第四版“中国舞蹈考级”第七级教材
-
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第四版教材第四级文字教材
中国舞蹈
家
协
会《中国舞蹈考
级
》
第七级
目录
一、
《少年中国说》踢腿练习
二、
《小池》古典舞身韵元素练习
三、
《风是邮差》转的练习
四、
《小星星》印度舞手眼练习
五、
《采桑谣》傣族舞
六、
《俏兰花》安徽花鼓灯
七、
《小兵》风格及队形练习
八、
《最美的花季》表演组合
一、
《少年中国说》踢腿练习
1
、训练目的：
腿部肌肉的爆发力和柔韧性，以及髋关节的灵活性。
2
、主要动作及规格：
第
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a. <
/p>
把下踢前腿：虎口掌双山膀准备，身体直立，主力腿收紧直膝，
动
力腿经过擦地绷脚，以脚尖带动整条腿走最远路线向上踢起，快
踢轻落。
b.
拳形
:
四指握紧拇指压于中指上。
c.
虎口掌
:
五指在伸直的状态下，虎口尽力张开，指根压紧上
翘。掌
外侧用力外推，掌心呈涡形。手腕与手背呈弧状，切不可呈直角
< br>状，俗称“折腕子”
。
e.
踏步位端掌：在丁字位基础上，胯向
2
点方向，身向一点，右脚
自然虚踏于后，身体重心微向前。左手背于身后，右手保持虎口
掌
形，肘部外旋呈圆臂状，掌心向上对胸前，眼视一点方向。
f.
点步位顺风旗
:
< br>在丁字位基础上，左脚向前脚虚点于
2
点方，重心
在后，右手托掌位，左手山膀位，形成顺风旗位，眼视一点方向。
<
/p>
g.
大八字位抱拳
:
身体面向一点，双脚成大八字位，双手抱拳礼。
h.
抱拳礼：右手握拳，左手掌形，合拢在胸前，右手在下，左手在
上。
左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高
尚情操。左手大拇指屈曲内
扣表示不自大，不骄傲。用左手抱右
手，这称作“吉拜”，相反则是不尊重对方的“凶拜
”。
i
亮相：一连串动作之后突然
静止，眼睛定格。
g.
扬掌：手心向
上，整个手臂在斜上方约
45
度。
3
、组合动作与顺序节奏：
准备位置：面向
5
点，丁字位，右手握拳左手
握住右手手腕，背手
位。
准备音乐：
（朗诵
+
两个八拍）
< br>
朗诵部分，可分组朗诵，也可集体朗诵。朗诵前由面对五点转身面
第
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对一点，可自由安排。
（
1
）
1-4
上前一步，抱拳礼
5-8
屈膝碎步后退
（
2
）
1-4
同（
1)5-8
5-8
双背手
第一段：
（四个八拍）
（
1
）
1-2
右脚向三点方向跨步，左脚跟随，右臂经下向左划立圆，
左臂随右臂划立圆<
/p>
3-4
正步位对
3
点屈膝团身，腹前砸拳
5-8<
/p>
左脚点步，顺风旗亮相眼视一点。
（<
/p>
2
）
1-2
双晃
手，经正上位落至旁平位四点方向，右腿屈膝，左腿
勾脚直膝向
8
点伸出，眼视手的方向。
3-4
左脚
8
点方向落地，右脚跟至踏步位，
晃手右手至端掌位，左
手背手，眼视手。
5-8
端掌亮相
,
眼视一点方向。
（
3
）
1-2
正步位半蹲，腰间握拳
3-4
顺风旗，双腿跳开大八字位蹲，眼视
< br>3
点中位
5-8
重复
1-4
做反面动作
（
4
）
1-4
腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退
5-8
脚下自然位，双山膀
，最后一拍左脚上步
第二段：
（四个八拍）
（
1
）
1-2
踢右前腿
3-4
脚尖点地
5-6
正步位半蹲，腰间握拳
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7-
山膀位
8-
右脚上步
（
2
）重复（
1
）动作踢左前腿
（
3
）
-
（
4
）交替大踢腿四次
第三段：
（四个八拍）
（
1
）
1-
正步位半蹲，腰间握拳
2-
大八字位，胸前抱拳
3-4
重复
1-2
5-
8
三点方向跨步，左前点步，右手经过体前平抹，指尖带动穿
手
到扬掌位，左手胯旁按掌
（
2
）
1-4
重复（
1<
/p>
）
1-4
5-8
腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退
（
3
）
-
（
4
）重复第一段（
1
）
-
（
2
）
动作
结束段（两个八拍
+5
拍）
（
1
）
1-
正步位半蹲，腰
间握拳
2-
大八字位，胸前抱拳
3-4
重复
1-2
5-8
腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退
（
2
）
1-4
继
续腰间握拳，屈腿团身，碎步向后退
5-8
胸前抱拳碎步向前
（
5
拍）
1-4
继续碎步
向前
5-
自由造型
4
、教学提示：
a.
