基本情绪
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基本情绪：与生
理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等等。
人的基本情绪在
人的幼年时期就已经形成了，更带有先天遗传的因素。
社会情绪：与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复
杂而又稳定的态度体验。例
如：
人的善恶感、责任感、
羞耻感、
内疚感、荣誉感、
美感、幸福感等，都
是人的社会情绪。
社会情绪是在基础情绪上随着人的成长而逐步发展起来的，
同时又通过基础情绪所表现出来
（
2
）情绪的三维理论（美国心理学家普拉奇克（
Plutchik.R
）提出
）
两极性、相似性和强弱性
喜悦的情绪：舒畅—愉悦—快乐—欢喜—狂喜
愤怒的情绪：不满—气恼—愤懑—恼怒—愤怒—大怒—狂怒
悲哀的情绪：忧虑—忧愁—忧郁—哀伤—悲伤—悲痛—痛不欲生
恐惧的情绪：担心—不安—害怕—恐惧—惊恐—极度惊恐
和煦的阳光
Vs
阴雨的天气
外在刺激
无际的草原
Vs
喧嚣的城市
补考的通知……
.
刺激
生理：腺体分泌、
内在刺激
器官功能失常
心理：记忆、联想……
是你的思想与
态度产生了你的感觉，而非仅仅外界的事物与刺激。
古希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是人对事物采取的观点。
2
、情绪的功能
自我保护的功能
人际沟通的功能
信息传递的功能
四、情绪管理
情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力
,
相对的也对人的一生造成深远的影响。
善于处理情绪，
< br>并能觉察别人情绪的人，
即能用理性控制冲动的人，
在社
会上较易于
获得成功发展；
反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有
怀才不遇，有志难伸之感。
大学生的情绪管理
（一）敏锐觉知情绪
（二）平和接纳情绪
（三）正确表达情绪
（四）有效调整情绪
（一）敏锐觉知情绪
所谓情绪的觉知
，
就是一种对自己正在发生的情绪，
具备一种敏锐度，
了解各种感受的前因
后果
.
一个有觉知的人，才能适时对自己的情绪作正确的反应，进而给情绪一个转化的出口。
应做到以下几个方面：
►
了解自己的个性特征
►
了解自身成长经历及早期经验
►
了解自己的情绪年龄
►
测试自己的情绪状态
1.
了解自己的个性特征
2.
了解自身成长经历及早期经验
3.
了解自己的情绪年龄
情绪年龄（
emotional age
）
，是人的情绪发展水平的一种衡量标志。
决定人的情绪年龄水平有两点：一是看其情绪反应符合什么年龄段的认知和逻辑水平，二
是看其用什么方式来表现和调节自身的情绪状态
。
（四）有效调整情绪
善于及时调整自己的不良心态。其
中包括能够保持一个正确客观的理性认知；善于
采用多种方式及时宣泄自己的情绪；在遇
到生活中的挫折时能够积极的自我暗示；
或使自己的情感升华。
情绪调节的
ABCDE
技术
A
----------------B---------------C-------------
外部事件
认知
情绪反应
----------------------E
-----------D-------------
新的情绪行为
辩论
合理情绪理论的应用步骤
⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识
⑵找出对不良事件认识上的非理性观念
⑶通过对非理性观念的认识和纠正，找出合理的观念
⑷建立合理的信念，达到情绪的改变
2.
合理宣泄
3.
自我放松
•
基本原理：
•
通过有节奏的控制自身肌肉收缩、
放松，并反复交替，体验一个完整的从紧张到松
弛的状态，通过体验了解到自己身体紧张
状态的上限，以及尽量迅速的放松过程。
•
作用：
•
放松身心
•
疏解压力
•
补充能量
•
滋养心灵
自我安慰