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2021年1月21日发(作者：崔亮)

第一章

绪论

课题一

健康与心理健康

一、健康

（一）健康观

健康不仅是没有疾病，而且是一种躯体、心理和社会适应方面的完满状态。

（二）现代健康的概念及标准

二、心理健康

（一）心理健康的含义

心理健康是指生活在一定的社会环境中的个体，在高级神经功 能正常的情况下，智力正常、情绪稳定、行为
适度，具有协调关系和适应环境的能力及特性。

（二）心理健康的标准

（
1
）

智力正常。（
2
）情绪健康。
（
3
）意志健全。
（
4）人格完整。
（
5
）自我评价正确。
（
6
）人际关系和 谐。
（
7
）社会适应正常。
（
8
）心理行为符合年龄特征。

值得注意的是，心理健康的标准是相对的。我们在理解和运用心理健康的标准时，应注意以下 几点：

（
1
）一个人是否心理健康与一个人是否有不健康的心理和行为并非 完全是一回事。

（
2
）一般来说，心理正常与异常并无确定的界线，只是程度的差异而已。

（
3
）心理健康状态并非是固定不变的，而是一个动态的变化过程

（
4
）心理健康的标准无论是哪种表述，都是一种理想的尺度。

（
5
）个体心理健康的基本标准是能够有效地进行工作、学习和生活。


课题二

大学生心理健康概述

一、大学生心理发展特点

(
一
)
认知的发展。
(
二
)
情感和意志的发展。
(
三
)
人格的发展
(
四
)
性意识的发展。

二、大学生常见的心理健康问题

1
．
学业问题
2
．
情绪问题
3
．
人际关系问题
4
．
情感问题
5
．
性心理问题
6
．
特
殊群体学生的心理健康问题




7
．大学生活适应问题
8
．就业问题

三、影响大学生心理健康的因素

(
一
)
大学生个体心理因素的影响

1
．认识上的不足。

2
．人格的缺陷。

3
．意志品质差。

4
．情绪发展的不稳定性。

5
．性的生物性与社会性的冲突。

（二）大学特殊环境和任务对心理健康的影响

1
．学习负担过重。
2
．专业选择不当。
3
．不适应大学生活。
4
．业余生活单调。
（三）社会环境对大学生心理健康的影响

1
．社会文化背景
2
．大众传播媒介的影响

3
．家庭环境的影响

总之，大 学生心理问题与心理障碍产生的原因是多方面的，生物因素、心理因素、社会因素常常交织在一起，
互相 联系，互相作用，互相制约，某些先天因素的不健全，加上不良社会文化环境影响所造成的心理发展中出现异常状态，容易导致心理疾患。因此，保持和维护心理健康也应该从多种渠道入手。


课题三

大学生心理健康教育

一、

大学生心理健康教育的意义

(
一
)
变化的社会需要适应变化的个体

(
二
)
心理健康教育是高等教育的内在要求

(
三
)
心理健康教育对大学生个体成长的作用

1
．心理健康教育可以预防心理疾病


2
．心理健康教育可以减少心身疾病

3
．心理健康教育有助于大学生健康人格的培养

二、心理健康教育的理论基础

三、大学生心理健康教育的主要任务和内容


（一）宣传普及心理科学基础知识，使学生认识自身的心理活动与个性特点；宣传普及 心理健康知识，使大学
生认识到心理健康的重要作用，特别是心理健康对成才的重要意义，树立心理健康 意识。