有感情朗诵，熟记朗诵内容。
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b.
踢腿注意身体中正，直膝绷脚，主力腿直立，上身控制住，快踢
有控
制的落下。
c.
交替踢腿时，注意重心的转换。
5
、教育意义：让孩子们在音乐、诗词、舞姿的感召下，树立民
族责
任感，立志成才，报效祖国。
6
、歌词：
朗诵部分：
天地苍苍，乾坤茫茫，中华少年，顶天立地当自强。
故今日之责任，不在他人，而全在我少年。
少年智则国智，少年富则国富；
少年强则国强，少年独立则国独立；
少年自由则国自由，少年进步则国进步；
歌词部分：
那天上网看到了少年中国说，我的心里震撼了，我在做什么？
中国少年是中国的未来，少年中国将由我们主宰。
嘿，少年智则国智，少年富则国富；少年独立则国独立；
少年自由则国自由。
我是中国少年，我有责任感，我们要有志向我们站起来
.
我是中国少年，我有责任感，我们要有志向我们站起来。
二、
《小池》古典舞身韵元素练习
1
、训练目的
训练古典舞身韵的动律元素，强化气息连接动作的重要性，以
及胸腰的练习。
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2
、主要动作及规格要领
a
、提：在“沉”的基础上，深吸气，感觉气由丹田提至胸腔，同时
以胸之力而带动腰椎由微弯状一节一节直立，感觉头部顶向虚空，
提至
胸腔之气不能静止憋住，同时眼皮也有微松状逐渐张开，瞳孔
以气之力放神。
b
、沉：在坐的姿态上通过呼气使气息下沉，感
觉气没丹田，以沉气
之力带动腰椎从自然垂直状一节一节下压而形成胸微含、身微弯
状，在此过程中眼皮随之沉气而徐徐放松。
c.
冲：吸气“提”准备，在沉的过程中用肩和胸大肌向
8<
/p>
点或
2
点
方向水平冲出，肩与地面要保持平行线，腰侧肌拉长，眼神和
冲的方向一致。
d.
靠：吸气“提”准备，在沉的过程中用肩后部及后侧肋带动上
身向
4
点或者
6
点靠出，感觉前肋往里收，后背侧肌拉长。要求
肩与地面保持水平拉出，上身如向右靠头则微左转，眼放神，
头及颈部略向下梗。
e.
扬掌：手心向上，整个手臂在斜上方约
45
度。<
/p>
f.
盘腕：腕部为轴，由指带动腕关节
做
8
字圆运动，组合中是向
外做盘腕动作，要求由食指的外沿引领，指尖带动盘平圆的路
线。盘腕时，腕关节松弛，路线盘平，肩肘关节松弛，不可架
肘。
g.
卧
云：在踏步蹲的基础上，双膝重叠，盘坐地面。
h.
小荷尖尖：在双手合掌的基础上，双膝重叠，盘坐于地面。
3.
