考试心理调适
别妄想泡我
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2021年01月21日 20:50
最佳经验
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基础会计-
《调整心态，轻松应考》教案
【课题名称】调整心态，轻松应考
【任课年级】高中二年级
【主题类别】学习考试类
【课时安排】
40
分钟
【场地要求】教室
【所需器材】多媒体教室
轻音乐
【教学目的】
1
、了解考试综合症的表现及其危害；
2
、熟知并掌握考试心理调适的具体方法。
【教学重点】学会考试心理调适的具体方法。
【教学难点】将考试心理调适的具体方法运用到考场上。
【教学过程】
一、
导入
通过故事
《后羿射不中》
引发学生思 考后羿射不中的原因，
并由此导入本堂课的主题—
—调整心态，轻松应考。
后羿是一个神箭手，
平时射箭都是箭无虚发，
然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射
心一寸的兽皮箭靶对后羿说：
“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户
的封 邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答
道：“后羿所以这 样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
提问
:
你得到了什么样的启示？
一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。
自己有一定实力，
只要心理状态正常就能考出好成绩。
而缺乏信心、
紧张怯场 或患得患
失，反而发挥不出应有的水平。
二、
考试综合症的表现极其危害
1
、
考试的三种状态
考试状态
通俗描述
行为表现
心理学归因
失常发挥
考砸了
注意涣散
怵考焦虑
记忆丧失
思维混乱
正常发挥
考好了
注意集中
自信镇定
记忆有效
思维清晰
超常发挥
考绝了
聚精会神
心理流畅
记忆敏捷
思维畅通
2
、
耶基思—多德森法则（
Yerkes-Dodson Law
）：
各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过
分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是
考试成功的保障。
3
、
考试综合症的表现：
生理上的表现：食欲不振、失眠、身体不适、腰酸背痛肚子疼，甚至写字手发抖、有时
浑身冒冷 汗等等；
情绪上的表现：烦躁不安、心神不定、易发怒、甚至无缘无故跟别人过不去；
认知上的表现：注意力不能集中、记忆力下降、思维混乱不通畅。
4
、考试 综合症的危害：直接影响到考试成绩。调查发现：由于心态不好造成的失分，平均
为
60
分，多的可达到
120
分
2000
年，
中国科学院心理 研究所王极盛教授对当年考入北大的全国
51
状元进行了追踪
调查，分析出有
20
多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是：
考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。
三、
考试心理调适方法
坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；
可贵的平常心态——保持平常心理，专注事情本身；
有效的抗挫对策——面对考试的挫折，永不放弃；
积极的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；
简便的放松方法——掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。
第一，要树立坚定的信心
案例分析：王瀛
---
上海
2001
年的文科状元
ж
初中时期的王瀛是“问题学生”，成绩在
班上倒数几名；
ж
高二的王瀛全年级
500
多 名学生仅排在
350
名左右，还有早恋倾向；
ж
高考前 四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考
549
分（满分
600
分，＝
708
分）
ж
王瀛成功的经验：信念＋方法
第二，保持一颗平常心
案例分析：从“何冲夺冠，程菲失误”看平常心
绰号
“难度王”
的
3
米板冠军何冲，
其五个 动作难度系数达
20.2
，
超过了所有选手。
跳水有“一秒钟艺术”之称，运 动员在一刹那时间里要完成若干动作。令人赞叹的是，何冲
的结束动作“向前翻腾两周半转体三周屈体” ，难度系数高达
3.8
，他一丝不苟完美完成，
得到了
102.60
的高分。赛后他解释原因：没有紧张，把技术正常发挥出来了。
案例分析总结：程菲输在“程菲跳”上
她曾经连续三年夺得世锦赛跳马冠军。
在首跳得分第一后，
却在自己的看家绝技
“程菲
跳”上出现重大失误，跪在垫子上， 仅获铜牌。之后，又在原来看好的自由体操比赛中因落
地时摔倒名列第七。她过后在解释原因时说：“确 实很渴望得到这两块金牌”“紧张了”。
从心理学的角度看，在体育竞赛里，所谓平常心，是 指在激烈的竞赛活动中，使自己放松，
保持适度兴奋，
避免过分紧张的一种能力。有平常心者，
在竞赛中能够做到全神贯注，
把注
意力集中在技术动作、
运动环境以及整体配 合等上面，
排除与竞赛无关的一切杂念。
心理学
称之为“以事情为中心。”
反之，缺乏平常心，在竞赛中有患得患失，注意力分散，过度兴奋，临阵怯场，不 断
有消极的意念干扰等，心理学称之为“以自我为中心。”
第三，面对挫折，越挫越勇
案例
1
：邢自强
－
2000
年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业
我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很懊丧，可是我想：“以后四
门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。”我调整了心态，后
四门课都发 挥得很好，后来才知道，我的语文考了
130
多分。
案例
2
：
刘洋洋－
2000
年全国高考四川省文科第一名
北京大学光华管理学院金融学专
业
平时我的数学特好 ，
我考数学却有两道大题沒做完整，
我爸说沒事，
高考是五科
平衡的，
不是一门就能決定的。
当时我就调节了一下心态，
下午考历史的时候我就轻裝上阵，
第二天的英语还考上了一个全省单科第一。