（二）培训心理调适的技能，提供维护心理健康和提高心理素质的方法。

（三）认识与识别心理异常现象，
使大学生了解常见心理问题的表现、
类型及其成因，
初 步掌握心理保健常识，
以科学的态度对待各种心理问题。


（四）根 据大学生活不同阶段以及各层次、各学科门类学生、特殊群体学生的心理特点，有针对性地实施心理
健康 教育。

四、增进大学生心理健康的主要途径

1
．社会层面


首先，在学校教师、干部、医务人员中普及心理卫生知识。


其次，加强大学生心理健康教学和宣传。

第三，建立和健全心理健康教育、心理咨询机构。


第四，加强心理健康教育专业化建设。

2
．个体方面的途径


首先，要努力学习心理健康知识。

其次，要积极参加各类实践活动。

第三，要培养良好的生活习惯。

第四，要大力加强自我心理调节。第五，要及时寻求心理咨询帮助。


第二章

大学生的自我意识与培养

课题一

自我意识的概述

一、自我意识概述

1
、什么是自我意识

自我意识即人对自己的属性、状态、行为、意识活动的 认识和体验，以及对自身的情感意志活动和行为进行调
节、控制的过程。

自我意识包含三种成分
:
自我认知，即对自己各种身心状况、自己与他人关系的认知 ；自我情感，是伴随自我
认知而产生的情感体验；自我意识，是伴随自我认知、自我情感而产生的各种思 想倾向和行为倾向。

自我意识是人类特有的反映形式，是人的心理区别于动物心理的一大特征。

2.
自我意识的内容及其形成过程

（
1
）生理（物质）自 我
，是个体对自身生理状态的认识和体验
,
如对自己身高、体重、容貌、身材、性别、 健
康状况等生理特质的意识等。

（
2
）社会自我
，是指个 体对自己与周围关系的认识与体验，如自己在群体中的地位、名望，受人尊敬、接纳
的程度，拥有的家庭 、亲友及其经济、政治地位的意识。

（
3
）心理自我
，是指个体对 自身心理状态的认识和体验，如对自己知识、能力、情绪、兴趣、爱好、性格、
气质等的认识和体验。< br>
3.
自我意识的作用

第一，健全的自我意识能促进我们全面地成长和成熟。

第二，健全的自我意识有利于自我资源的开发。

第三，健全的自我意识有利于自身独立性的发展

第四，健全的自我意识有利于我们心理与行为健康发展
.
二、

自我意识的心理功能

1
．对环境信息的选择功能。
2.
保持个体行为的一致性。

3
．

影响个体的自我期望水平。
4.
对个体的监督、调节和矫正作用（座右铭）


课题二

大学生自我意识的发展

一、大学生自我意识发展的特点


（一）自我认识方面

1
．自我感觉的意识明显增强但矛盾突出。

第一，对自我的期望过高。

第二，对独立的误解。

第三，对自我的否定。

2
．自我分析的广度拓宽但深度不够。

3
．自我评价途径多样，能力增强但欠客观。

（二）自我体验方面

1
．自我情感体验丰富、深刻，但两极性明显。
2
．自尊心、独立感增强，但把握不稳。

3
．自我体验的表达从封闭性向开放性过度

（三）自我控制方面

1
．在自我控制的自觉性方面。
2
．在自我控制的主动性方面。
3
．在自我控制的社会性方面。

二、影响大学生自我意识的因素

（一）客观因素

1
．时代背景
2
．文化背景
3
．个人人际环境

（二）主观因素

1
．自我价值取向。
2
．理想我和现实我的差距。

3
．主体我与客体我的矛盾。
4
．成败的认识、体验水平和归因方式。
5
．心理和人格弱点。


课题三

自我意识的完善

认知健全的自我意识的标准：


①自我意识统一程度较高，无明显的自我同一性混乱
;

②对自我的态度是现实的、客观公正的
;

③自我行动的方式被认为是积极的、协调一致的，有较强的自我判断性
;

④自我与外部世界的关系是和谐一致的或能较快达成一致的
;

⑤极少自我挫败，较明显的自我激励，自我的发展变化具有积极向上倾向。

遵循自我认知的原则

①社会决定性原则。

②唯物辩证原则。

③实践性原则。

④自我激励原则。

掌握自我认知的方法：

①借助他人认知自己。

②自我观察与自我分析。

③比较法。

自我认识为什么会有偏差

1.
自我概念偏差的原因

自我概念的形成也受到他人评价的影响。自我概念的形成还受到自身体验的影响。

2.
轻率否定自己无异于自戕

大学生自我意识的常见问题及调适方法

1
、过度自卑
2
、 过度自我认同
3
、自我中心
4
、苛求完美

大学生自我完善的途径和方法

1
、接受自我

积极悦纳自我；你是世上独一无二的自己！正确地看待自己的优缺点！正确地对待失败与挫折！

2
、完善自我

1.
设定理想自我
2.
目标应符合自己的个性
3.
制定一份切实可行的计划
4.
充分展示你自己


第三章

大学期间生涯规划及能力发展

课题一

职业生涯规划

一、职业
生涯规划的定义

职业生涯规划是 在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对个人的兴趣爱好、能力
特点进行综 合分析后确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出有效安排。

