如何提升大脑的专注力
余年寄山水
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2021年01月24日 15:22
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经典人生哲理-运动会稿件
1
、如何提升大脑的专注力
引言
经常有家长 来问我：“菲菲老师，我家孩子注意力老是不集中，在学校里不好好听课，没
办法集中注意力在课本上， 同时也没办法安静的写作业，总是写一会，玩一会。被老师批
评好多次了。孩子在家里也是，不要说让他 看书、读绘本、写作业，就是玩玩具，也经常
是玩一会儿就丢一边了，他是不是有多动症啊？”
相信很多家庭都面临着这样的问题，那么今天我们就来聊一聊如何提升孩子注意力的话题。
< br>首先，家长朋友们应该认识到，孩子注意力不集中是非常正常的现象，并不需要过于惊慌。
所谓的 注意力问题实际上指的是专注能力。哈佛大学的艾伦朗格教授曾经指出，孩子们跟
成人一样们也能够对任 何东西集中注意力，但是往往当人们要求他们这一样做的时候，他
们反而会出现逆反的行为，他们的注意 力只会保持在有趣的事物上面。
我们可以回顾一下，在家里的时候，您的孩子玩游 戏能集中注意力吗？很多孩子可以在家
里高度专注地玩游戏。这就表明，他们没有所谓的注意力问题，只 不过他们拒绝把注意力
放在那些无聊的、令他们不满的或者让他们感到不知所措的东西上面去。
不仅仅是孩子，我们成年人也是喜欢把时间花在我们感兴趣的事情上，只有这样才能达到
专注， 对于那些我们不喜欢但又不得不去学习的东西，虽然可以专注的学习，但是并不能
保证可以持续性的集中 注意力。
那么如何提升我们的专注力呢？
提升专注力必须经过
3
个步骤。
首先提升注意力必须从兴趣入手< br>，兴趣是最好的老师。没有了兴趣，就很难集中自己的注
意力。那么什么是兴趣？
美国心理学家海蒂和贝尔德把兴趣分为个人兴趣和情境兴趣两大类。
个人兴趣是指那 些来源于内心的积极向上的兴趣。它主要以个体已经掌握的知识、经验以
及情感为基础。通常来讲，个人 兴趣是一种长期兴趣，它往往较为持久，已经达到了稳定
状态。我们日常生活中说到的兴趣就属于这一类 别，比如生活中各种“爱好者”和“发烧
友”对事物表现出的兴趣就属于个人兴趣。
另一种兴趣是情境兴趣
，这类兴趣是一种短暂的、由所处环境引发的心理状态。。举个例
子，很 多人在看完魔术师表演之后会觉得魔术很有意思，会产生学习魔术的兴趣。这种短
暂引起的兴趣即情境兴 趣，它一般难以持久，需要经过一定的条件才能转化为个人兴趣。
从情境兴趣到个人兴趣的形成需要经历以下过程：
首先在环境的作用下，对某一领域 的知识产生了短暂的兴趣——然后深入了解该领域知识，
并认识到该领域知识的价值——紧接着进一步学 习该领域知识，在学习过程中不断获得正
反馈，产生成就感——最后兴趣逐渐趋向于稳定，不断精进该领 域的知识。
其实在这个过程中就会对这件事物本身产生专注力。
那么了解了兴趣以后我们就可以开始培养专注力了，这个过程总共分三步
1.
兴趣如何产生和维持兴趣？
我们可以将兴趣的产生（激发）和维持视为两个独立的过程。
影响兴趣激发的因素主要有自主选择权以及环境因素。
自主选择权的作用体现在，我 们更加喜欢在无拘无束的状态下接触新事物，而不喜欢带着
任务和压力去学习。这一点可以解释为何很多 中小学“兴趣班”培养不出真正的爱好者，
因为参加兴趣班的孩子往往不是出于自愿，而是在家长的要求 （甚至是强迫）下才参与学
习。这种自主选择权的缺失很容易让学生产生抵制情绪。正确的兴趣培养方式 应该是让孩
子能够自主选择所学课程，其他人起到的只能是引导作用。
不过我要做的 就是告诉你，这个课程越往后，会越有趣，想拥有最强大脑的超强记忆力，
这些都是必不可少的经历。< br>
除了自主选择之外，环境因素同样会对兴趣激发产生影响。举个例子，对于口语学习，外
教主持的课程会比普通的中文教学课更能激发初学者的兴趣，引入图片或多媒体形式也更
容易让学习者 产生兴趣。同样是记单词，采用图文方式会比单纯背单词书更能让人接受。
（在专栏问本书，大家可以查 看一下。）
好的环境有助于激发学习者的兴趣，糟糕的环境同样会产生负面影响。 比如一个普遍存在
的现象是：女生的理工科成绩总体上会比男生逊色。造成这种差异的原因真的是智力水 平
高低吗？心理学家在调研后发现，造成这种差异更主要的原因在于社会大环境。传统的社
会观 念认为，女生在理工科上的潜力不如男生，这种观念会对她们造成消极的心理暗示，
打击她们的学习兴趣 ，导致成绩下滑。所以家长应该时时给予孩子正面的引导和鼓励，有
自信心得孩子，学起东西来能够超出 自己的想象。
情境兴趣的激发只是专注力培养的兴趣产生的第一步。
要维持情境兴趣 ，并在最后将其转
化为个人兴趣，还要经过持续的训练。
在这其中，有两个重要因素在起作用：对兴趣价值的认识以及正向反馈机制的建立。
这就到了我们第二个步骤，就是建立正反馈；
对兴趣价值的认 识可以让我们明白为何要培养一门兴趣，而正向反馈机制的建立能让我们
对其持续投入时间精力，使兴趣 达到稳定状态。
对兴趣价值的认识有助于内向驱动力的产生，从而让我们维持对兴趣的热度。 比如，西方
有研究者发现，认识到数学基础重要性的高中生往往会对数学选修课更感兴趣，也更加容