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2021年1月21日发(作者：娄泽溥)

高中心理健康教育活动课《考试后的心理调整》的教学设计

湛江市第五中学

黎耀泽

编号：
167


【活动目的】

1
．帮助学生学会正视上高中以后学习成

绩的波动。

2
．让学生学会调整考后焦虑心理。

【活动形式】讲解法、讨论法、交流法、心理案例分析

【适应年级】高一年级

【活动步骤】

一、故事导入

1
．青蛙实验的启示

首先。
我给大家介绍一个著名的心理学实验— —“青蛙实验”。
这是美国康奈尔
大学做过的一次著名的实验。
听完这个实验后请大家 帮我分析一下青蛙为什么会
死
?
一组实验研究人员，做了十分完善精心的策划和安排。

实验的第一部分：
他 们捉来一只健硕的青蛙，
冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅
里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发 的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃
出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。

实 验的第二部分：
隔了半个小时，
他们使用一个同样大小的铁锅，
这一回往锅里
放入冷水，
然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。
青蛙自在地在水中游来游
去，< br>接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。
青蛙不知底细，
自然悠悠地在微温的
水中 享受“温暖”。

慢慢地，
锅中的水越来越热，
青蛙觉着不妙了，
但 等到它意识到锅中的水温已经
熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发 软，
呆呆躺在水里，坐以待毙，直至煮死在锅里。

2
．问一问
< br>请大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，
而第二次会死亡呢
?
这个实验说明了什么
?
3
．教师点评

这个实验告诉我们：事实上，
最可怕的是缓慢渐进的危机降临，
而不是突然的危
机降临。
很多 同学在受到中考失利的打击后都曾暗下决心：
以后要好好学，
可是
上高中一段时间以后 ，
很多同学危机意识渐渐消退了。
所以，
这里我想通过心理
学实验告诉期中考 试成绩不理想的同学：
期中考试失利对于你们来说不是一件坏
事，它在一定程度上是一件好事， 给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。

二、高中第一次期中考试后的心理分析

1
．问一问

对于刚刚结束的期中考试，
不知道同学们的心情怎么样 ，
请大家谈谈你们有什么
样的感想
?
（选取几名考得好和考得不好的学生分别 发言）

2
．教师点评

有的同学认为自己考得还可以，
心 情不错；
但大多数同学还是认为自己考得不理
想，比较伤心。最近有很多同学找我咨询的时候伤 心地说：“老师，我这次没考
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好怎么办?”

请你们先回答我一个问题：“你努力了吗?”

老师要告诉你们：如果以前你没努力， 现在努力还来得及；如果你努力了，但成
绩不理想，这也不要紧。

3
．分析原因

接下来，我们一起分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。

（
1
）努力是相对而言的

【心理咨询案例分析】
前几天有 个同学在咨询中说：
“老师，
我觉得我挺努力的，
以前上中学时我都不怎么学，
平常别人学习我玩，
就临近考试学几天，
成绩还行。
现在上高中，
我也知道 努力了，
每天晚上回家也知道学习了，
有时学到十点多钟
呢
!
我觉得 我很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办?”

努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在 努力。你学到九、十点钟，有的同
学则学到十一、十二点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比 的同时，
也要和周围的同学比。

（
2
）高中学习要有一个适应过程

【心理咨询案例分析】
期中考试成绩，
公布的第二天，
有一名女同学在咨询中谈
到：
“老师，
我这段时间很努力了但是成绩不理想，
以前我和××同学的成绩差
不多，
可上高中以 后我的成绩就不如他了，
他的成绩怎么就提高得快。
这是为什
么?”

可能这位同学还没有适应高中学习，
大家适应高中学习的速度各不相同。
适应快
的同 学需要一两个月的时间就可以了，
适应慢的同学则需要一两年的时间，
也许
有的同学是 上高三的时候才找到高中学习的感觉。
大家放心，
只要你努力肯定有
回报。

请大家猜一猜，老师上高中的第一次期中考试考了多少分
?
（和学生谈谈自己高
中学习成绩波动的故事，运用自我开放的技术。以此勉励学生）

（
3
）试题难度不适合你，影响了你的正常发挥

【心理咨询案例分 析】
有的同学在咨询中谈到：
“老师，
我上高中这几个月花了
很多的精力和时 间学英语，
天天背单词，
看课文。
可是这次期中考试成绩也不见
提高，怎么办
?
我没有信心了，这不白学了吗?”

高中学习是一个知识积累过程，
学习成绩的提高不是立竿见影的，
这两个月你很
努力地学外语，
但你学的知识不一定 都是考点。
可能你以前的基础有漏洞，
使你
的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说 明不了什么，不要放弃，一定要坚持
努力。

（
4
）考试焦虑影响了，你正常发挥

【心理咨询案例分析】有的同 学在咨询中谈到：“老师，我平常学得挺好的，做
题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的 题也不会了，怎么办?”

这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们一起做一下考试焦虑自
测。

三、考试焦虑自测

（使用北京师范大学心理学院心理测评所设计的“考试焦虑自陈量 表”进行测
试，根据测试总分查评价表，即可知学生的考试焦虑水平）

凡属“镇定” 和“轻度焦虑”水平的同学，
是没有问题的。
许多实验表明：
轻度
的考试焦虑 不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成
绩。

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