二、大学生职业生涯规划的必要性和现实意义


（一）大学生职业生涯规划的必要性


大学生就业难已成为一个不可忽视的 社会问题，
整体就业形势不容乐观。
在客观的社会结构性就业难的宏观压
力下，我国大 学毕业生还普遍存在着
不能正确认识自我、缺乏指导、社会经验不足等问题，从个人微观上加大了就业的难度
,
种种问题的存在，更加凸显出从主客观条件出发科学、合理制定职业生涯规划的 必要性。

1.
自我认识上存在偏差

2.
就业期望值偏高，导致理想与现实脱节

3.
对学历和能力的问题不能有效地区分

（二）大学生职业生涯规划的现实意义

1.
大学生开展职业生涯规划是适应就业形势的需要

2.
大学生开展职业生涯规划是帮助大学生明确大学阶段发展方向的需要

3.
大学生开展职业生涯规划是适应社会职业发展的需要

4.
大学生开展职业生涯规划有利于充分认识自己，积极发挥自身的优势

5.
大学生开展职业生涯规划有利于建立科学的择业观，减少择业的时间


课题二

大学生职业生涯规划

一、大学生职业
生涯规划的步骤及阶段性任务

（一）大学生职业生涯规划的具体步骤

1.
自我评价
2.
确立职业目标
3.
对现实环境的评价
4.
职业定位
5.
实施 策略
6.
评估和反馈

（二）大学生职业生涯规划的阶段性任务
< br>1.
一年级为试探期
2.
二年级为定向期
3.
三年级为冲刺期
4.
四年级是分化期

二、
大学生职业生涯规划需把握的几个重要关系

三、大学生就业过程中存在的问题

第四章

大学生学习心理

课时一

学习心理概述

一、学习的内涵

（一）广义的学习。心理学中所讲的“学习”概念属于广义的学习， 泛指有机体因经验而发生的行为的变化。

(
二
)
狭义的学习。日 常生活中我们所说的“学习”
，即学校教育中“学习”的概念，属于狭义学习的范畴，特指学
生 的学习。学生的学习是指在教师的指导下，学生有目的、有计划、有方向地、系统地接受知识经验，发展智力，< br>增强体质，形成道德品质和科学世界观的过程。

二、学习的分类

美 国著名心理学家加涅将学习分为五种类型：
1
．言语信息
2
．智慧技能
3
．认知策略
4
．态度
5
．动作技能

三

、学习的过程

加涅运用现代信息加工理论把学习过程分析为八个阶段：

1
．动机阶段
2
．选择阶段
3
．获得阶段
4
．保持阶段
5
．回忆阶段
6
．概括阶段
7
．作业
阶段
8
．反馈

四、影响学习的因素

大学生学习成效的高低受很多因素 的影响和制约。
从发展心理学的角度来看，
影响大学生学习成效的既有先天
的遗传因素 ，也有后天的环境因素，既有生理因素，又有心理因素。

（一）

智力因素是学生学习的前提因素，是学习的必要条件

（二）

非智力因素是学生学习的决定因素，是学习的充分条件

大学生是一个相对高智商的群 体，学习的成效主要取决于非智力因素。一个对学习不感兴趣，又缺少刻苦、勤
奋学习精神的人，他的智 力水平再高，学习、工作都不会取得好成绩。

五、学习与心理健康

(
一
)
学习对心理健康的影响
,
1
．积极影响

（
1
）学习促进智力的发展和潜力的开发

（
2
）学习能带来满足，创造愉快

此外，大学生的学习活动有助于 提高认知水平，纠正错误的认知观念，发展正确的认知方式；有助于建立和谐
的人际关系，发展健康情绪 和高级情感；有助于完善自我意识，改善意志品质，培养健全人格。


