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2021年1月21日发(作者：满文军)
教案
-
考试后的心理调整

考试后的心理调整


作者：赵艳英




文章来源：《中小学心理健康教育》




点击数：
721



更新时间：
2006-6-30








【活动目的】


1
．帮助学生学会正视上高中以后学习成

绩的波动。

2
．让学生学会调整考后焦虑心理。

【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析

【适应年级】高一年级

【活动步骤】

一、故事导入

1
．青蛙实验的启示

首先。我给大家介绍一个著名的心理学实验——“青蛙 实验”。
这是美国康奈尔大学做过的
一次著名的实验。听完这个实验后请大家帮我分析一下青蛙 为什么会死
?
一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。

实验 的第一部分：
他们捉来一只健硕的青蛙，
冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。
这只反
应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，
安然逃生。

实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放 入冷水，
然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。
青蛙自在地在水中游来游去，
接着 实验人员在锅底偷
偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。
< br>慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，
必须奋 力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，
直至煮死在锅里 。

2
．问一问

1
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教案
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考试后的心理调整

请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开 水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢
?
这个实验
说明了什么
?
3
．教师点评

这个实验告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临 ，
而不是突然的危机降临。很
多同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：
以后要好 好学，
可是上高中一段时间以后，
很多
同学危机意识渐渐消退了。
所以，这里我想通过心理学实验告诉期中考试成绩不理想的同学：
期
中考试失利对于你们来说不是 一件坏事，
它在一定程度上是一件好事，
给自己敲响了警钟，
使你
有了危机意 识。

二、高中第一次期中考试后的心理分析

1
．问一问

对于刚刚结束的期中考试，不知道同学们的心情怎么样，请大家谈谈你们有什么样的感想
?（选取几名考得好和考得不好的学生分别发言）

2
．教师点评

有的同学认为自己考得还可以，
心情不错；
但大多数同学还是认为自己考得不理想，
比较伤
心。最近有很多同学找我咨询的时候伤心地说：“老师，我这次没考好怎么办
?
”

请你们先回答我一个问题：“你努力了吗
?
”

老师要 告诉你们：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，
这也不要紧。

3
．分析原因

接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。

（
1
）努力是相对而言的

【心理咨询案例分析】前几天有个同学在 咨询中说：
“老师，我觉得我挺努力的，以前上中
学时我都不怎么学，平常别人学习我玩，就临 近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道
努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十点多 钟呢
!
我觉得我很努力了，可成绩提高的
不明显，怎么办
?
”

努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到九、十点钟，有的同学则学到十
一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。

（
2
）高中学习要有一个适应过程

2
/
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教案
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考试后的心理调整

【心理咨询案例分析】
期中考试 成绩，
公布的第二天，
有一名女同学在咨询中谈到：
“老师，
我这段时间很努 力了但是成绩不理想，
以前我和××同学的成绩差不多，
可上高中以后我的成绩
就不如 他了，他的成绩怎么就提高得快。这是为什么
?
”

可能这位同学还没有适应 高中学习，
大家适应高中学习的速度各不相同。
适应快的同学需要
一两个月的时间就可 以了，
适应慢的同学则需要一两年的时间，
也许有的同学是上高三的时候才
找到高中学 习的感觉。大家放心，只要你努力肯定有回报。

请大家猜一猜，老师上高中的第一次期中考试 考了多少分
?
（和学生谈谈自己高中学习成绩
波动的故事，运用自我开放的技术。以此 勉励学生）

（
3
）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥
【心理咨询案例分析】有的同学在咨询中谈到：
“老师，
我上高中这几个月花了很多的精力
和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这次期中考试成绩也不见提高，怎么办
?
我 没有信心
了，这不白学了吗
?
”

高中学习是一个知识积累过程，< br>学习成绩的提高不是立竿见影的，
这两个月你很努力地学外
语，但你学的知识不一定都是 考点。可能你以前的基础有漏洞，
使你的成绩不那么尽如人意。
所
以，一次考试说明不 了什么，不要放弃，一定要坚持努力。

（
4
）考试焦虑影响了，你正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同 学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做题也都会，
可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的 题也不会了，怎么办
?
”

这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们一起做一下考试焦虑自测。

三、考试焦虑自测

（使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的
“考试焦 虑自陈量表”
进行测试，
根据测试
总分查评价表，即可知学生的考试焦虑水平）

凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验表明：轻度的考试焦虑
不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。

中度焦虑的考生在难度 较小的考试中成绩也不会受到影响，
而且会激发人的思维灵敏性。
只
要把焦虑感控制在 这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。

若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。

四、如何调整考试焦虑

考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、
入睡 困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病
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