期末考试考前心理辅导
玛丽莲梦兔
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2021年01月21日 21:27
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儿时-
期末考试考前心理辅导
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40
更新时
间：
14-01-03 08:20
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同学们：
再过两天期末考试快到了，随着考试临近，同学们
你们是否感到心 理压力越来越重呢？应试也是一种
能力的体现。越临近考试越应该做好心理和身体上
的调节。避 免把身体搞得过于疲劳，以至影响对问
题的敏锐思考。要克服厌烦心理，避免急躁情绪。
临场时 ，应该是信心十足，精力充沛，头脑清醒，
达到最佳竞技状态。
一、如何克服考前焦虑
利用自我开放来宣泄紧张不安。
当自己感到焦虑时，
首先要查明自己
担忧的具体问题，
可以找自己的亲朋好友倾诉一番或者借助其他可行< br>的方式加以宣泄。
事实证明，
把自己的担忧与不安讲述出来可以降低
自己的焦虑 感，
并且容易对问题进行客观冷静的分析，
还可以求得倾
诉对象的一些帮助。
把自己的注意焦点放在如何获取成功上。
有考前焦虑的学生，
总爱把
自己的思 想集中在自己会不会失败、失败后又如何如何的想象当中，
这样越想越担心，
越想就越无法安心 。
不妨这样想，
我的优势是什么，
怎样才能发挥出来，
这样一想，
就 会越想越有信心，
有助于把自身的
各种因素调整到最佳状态。
讲究生活的规 律性和丰富性。
不能因为将有重大的考试来临，
就打乱
了自己生活的节奏和安排，生活仍然要有条有理，
有张有弛。
让生活
的丰富多彩来消除由于学习的紧张而产生 的厌烦情绪，克服烦、乱、
急的焦虑心理。
二、考生容易产生的
10
大心理问题
1
、
考前紧张不起来怎么办？
考前紧张不起来，
表现为神 经兴奋抑制，
头脑发木，
激不起最后“搏”
的劲头。
主要原因是经过较长时期 的苦读，
在生理和心理上都有些疲
惫不堪，
大脑接收的信息过多和负荷过重，
造成了一种保护性的抑制。
针对这种情况，
可采取下述三个措施：
第一，
适度 休息、
娱乐和锻炼。
第二，交换复习形式，避免单调机械的刺激产生厌烦心理。第三，可
学运动员赛前给自己打气的办法，
复习之前挥挥拳头喊几句或默念几
句振奋精神的口号。
2
、
考前烦躁不安，看不进书怎么办？
心事重重，
无法把精力集中在复习中。
对此，
一定要把自己真正担心
的东西表述清楚，然后再设法 否定，以解除心理负担。此外，要复习
的东西太多，
常会因多生乱，
因乱生烦；
当务之急，
复习要合理有序。
3
、
临考前失眠怎么办？
只有不怕失眠才能不失眠。
实际上，
完全没有睡着觉的情形是很少存
在的，< br>因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。
失眠的
真正危害在于失眠者过度夸 大了失眠所产生的消极影响，
因而在考前
和考试中不断给自己以消极的心理暗示。
所以 解除思想包袱是解除考
前失眠问题的根本法宝。
4
、
一到考试就觉得身体某部位不对劲儿怎么办
？
有些同 学每逢考试，
就觉得自己胃痛、
肚子痛或头痛等，
这绝大部分
是心理性的，< br>主要是人的心理紧张引起的。
若特别留意并与考试建立
了联系，
以后一到考试就 会人为地留意或感觉那个部位，
不适的感觉
就会暗示出来。为此，正确的做法是：不留意，不强 化。
5
、
考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
实际上在每次考试中，
几乎人人都认为自己至少有一两门考得不太理
想。因此考砸了一两门当 看作正常情况，没必要为此殃及其它。