2
．消极影响


大学生的学习是一项艰苦的脑力劳动，需要 消耗大量的生理、心理能量，会带来疲劳和紧张。如果学习的量没
有把握好，负荷过重，会使大学生心身 压力过大而引起心身不适应；如果学习方式不当，则会事倍功半，影响学习
积极性；如果劳逸结合不当， 忽视了必要的休息、娱乐，则会损害心身健康；如果学习环境嘈杂、肮脏，则会心烦
意乱，效率甚低。这 些有可能伴随学习活动存在的不利因素会直接或间接地影响大学生的心理健康。

（三）

心理健康状况对学习的影响

心理健康的学生，学习成绩必 优于心理不健康者；心理健康的成人，其工作效率必胜于心理不健康者。因此，
在大学生的学习活动中， 重视学习与心理健康的互动关系，是促进大学生健康成长的需要。


课题二

大学生学习现状分析

一、大学生学习特点

(
一
)
学习内容

1
．具有较高的专业性和职业定向性
2
．学习内容具有丰富性和结构性

3
．学科内容的高层次性和探索性
4
．学习内容的应用性和实践性

(
二
)
学习阶段。整个大学学习的过程可以人为地划分为以下几个阶段：

1
．学习基础课阶段。
2
．学习专业基础课阶段。

3
．学习专业课阶段。
4
．实习、毕业设计阶段。

(
三
)
学习方法

1
．自学方式成为最主要的学习方法
2
．学习具有一定的自主性和创新性
3
．学习途径的多样性

二、大学生学习过程中常见的心理问题及其原因

（一）学习动机缺乏的表现及原因

1
．学习动机缺乏的主要表现

（
1
）懒惰。
（
2
）厌学。
(3)
容易分心。
(4)
缺乏正确的学习方法。
(5)
焦虑过低。
(6)
独立性差。

2
．学习动机缺乏的原因分析：

(1)
主观方面的原因


首先，学习动机缺乏是由于在以往的学习过程遭受到挫折与失败造成的。

其次，由于专业不理想而导致学习动机缺乏。


再次，由于缺乏明确的学习目的和奋斗目标导致学习动机缺乏，

这是导致动机缺乏的主要原因。

(2)
客观方面的原因

首先，有来自学校方面的因素。学校群体行为对大学生的影响值得重视。另外，教师的教学对大学生的学习也有一定的影响。
其次，
家庭环境对学生学习动机有直接影响。
家庭的经济条件、< br>家长的文化程度、
家长的教育方式、
和睦程度对学生的学习动机影响较大。再次，社会生 活也是影响大学生学习动机的因素之一，其中社会价值观对大
学生学习动机有巨大的影响。
< br>（二）
学习疲劳，
是指由于学习者学习过度或学习方法不当而产生的学习效率逐渐降低、
学习进步速度缓慢的
现象。

1
．学习疲劳的表现。具体表现为学习 时伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象，学习错误增多，学习效率
下降，生理失去平衡等。

2
．学习疲劳的原因。学习活动实际上是一种极其繁重的脑力劳动，其耗能程度丝毫不亚于体力 劳动。其次，
学习方法不当，适应困难。

（三）记忆障碍

1
．表现。记忆障碍是个体在识记、保持、回忆或再认过程中发生困难或异常。
2
．原因。大学生学习目的不明确、学习动机缺乏、对学习兴趣不深厚、对学习缺乏信心等心理状态 使大脑对
知识的记忆缺乏主动性，大脑皮层活动不活跃甚至处于抑制状态，导致智能下降，记忆力减退。 一次性学习材料内
容过多，材料间相互干扰，也会引起记忆障碍，造成遗忘。

（四） 注意障碍。注意在学习中也具有重要意义。注意集中是大学生提高学习效率、取得良好成绩的基本心理
条 件。注意出现障碍，严重影响大学生学习的正常进行。

1
．表现：

注意减弱。注意范围变化。

注意增强。

2
．原因：对学习目的认识不足，缺乏注意的自觉性。过度疲劳。



课题三

大学生学习心理的调适

一、学习动机的自我激发


学习动机是学习行为发生和维持的内部动 力。
大学生有效长期地进行有意义学习，
学习动机是必不可少的。
学习动机的激发既取 决于外部条件即环境的诱因，又取决于大学生的内部条件。

