考试前的心理调适
余年寄山水
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2021年01月21日 20:46
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上课铃声-
考试前的心理调适
不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。
每年高考 中，
总有很多
“
名不见经传
”
的
“
小人物
”
取得辉煌成绩，
同
样，也总有一些
“
尖子
”“
失 手落马
”
，这主要是心理状态好坏决定的。
前者轻轻 松松，没有压力，超水平发挥；后者惊慌、恐惧、神经
衰弱等，水平没有体现，这是很令人遗憾的。
所以，拥有良好的心理状态，是每个考生的愿望。
一．
怎样才能具备良好的考试心态
1
．
正确地进行自我评 价和自我
分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
高考中，大部分 人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上
自然而然地产生恐惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，
但总幻想有奇迹的出现。
幻想显耀的名牌大学，这可以理解，但不必要，因为它增加了思
想负担。
正确的目标确定，有赖于自我评价和自我分析的准确。
应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据
这个分析，务实地定 一个目标。
目标是建立在能力基础上的，就多了一份现实，少了一份幻想，
考起试来踏实得多。
2
．以心理状态积极、健康的人为榜样。
“
榜样的力量是无穷的
”
，这话有一定道理。
榜样往往就在你身边，这些同学乐观、信心十足、不怕失败，你
不妨在心中暗暗向他学习，把他变成激励者、
组织者，
行为的评定者。
也可以与他多多谈话，体会那种良好的心理状态。
榜样还有书 本上的、影视中的优秀人物，遇险不惊、沉着机智是
他们的优点，这正是在高考临场中需立的典范。
在心中树立他们的形象。
3
．有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。
有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。
这是不良心理与良好心理进行冲突、进行斗争的结果，有时良性
的占据主导地位，有时反之。
那么，
考生可以做的是加速思想转变，
克服不良心理活动的出现 ，
当心里一冒出恐惧、烦躁等不良行思时，便将之克制，或通过转移注
意力把它淡化。
要形成一种习惯。
因为这带有强制性，开始几天困难较大，然后才可渐入佳境。
4
．增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
学习的某些失败肯定存在的，失意也是正常的。
高考复习，更是充满酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上 ，应尽量增加生活的情趣，让自己
有更多的愉快情绪体验。
只 要你肯发现，
即使在
“
沉闷
”
的课堂也有很多新鲜事，
“< br>枯燥
”
的复
习也有许多乐趣。
考得不 好不高兴，
考得好就应笑一笑了！
考得
“
砸
”
的卷子里头，
不
也有解得很妙的题目吗？适当的体育运动、文娱活动、课余活动中，
笑声真不少！所 以说，考生要放松紧绷的神经，体验到生活学习的精
彩！
5
．杜绝激动，付之幽默。< br>
考生的不良心理状况，很多是由于平时做出的努力没达到目的，
“
刺
”
入心中，转而陷入激动状态，久久不能平息。
复习到高考，不合意的事情连绵不断，就越易陷入激动，陷得越
深，又越难平息，恶性循环下去 会逐渐导致高考时的神经衰弱。
因此，考生面对平时的失望现象时，一 方面要能客观分析面前的
事实，同时又不让自己陷入激动情绪，最好以幽默态度对付，一笑了
之 ，这可以使本来紧张的情绪变得轻松。
考生学会以微笑对付平时的小困难，才能以微笑对待高考大事。
6
．给过去的失败归因。
害怕担心是不必要的，但怎样消除担心害怕呢？重要方法之一是
对过去失败正确归因。
它是怎样引起的？知识不牢，反应不快、心里急躁、身体不适、
外人干扰
……
考生对过去失败正确归因，能够客观、正确地认识过去的
失怕，丢掉模糊不清的担 忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客
观事联系起来、总结经验教训，走向成功。
7
．表现不良心理。
复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。
第一，请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰藉；第二自
我宣泄。
放声大哭、
剧烈体育运动等，
都已证明是调节不良心理的好办法。
二．
临考心理调适
1
．
调控情绪在人的心理世 界中，
情绪扮演着重
要的角色，它像是染色剂，使人的学习、生活染上各种各样的色彩；
它又似加速器，使人的学习活动加速或减速地进行。
我们需要积极、快乐的情绪，它是获得学习成功的动力。
（< br>1
）情感乐观、思维活跃有人说：情绪是思维的催化剂，思维能
力可以通过情绪的调节而 显示出更高的效应，
人也会因此显得更聪明、
更能干。
积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。
消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心
灰意懒。
高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。
心 情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈
愿望，会感到大脑象海绵吸水一样，比较容 易把知识
吸
进去。
而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制