情绪管理的两大原则
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情绪管理两大原则：
1
、
能得到的就认为是好的
2
、
不能得到的就认为是不好的
辩证的看到实物：
例：塞翁失马焉知非福
第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什麼？」例如：当你因为朋 友约会迟到而对他冷言冷
语，问问自己：「我为什麼这麼做？我现在有什麼感觉？」如果
你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己
的生气做更好的处理。有许
多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，
压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
第二、适当表达自己的情绪。再以
朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉
转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他
，让他了解他
的迟到会带给你什麼感受。什麼是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每
次约会都迟到，你为什麼都不考虑我的感觉？」当
你指责对方时，也会引起他负面的情绪
，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你著想，他的反
应
可能是：
「路上塞车嘛！有什麼办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架
，别提什麼愉快的约会了。如何「适
当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩
，更重要的是，要确实用在生活中。
第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人
会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音
乐、散步或逼自己做别的
事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目
的在於给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的
方式只是暂时逃避痛苦，
尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服
的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什麼这麼难过、生气？
我可以怎麼做，将来才不会
再重蹈覆彻？怎麼做可以降低我的不愉快？这麼做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择
适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
情绪管理小帖士
< br>我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以 控制。对待愤怒的
情绪，或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总
的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感
情的渠道。情绪得到了适当的疏解
，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上了。
有很多种方式可以使用：
1
．
通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺术类的活动都
能给人发泄感情的空间，不
在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。
2
．
身体<
/p>
/
锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。
想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒
出去，会给人一种痛快的感觉。
3
．
身边一
定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。（一般在心理咨询中辅导
员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度）。所谓
“
分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减
半的痛苦
”
。