二、掌握科学的记忆策略

1
．记忆个体的心身调节策略

（
1
）树立必要的自信

（
2
）要有明确的目的和强烈的动机

（
3
）保持良好的心理状态

（
4
）集中注意

（
5
）掌握最佳记忆时间

2
．记忆材料的优化处理策略

（
1
）记忆材料的性质转化

（
2
）记忆材料的内容分类法

3
．记忆材料的痕迹建立策略

（
1
）

初建痕迹。在学习中，采用学习与尝试回忆相结合的方法，效率和效果会提高很多。而且当用于阅读
的时 间
(
或遍数
)
与用于尝试回忆的时间
(
或遍数
)< br>之间的比例为
1
∶
4
时，记忆效率最高。

（
2
）巩固痕迹。学习强度是指对学习内容的掌握程度。学习程度达到
150%
时，记 忆效果最好。超过
150%
时，
效果不再提高；低度学习（不超过
100%< br>）
、适度学习容易遗忘。



（
3
）强化痕迹。根据艾宾浩斯遗忘曲线，信息最大的遗忘率是在熟记的早期，即遗忘是“先快后慢”
。利 用
记忆和遗忘的规律进行科学合理的及时复习，能够促使短时记忆向长时记忆转化，
“多记少忘 ”
。

第五章


大学生情绪管理

课题一

情绪与情感概述

一、什么是情绪、情感
1
、情绪的含义。
情绪是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验
2
、情感的含义。
情感是
较高的感情现象，着重体现感情的内容方面，具有较稳定 的持久、内隐储蓄的特点，与人的基本社会性需要相联系

3
、情绪、情感的区别与联系

（
1
）情绪和情感有一定区 别。首先，情绪是指那些与某种机体需要是否满足想联系的体验，是低级、简单的
体验，是人类和动物共 有的；情感则是指在人类社会发展进程中产生的与社会需要想联系的体验，是高级、复杂的
体验，是人类 所特有的。其次，情绪是带有情境性的，一般不太稳定；情感则是既具有情境性，又具有稳定性和长
期性 。再次，一般情绪在强度上比情感要强一些，且常伴随机体生理上的变化；情感则不太明显。

（
2
）情绪和情感又有密切的联系。一方面，情绪是情感的基础，情感离不开情绪。这是因为情 感是在情绪不
断稳定化的基础上发展形成的，又是通过情绪的形式表达出来的。另一方面，情绪离不开情 感。情绪是情感的具体
体现。情感的深度决定着情绪表现的强弱程度，情感的性质决定了情绪在一定情境 下的表现形式。在情绪的发生过
程中，往往深含着情感因素。

二、情绪和情感的两极性

情绪和情感都具有两极性。这是达尔文在研究人类和动物的表情时，提出的一个对立性的原则。

（一）什么是情绪和情感的两极性？

情绪和情感的两极性，是指情绪和情感不论从任 何角度来分析，都可分为向、背两个方面，如肯定、否定，满
意、不满意，强、弱，紧张、轻松，快乐、 不快乐的两极状态。这和需要的满足与否的两种情况是密不可分的。

（二）情绪和情感两极性的具体表现：

1
、情绪和情感的两极性可以表现为 肯定和否定的对立性质。例如，满意不满意、快乐和悲哀、热爱和憎恨、
兴奋和烦闷、轻快和沉重等等， 在每一对相反的情绪中间存在许多程度上的差别，表现为多样化的情绪形式。

2
、情 绪和情感的两极性可以表现为积极的或增力的，和消极的或减力的性质。积极的情绪和情感，如快乐、
热 爱、兴奋，能增强人的活动能力，驱使人积极地行动；消极的情绪和情感，如由于悲伤而引起的郁闷，能削弱人< br>的活动能力。

3
、情绪和情感的两极性还可以表现为紧张和轻松的性质。这样 的两极性质常常在人的活动的紧要关头，或人
所处的情境是最有意义的关键时刻表现出来。例如，在高校 的招生考试，或一次重要的体育兢技性比赛前夕，当事
人一般有紧张的情绪体验。但在关键的考试或比赛 过后，往往出现紧张的解除和轻松的体验。这也是一种两极性的
表现。

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