组合顺序与节奏
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准备位置
：卧云对
1
点，左旁移，双手在左胸旁，右手兰花
掌，左手兰花掌，手腕相贴，转头对
2
点，眼视
2
点下方。
准备音乐：
（两个八拍）
（
1
）
1-8
保持准备位置不动
（
2
）
1-2
身体回正，双手经盘腕到对腕，手型保持兰花掌，眼视
1
点
3-4
合掌到小荷尖尖，眼视
1
5-8
沉，同时双手经斜下位到双背手。
第一段：
（两个八拍＋四拍）
（
1
）
1-2
提，吸气，同时右手按掌位，提腕，眼视
1
点
3-4
沉，呼气，同时右手按掌位，压腕，眼视下方
5-6
提，吸气，同时右手提腕经上到
2
点斜上位，眼随手动
7-8
靠，呼气，同时右手落至
2
点斜下位<
/p>
（
2
）
1-2
提，吸气，同时右手经上弧线，似轻托蜻蜓飞走
3-4
冲，呼气，同时右手至
按掌位，眼视
2
点下方
5-
靠，经吸气到呼气，同时右手到单扬掌，
6-7
停住舞姿
8 -
欲上先下的反律，沉同时右手松腕柔指
（
3
）
1-2
提，同时右手向外盘腕，眼随手动
3-4
沉，同时右手收回背手，眼视下方
第二段：
（两个八拍＋四拍）
重复第一段（
1
）－（
3
）反面动作
第三段：
（两个八拍＋四拍）
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（
1
）
1-
左手单扬掌
对
8
点，右手旁斜下位点地，体对
1<
/p>
点，转
头对
8
点
，眼视
8
点上位。似看突然向上空飞走的蜻蜓
< br>
2-4
停住舞姿
5
-
拧身至
2
点，同时左脚划至燕式盘坐
，左手经
8
点抹手
到
< br>2
点斜上位，眼视
2
点上位，右
手旁点地
6-8
停住舞姿
（
2
）
1-4
沉，同时左脚收回双跪坐，双手收回体侧，眼随手动
5
-
提至胸腰，右手兰花掌经身前提至上位压腕
6 -
保持胸腰，左手兰花掌经
身前提至上位压腕，与右手
形成对腕
7-
保持胸腰，双手合掌，眼视手尖，似看荷叶卷叶
8-
保持胸腰，小荷尖尖，眼视手尖，似看蜻蜓停立在上
（
3
）
1-4
呼气，经倾转头向
1
点，同时屈肘收小
荷尖尖到胸前，
回到沉，双背手，眼视下方
第四段：
（两个八拍＋四拍）
（
1
）
1-2
吸气，双跪立，双膝分开与肩宽，同时左手向后划立圆，
眼视<
/p>
2
点下位，似看树荫映照在明净的水面
3-4
呼气，胸腰，同时右手兰花掌
向上，眼视上，似树荫在
晴朗柔和的风光中摇曳
5-6
右起（
1
）
1-2
7-8
左起（
1
）
< br>3-4
（
2
）
1-4
沉，回到双跪坐，同时左手屈肘落回体侧，似树荫遮住水
面
5-8
重复第
三段（
2
）
5-8
第
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（
3
）
1-4
重复第三
段（
3
）
1-4
结束段：
（一个八拍）
（
1
）
1-4
冲，同时对腕盘手，右手外盘，左手内盘
5-8
保持造型
4
、教学提示：
a
、
“提沉”是躯干的“上下”动律，一定要结合气息来完
成，从动
律的角度必然是先“沉”而后“提”
。
b
、
“冲靠”是在提、沉基
础上躯干的“斜移“运动
c
、注意气
息与动作的配合，要贯穿始终，用气息连接每一个动作。
气息讲求“呼吸在先，动作在后
，蓄势气藏，收吸放呼；四肢未动
气先提，提中有沉、沉中有提，提沉对立统一”的运动
要旨。
d
、遵循身韵的反律规律，逢
提必沉、逢冲必靠、逢开必合、欲紧先
松。
e
、将动律元素、眼神以及诗词中描绘
“小荷花蕾”
、
“涓涓细流”
、
“树荫摇曳”
、
“蜻
蜓停立”的优美画面有效结合，充分了解身韵中
“起于心、发于腰、形于体”的核心审美
。
d.
注意组合中“提、沉、冲、靠
”动律元素的规格要领。
5.
教育意义
a.
通过学习古诗词《小池》
，了解诗词中作者新颖的想象力和拟
人的表达手法，感受小池周边自然景物的特征和
变化，并学习运用
肢体动作表达，进一步树立孩子对大自然的热爱之情和环保意识。
b.
通过对中国古典舞身韵
的学习，感受蕴藏在其中的身体哲
学，初步感受阴阳、子午、圆融、流畅、典雅、刚韧等
中国传统美
学法则。
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6.
