从容面对考试(心理讲座稿)
巡山小妖精
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2021年01月21日 21:30
最佳经验
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莫须有-
从容面对考试（心理广播稿）
时间过得好快，我们又即将迎来这学期的第 一次月考，我想你们都会极其重
视吧。但我还是很想问一声：第一次月考试，你准备好了吗？
有的同学说，平时听课、做题感觉还不错，可是一到考场上，看到曾经那么
熟悉的题目，大脑却 像缺氧一般，总是反应不过来，有时甚至会看错题目，答非
所问，
考出来的成绩可想而知。还有的同学很困惑地说，
某某同学平时学得还不
如自己，为什么一到考试，成绩反而会比自 己高出许多，想不明白，自己的问题
到底出在哪里，
等等诸多类似的问题还有很多。
其 实这些同学都在不同程度上出
现了心理学上所说的“考试焦虑”。今天我们就来说说考试焦虑的表现和影 响，
为什么会产生考试焦虑，
以及如何克服考试焦虑，
让大家轻轻松松上考场，
从容
面对考试。
首先需要大家明确的一点是，在自己认为重要的事情面前，个体表 现出适度
的紧张和焦虑是很正常的，
这对于成功完成某件事也是十分有利的，
因为它可 以
集中你的思维，调动你的能量，全力应对面临的事情。但凡事都有度，如果过分
紧张和焦虑，
事情就会走向反面，
我们平常所说的物极必反就是这个道理。
有一
个心理学家 曾就人的焦虑水平和做事效率的关系多次实验得出，
二者之间呈倒
U
型关系。也就是说 ，当我们努力去做某件事情的时候，在一定程度上，我们的做
事效率是随着焦虑水平的增大而逐步提升的 ，
当焦虑水平达到中等程度时，
做事
效率达到最大化，
而后随着焦虑的程度加 大，
做事效率反而会降低。
就我们的考
试来说，
你保持适度的紧张，
这有利于你的积极备考，
可以发挥出你的学习水平。
但如果太过焦虑了，一听到考试就手心出汗 、心房颤抖，甚至开始失眠，大脑空
白、缺氧，人就不可避免地会出现“越想考好越不知所措”的局面。
既然我们都会在重要的考试面前出现不同程度的焦虑，那么接下来我们一
起来探讨一 下如何克服影响我们的考试焦虑吧？
一、正确认识考试的性质
不管是单元 测验、月考，还是即将到来的期中考，以及还会面临的期末考，
说白了都是阶段性测验。
大家辛 苦努力一阵子，
努力的结果如何，
要靠考试给出
答案和反馈，我们可以就此了解总结一 下这一阶段的学习情况，及时查缺补漏，
以便找到努力的方向，
考试的作用仅此而已。
但在大家的心目中，
早已异化了考
1
试的作用，
有相当一部分同 学认为考试就是对自己能力的检验，
认为考不好就是
学不好，认为自己“笨”，不是学习的料， 进而会放弃努力。难怪有的学生发出
这样的慨叹：
“我怎么学都学不好，
肯定是我脑子 太笨了……要是没有考试该有
多好呀！”这是不是也是你的想法呢？你觉得没有考试可以吗？大家试想一 下，
如果没有考试，
我们将如何检测自己的学习结果，
大家都这样稀里糊涂学，
你学
得程度如何无从知晓，
那么你还有多大动力继续学下去。
假设没有高考，
你还想
待在教室里这样披星戴月地辛勤努力吗？恐怕不会吧。
考试是一种手段，
更是 一
个标杆。分数不能证明什么，但能反映什么，以便我们就此找出对策，考试的作
用仅仅在于这 些。
二、你应当成为最好的自己
不知从何时起，我们掉进了与别人比较的 “漩涡”。在比较中，我们慢慢长
大，但同时，我们也悲哀地发现，比较中，那个大写的“我”越来越小 ，于是我
们没了自信。
试想，
一个连自己都不相信自己能做好的人，
又指望什 么能让别人
来相信你？我曾不止一次地说过，
每一个人在这个世界上都是独一无二的，
都有
他人无可比拟的闪光点。
你有没有发现，
你身上具有他人没有的气质，
