认识之后
,
对着帖写。临帖有对临、格临和背临三种方法。
对临
,
即把字帖放在对面的帖架上照着写
,
这是最方便
,
最常用
的临帖方法。
格临
,
即用透明纸打好格子（田字格、米字格、九宫格等） 照
式临写。主要用以掌握帖字的结构部位。
背临
,
即把帖收起,
凭记忆默写帖中的字
,
不但求其形
,
更要求
其神。背 临之后可以集字为联或集字成篇
,
然后进入创作阶段。
第四步背帖。
指在临帖的基础上把字帖去掉，
根据自己的记忆，
回忆字帖上的字形，将其写在作业纸上的方 法。这是练好字的关键
一步，只有对所写的字精审细察，成竹在胸，才能下笔有神，准确
无误。
第五步创作。
在掌握了字帖上的字的写法的基础上，
触类旁通，
悟 出字帖上没有的字的写法。根据自己表情达意的需要，写出一段
有中心、有内容、自成体系的文字，这就 是创作了。
六．练练书法的若干问题
1
、学书法的步骤应当怎样安排