歌词
泉眼无声惜细流，树荫照水爱晴柔。
小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。
三、
《风是邮差》转的练习
1
、训练目的：
训练原地平脚碎步转，旋转时留头甩头的配合与方向的把握。
2
、主要动作及规格：
a.
原地平脚碎步转：双手旁按手位，脚下平脚碎步。以向左转为
例，身体转到二分之一处时保持留头、眼视一点为目标点，继续向
左转回时
，头迅速做甩头，眼迅速找到一点方向的目标点。
b.
追风：双手拳形曲臂于腰间交替摆动，脚下做跳踢步向前行进，
右脚先
起，做追逐状
.
c.
吹风：屈膝半蹲
平脚碎步，双手胸前曲臂托起掌心向上身体前
倾，嘴巴做吹风状。
d.
接风：身体面向一点方向，上左脚跳并步蹲，双手经体
旁落下至
前斜下位掌型双手并拢手心向上眼视手，直膝站直双手托到前斜上
位眼视手。双手经旁打开落到正下位，平脚碎步身体从一点向左转
到五点停住
，形成½转。
e.
迎风
1
：身体面向一点方位，经含胸右手掌型经上弧线打开至旁
< br>平位手心向上展胸，双脚由屈膝右腿向旁上步打开移重心。左脚跟
回，左手经上弧
线到合掌含胸。
f.
迎风
2
：右手做穿手，指尖带动手背向上，经下弧线从身体斜下方
穿至八点斜上方，眼视手头随动。左手回旁按手位，经蹲移重心左
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腿向八点上步，右腿绷脚点地。
3
、组合动作与顺序节奏：
准备位置：场下
7
点方向出
准备动作：正步位站立，双手正下位。
准备节奏：
（四个八拍）
(1)
保持准备动作不动
(2)
1-4
面向三点方做追风动作行进。
5-8
做吹风动作。
(3)
重复
(2)
(4)
1-4
转向一点方做追风动作。
5-8
做吹风状动作。
第一段：
（八个八拍）
1-2
身体面向一点左倾头，右手掌型提腕带动手臂从正下位
提至旁
斜上位，左手压腕位于旁按手位，右腿向旁伸出直膝绷脚点地膝盖
向前，同时左腿屈膝半蹲。
3-4
做
1-2
的相反动作
5-8
重复
1-4
的动作
(2)
做接风动作
1-2
上左脚跳并步蹲，双手经体旁落下至胸前曲臂掌型双手
并拢
手心向上，眼视手。
3-4
双手托到前斜上位，眼视手。
5-8
双手经旁打开落下时，平脚碎步身体从一点向左转到五点停
住，
形成½转。
(3)-(4)
重复
(1)-(2)
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(5)
1-4
做迎风动作
1
1-2
身体面向一点方位，经含含胸右手经上弧线打开至旁平位
手心向上展
胸，双脚由屈膝到右脚向旁移重心直立打开，直膝点
地。
3-4
左脚跟回，左手经上弧线到合掌含胸。
5-8
做迎风动作
2
(6) 1-2
双手旁按手位，向右移重心右腿站直左腿绷脚
旁点地，身体
转向三点方向，眼视一点。
3-4
收左脚向左原地平脚碎步转，眼视一点方向做留头。
5-8
继续向左旋转，胯主动打开，后背及时跟上，
做甩头眼睛看
回原一点。
(7) 1
-4
向左做原地平脚碎步转一圈
(1-2
拍做留头，
3
拍做甩头
)
5-8
重复
1-4
(8)
重复
(5)
间奏：
（两个八拍）
1-4
左转身匀速向五点方向做跳踢步
5-8
跳踢步向五点方向行进
(2) 1-
8
左转身从五点方匀速转向一点方，屈膝半蹲平脚碎步，双手
胸
前曲臂托起掌心向上身体前倾，嘴巴做吹风状。
第二段：
（四个八拍）
(1)-(4)
重复第一段
(5)-(8)
结束段：
（四个八拍
+1
拍）
(1) 1-4
面向七点方做追风动作
5-8
做吹风动作，从七点匀速转向五点方向。
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(2)
1-4
面向五点方做追风动作
5-8
做吹风动作，从五点方匀速转向三点方。
(3) 1-4
面向三点方做追风动作。
5-8
做吹风动作，从三点方匀速转向一点方向。
(4)
1-4
重复第一段
(2)1-4
5-8
左手旁斜上位，右手旁平位，手心向内，眼视左手。做原地
连续平脚转两圈。
9-
各自摆造型结束
4
、教学提示：
a.
