考试后的心理调适
玛丽莲梦兔
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2021年01月21日 20:51
最佳经验
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音乐剧猫-
考试后的心理调适
——
献给学
期中考试刚刚过去，
大家心 情如何？是不是随着
“各科试卷纷纷下”
，
“喜怒哀乐滚滚来”
呀？
从你的精神状态我就能猜出你的考试结果。
神采飞扬的肯定考得挺不错，
情绪低落的恐怕是考得不怎么样了。其实这是人之常情，谁考得不好都会心情很糟，
甚至会有些悲观。但作为
老师，
我必须郑重地告诉你们：
影响你今后成绩的往往不是你今天糟糕的分数，
而是你 对这
个分数的消极看法。换句话说：你考后的心态决定了你下次考试的命运。
大家都听说过这个故事吧！
“两个人从监狱的铁窗往外看，
一个看到的是地上灰暗的泥土，
另一个看到的却是满天
的繁星。于是一个痛苦万分，悲观绝望；一个却是快乐无比，充满生的希望。同样的境遇，
由于心态不同 ，其结果必然大相径庭。
”
同样，我们平时考后的心态选择不同，最终考试的结果也会截然不同。
那么我们究竟应该以怎样的心态对待平时考试成绩呢？
一、辩证地看待平时考试成绩，树立信心。
1
、合理地认识平时考试的作用 。平时考试不仅是给我们同学发现问题的机会，而且还是给
自己做合理定位的机会。
2
、成绩好固然是好事，反映自己的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果不能正确对待，
会带来负面效应，
有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的疏漏之处，
给以后的
考试特别是中考埋下了隐患。因此，在考后的分析时，要充分重视自己的查漏补缺。
3
、平时考试如果考得不好，我觉得应该是值得庆幸的事情。众所周知：考试属于抽 样调查
的过程，谁的知识也不可能是完美无缺的，如果能在平时考试中不断的检测出自己在知识、
能力和心理上存在着种种问题，
及时予以排除或弥补，
岂不是为大考增加了保险系数？同时< br>对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，大考中才会有好的发挥。如此看来，难道不该庆
幸？< br>
但有些同学认为自己已经不止一次失败了，没希望了，就开始放弃了。
由此我想到了一个著名的心理试验——穿梭箱试验。
试验中，
有一个底是铁做的很大的笼子，
笼子中间有一个栅栏，
把笼子分为两半。< br>实验者把一组狗放进笼子的一边，
在这边笼子底上
通电，
狗受到电击后，会很快 地跳到笼子的另一边去躲避了电击。
在另一边受到电击时，又
会很轻松地跳回来。
随着 通电的部位变化，
狗就在这个箱子中间跳来跳去，
穿梭跳动以躲避
电击。因此这个箱子 也被形象地称为“穿梭箱”
。但是，换上另外一组狗，它们在穿梭箱中
受到电击时，却不做任何 跳跃和挣扎，只会浑身发抖，低声哀鸣。
为什么这组狗会表现出任
人宰割的可怜相呢？原来，心 理学家在把这些狗装进穿梭箱前，对它们进行过如下的操作：
把这组狗拴在铁柱子 上，时不时地用电刺激他们，狗受到电击后会挣扎、跳跃、咆哮，但无
论它们怎么挣扎，
都摆脱 不了电击的折磨。
经过几天数十次的电击和无效的挣扎后，
这些狗
就放弃了努力，再受到电击时，
只是爬在地上，
瑟瑟发抖，
低声哀鸣，
再也不挣扎了。< br>这时，
再把这些狗放进穿梭箱中，
对这种轻轻一跃就能摆脱的电击刺痛，
它们也 认了。
原因很简单：
它们犯了致命的
“逻辑错误”
：
认为挣不脱柱子 ，就跳不过栅栏。因为摆脱不了失败的阴影，
困难面前不再作任何的努力，等待它们的也只有坐以待毙了 ！
同样，生活中人不也常犯同样的错误吗？有些学生本来满 心希望得到老师、父母，更甚
者是自己的认可，但由于基础差，多次努力不见什么起色，自然也没得到想 要的结果，
结果
他就破罐破摔，
放弃了努力，甚至走上了与父母、
老师故意捣 乱的道路；性格内向的人由于
不善与人交往，跟人接触的时候，老是受冷遇，结果认了“命”