你 帅得也
与其他人不一样？相信自己，
相信自己是最棒的。
从今天起，
把注意力 从别人身
上移开，
开始关注自己的那些优点。
有的同学可能会说，
我身上就是 找不到任何
一点优于其他人的地方，
何谈优点。
如果事实真的如你所说，
那你 暂且强加给自
己一个你最欣赏的优点吧。不过，从此刻起，你就要不断地暗示自己，这确实就
是 自己的优点，
你要深信不疑。
经过这样不断地暗示，
或许某一天你会惊奇地发
现，
你真的在一点点地向这一优点靠近。
大家不妨一试，
或许奇迹就那么真实地
发生在你身上了。这就应验了那句老话：说你行，你就行，不行也行。
结合学习，我们每次 考试要根据自己的实际情况确定一个合适的努力目标。
所谓合适的目标，
就是跳一跳可以够得着 的目标。
如果你上次考试的名次是班级
第
20
名，这一次不妨为自己设定在前 进
5
名左右。等你真的如愿前进了
5
名甚
至更多的时候，
我 想，
你收获的不仅仅是名次的提升，
还有内心里那份无以言说
的兴奋，原来我也可以的 。并由此增加了信心，这就促使你更加投入学习，内心
会升腾起一股学习的原动力。
我们说，< br>只要具有了学习的原动力，
任何困难在你
那里都是小
case
，自己想 要学习了，没有任何人可以拦得住。试想，你那么投入
2
地学习，成绩不想提高都 不行。相信自己，你就是一道亮丽的风景，没必要在别
人的风景里仰视，做最好的自己就
OK< br>了。
三、考场上克服“瓦伦达”心态
瓦伦达是一名著名的高空走钢 丝表演者，
他曾进行过无数次成功的表演。
在
总结自己成功经验的时候，他曾说：“表 演中，我只想着把走钢丝这件事做好，
不问得失”。但是，就是这样一位出色的表演家，在一次极为重要 的表演中，却
出乎意料地从
70
米的高空坠落，不幸身亡。瓦伦达的妻子在丈夫遇难后 说了这
样一段话：
“其实我早已感到他有可能要出事，他在上场前，曾不止一次地对我
说：这一次实在太重要了，一定不能有一丁点的闪失，更不可能失败。而在这之
前的任何一次非常成功的 表演中，
他只是一心想着走钢丝的每一个细节动作，
从
不去在意高空中发生的一切。” 从瓦伦达妻子的这番话里，我们可以读出，正是
由于这种“只许成功，不许失败”的心态彻底害了瓦伦达 ，不仅毁了他的事业，
还搭进了自己的性命。心理学上把这种患得患失的心态叫做“瓦伦达”
心态。
我想，
瓦伦达心态在我们大家中间也有一定的普遍性。
是不 是有的同学，
平
时很用功，每次考试都准备得很充分，可一到考试就紧张、出错。并且每次考前
都对自己说，这次一定要考好，但是因为紧张又一次考砸。所以。我们要想办法
克服考场上出现 的“瓦伦达”心态。
我们说，
学习和考试是完全不同的两件事，
一个是获取 贮存知识的过程，
一
个是将贮存的知识在特定时间和场合有效提取并运用的过程，一个是内化的 过
程，一个是外显的过程。一般情况下，如果没有外在的干扰，我们内化的知识都
会很顺畅地提 取出来，
如实地反映在试卷上，
考试结果在一定程度上可以反映我
们的学习水平。但事实是，
平时我们学得还不错，
但在考场上发挥总是那么不如
意。
也就 是说，
考试的结果与我们的学习水平有很大的出入。
到底是什么阻碍了
考试水平的发挥 呢？细细分析一下不难发现，
罪魁祸首原来是我们自己，
是因为
我们太过看重考试结果 以及考试结果的附加意义了。
当老师宣布马上就要进行期
中考试时，
你的第一反应是什 么？是不是祈祷千万要考好，
不然老爸老妈那里没
法交代，万一考不好的话，对不起辛勤培育自 己的老师，恐遭同学的讥笑等等，
大家考虑的都是考试结果带给自己的附加影响。你说背负着这样的重荷 走入考
场，
你能正常发挥吗？研究表明，
如果我们在做某件事情的时候，
太过 看重结果
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