旋转时头部的运动包含头、颈椎和眼睛这三个部分，要协调配合
把握方向，注意留头、甩头，视线应与目标点同高。动作中下巴颏
始终保持在水
平面上运动。
b.
旋转时保持身体的
直立收紧，肩与胯应保持在一个垂直面上，留
头甩头时第一个胯尖要主动打开，与胯呼应
的后背要及时跟上，不
能滞后，要有“走胯推背”的意识。
c.
旋转时脚下步伐要平稳。
5
、教育意义：通过组合中吹风传递
爱的动作，引导孩子们懂得表达
爱，接受爱。
6
、歌词：
蒲公英备了几束白色小花，托风邮差递给大地妈妈。
大海上船员按响汽笛喇叭，托风把思念带回家。
风是邮差，风是邮差。穿梭中距离慢慢被拉紧。
风是邮差，风是邮差，传递着爱与被爱的讯息。
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风是邮差，风是邮差。穿梭中距离慢慢被拉紧。
风是邮差，风是邮差，传递着爱与被爱的讯息。
四、
《小星星》印度舞手眼练习
1
、训练目的：通过印度舞蹈的学习，训练眼神与手型的变化，以及
手眼的配合。
2
、主要动作及规格
a.
眼睛横移：目视
1
点横移
至
2
或
8
点方
向，一拍到位不要眨眼。
b.
移颈：
在双肩保持不动的基础上，由颈部带动头做左右横移。
c.<
/p>
手镯扣手型（
kadakamuckha
）
：中指食指与拇指相捏，其它手
指尽力上翘。
d.
莲花手型（
alapa
thma
）
：扩指的基础上小指带动向内轮指，手
腕伸直不要转动。
e.
针
指手型（
suci
）
：空心拳食指伸出
，手心朝上。
f.
行礼手型（
anjali
）
：双手掌形手心相对于胸前合
十，双手距身体
一横掌位置。
g.<
/p>
开膝踏步蹲（
swastikam
）
：前脚小八字位踏地，后脚半脚掌踏
地，后脚大脚趾与前脚小脚趾成
一条直线，双膝向脚尖方向外开半
蹲或全蹲。
h.
星星闪烁：莲花手型，手心朝下，碎抖手。
3
、组合动作与顺序节奏
准备位置：体朝一点右脚在前开膝踏步蹲，右手于腰间指针手型，
左手八点
斜上位莲花手型，眼视左手方向。
准备音乐：
（两个八拍）
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（
1
）
1-8
准备位不动
（
2
）
1-6
双手从体旁向上划立圆收至行礼手型，收左脚回正步位
7-8
双手变手镯扣手型于胸前
第一段：
（六个八拍）
（
1
）
1-4
向右移颈，眼睛横移至二点方向，头眼回正。
5-8
向左移颈，眼睛横移至八点方向，头眼回正。
（
2
）
1-4
右脚向三点迈步，左脚收至开膝踏步蹲，上身摆准备位
置，一拍
到位
5-8
收左脚回正步位，双手收手镯扣手型于胸前
< br>（
3
）
-
（
4
）重复（
1
）
-
（
2
）反方向
（
5
）
1-2
双手莲花手型正上位掌心相对眼视手
3-4
手镯扣手型打开至旁斜上位眼视右手
5-6
莲花手型正打开至旁平位眼视右手
7-8
手镯扣手型收于胸前眼视一点
（
6
）
1-8
重复（
5
）
1
-8
反方向
间奏：
（一个八拍）
（
1
）
1-2
右脚向一点上步，双手前平位莲花手型手心朝上
3-4
双手打开至旁平位，眼视右手
5-8
收左脚回正步位，双手变手镯扣手型收于胸前
第二段：
（六个八拍）
（
1
）
1-4
右左右跳至开膝踏步蹲，双手莲花手型向上划立圆停至正
上位手
镯扣手型，掌心朝上，右倾头向右下旁腰
5-8<
/p>
左右左跳至正步位，双手莲花手型向下划立圆收至胸前位手
镯扣手
型
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共
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页