， 更加自我封闭起来，开始
回避所有的人……类似的事情，
不胜枚举。
它们都有一个共同 点，
那就是面对暂时的失利灰
心丧气，总觉得自己是无能为力的，
不得不放弃了。究其 本质，他们的失败并非输在事情本
身，而是输在了心理上。
说到这里，
大家 也许会明白我的意思了。
所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目
标的过程中，
由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，
是自己在自己心中滋养起来的
“纸
老虎”
。对于这种张牙舞爪的纸老虎，你不打它，它是不会倒下的。在前进的路上，我们可
能会出很多 错，
也可能会走不少的弯路，
但是，这一切都是宝贵的体验和收获，如果我们愿
意进一 步地尝试和努力，
那么原来的错误就是我们前进的阶梯。
但是，
如果我们在挫折之后< br>对自己的能力或“命运”发生了怀疑，产生了失败情绪，想放弃努力，那么我们就注定是失
败了。
有人说“失败是成功之母”
，我认为：错误和尝试才是成功之母。失败不过是自己的 一种感
觉，一种绝望的感觉。在客观世界中，没有什么失败，失败仅仅存在于绝望的人的心中。只
有屡败屡战的人才是真的英雄，
才能真正体验生活的味道，
享受成功的喜悦！
失败是 一所最
磨练人的大学，
从失败中学到的东西更为可贵！
平时考试考差了不要紧，
只要我们从失败中
吸取教训，及早发现问题，纠正问题，不断地改善复习方法，考试胜利必将属于我们 。
二、重视归因分析
有些学生学习一直很努力，但在平时考试 前后成绩总是上不去，心里焦虑，
想放弃努力。我
分析有三个原因：
（一） 不是智力上的缺陷，而是复习方法不科学，应试策略缺乏，因此有提高的基础，大可
不必灰心丧气。对于 这些学生我有几点建议：
1
、提高复习效果
（
1
）制定复习计划，严格按照计划行事。事情越多，计划就越重要。许多学生没有制定计
划的 习惯，眉毛胡子一把抓，抓住哪个算哪个。这不仅浪费时间，也容易使自己感到疲惫。
如果有了较为详细 的计划，情况就可能会完全改观。制定计划时要注意：
A
．计划要详尽；
B
．要尽量留出休息的时间。
（
2
）狠抓课本，牢固基础。许多学生，在复习时，认为课本太简单了，看也是白浪费时
间。这种观点是极端错误的，要知道，课本是试题的依据，试题的基本思想、解题的基本思
路还在课本 上，
所以，考前一定要抽出时间通览一下书本，熟悉基本的内容，争取在基础知
识上不失分，同 时，对于考试的重点部分要仔细地来复习。
（
3
）保优攻弱，重 点突破。人有个通病，就是对于自己喜欢的东西总存在一些偏爱，喜欢
花更多的时间去研究、
去 学习，
而对于不喜欢的东西则不愿意花时间去研究。
表现在学习上，
就是对于自己的优 势学科分配的时间往往会多一些，对于自己的弱势学科则不愿意花时间。
这对于考试来说，是非常不利的 ！我们都知道，弱势学科的分数要想提高比较容易，而优势
学科的分数要想提高就难一些，
所以 ，
聪明的复习者往往在保证强项不落后的前提下，
集中
精力去突破自己的弱势学科，实 现整体提高。
同时，
在复习时，
对于一些考试中经常出错的
问题，
要 多练习，多看别人或参考书上的解题过程，但不要过多地注意解题细节，
要多注意
从中总结出基 本的解题思路、解题框架！
（
4
）试卷浏览法。所谓试卷浏览法 主要是将以往做过的试卷集中放在一起进行复习，比较
了解相关题目的基本解法和变化，
从而发 现解题规律，
形成基本解题思路，
达到拿到一道题
就知道如何入手的目的。
发 现出错的题目则回到书本，
进一步复习相关知识点的方法。
另外，
在复习阶段切忌过多 地一味钻在题海里，
出不来，
或者重复做大量的相似题目。
在做试卷的
时候，
要养成先形成基本的解题思路，然后再下笔的习惯，切忌看到题目就做，有时甚至可
以在形成基 本思路后不动笔，
看后面的解题思路，
是否和自己相同。
在经过一段时间的学习
后，再精选一份试卷，按照正常考试的要求来检测一下。
2
、应考时的临场发挥策略
（
1
）整体把握。有些学生一 拿到试卷就按照题号顺序一一解答起来，即使遇到难题也寸步