伤害身体，加速衰老。晚餐时如果酒足饭饱，血中氨基酸、脂肪酸含量 增高，加

上晚上活动少，能量消耗低，大量过剩的营养物质会 转化为脂肪在体内囤积起来，

使人发胖并导致动脉硬化、脂肪 肝，引起高血压、冠心病、糖尿病、结石、急性

胰腺炎，甚至猝死。

3.

性事不节：若房事不注意节制，性生活过频，可影响身心健康，导致疾病。

4.

深夜不倒：夜夜对酒当歌、打牌搓麻，娱乐过度而深 夜不睡，甚至通宵达旦，

久而久之会严重影响健康，

导致过早衰老或发生疾病。

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...

...

身体健康五常看

一、常看饮食：食欲 是身体健康的晴雨表。当您的食欲突减、食量下降时，一定

要请医生查明原因。当然，食欲陡然亢进也是异常表现。

二、常看体重：体重迅速增加或急剧下降，都对健康不利。所以，将体重控制在

一定范围内尤为重要。

三、常看睡眠：每个人都有自己的生物钟。如果长时间改变生活节奏，就会改变

内分泌，导致神经紊乱和睡眠障碍。

四、常看便色：

即大小便的颜色。

不同种类的饮食，

排出的粪便也会呈不同颜色。

当便中混杂血液或粘液，

说明胃肠道出了毛病：

大便若呈沥青般黑粘稠状，

说明

消化道出血；大便若呈白色，可能是患了胆道疾病。

五、常看脾气：自己是否经常无端地发脾气，若是，有可能是疾病所致。一般来

< br>

讲。高血压、胃病、肝炎等都会引起烦躁不安。使人容易动辄发脾气。

日常生活七不宜

1

．不宜空腹晨练：晨练前喝一杯热糖水或蜂蜜水，可增加体内热量，避免疾病

发生。

2

有利于健康。

3

．不宜久穿硬底鞋：以穿质地柔软、舒适轻便的布鞋、胶鞋或皮便鞋为好。

< /p>

4

．不宜长时间泡澡：在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等 。

5

．不宜睡过软的弹黄床：以防身 体中段下陷，背部肌肉拉得太紧，引起背部疼

痛。

6

．不 宜多看悲剧：看悲剧易致情绪低落。易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾

病。

7

．不 宜长时间娱乐：打牌、下棋、搓麻将时间过长，会导致疲劳，影响身体健

康。

警惕厨房里的三大杀手

你为家人精心 烹制美味佳肴时，一要注意潜藏在厨房里的杀手，防止

它们对你的健康暗下毒手。

杀手之一，油烟：煎、妙、烹、炸都会产生大量的油烟，

散布在

合症。油烟中含有一种被称为 芘的致癌物，长期吸入这种物质课诱发肺癌。

厨

房这个小小的空间内，

随呼吸侵入人体呼吸系统，

引起疾病，

医学上称为油烟综

...

...

杀手之二，一氧化碳：厨房里的一氧化碳，主要来自燃 料未能充分燃

烧及烹调产生的油烟，这是厨房空气中主要污染物之一。

杀手之三，

氮氧化物：

烹饪过程中会产生氮氧化物，

经常在此环境中，

吸附氮氧化物等污染物的微粒侵入肺脏会沉积于肺组织中，

哮喘、气管炎、肺气肿等疾病息，严重者可导致肺纤维化。

导致肺部病变，

出现

警惕六种电视病

1

．电视肥胖症：经常看电视，缺乏适当的活动，伴吃糖果、点心等，从而引起

肥胖。

2

．电视眼：长时间看电视，会引发眼睑红肿、球结膜充血、眼睛干涩、近视等

眼病。

3

．电视颈：看电视长期维持一种姿势，很容易引起颈部软组织劳损。

4

．电视心：

看电视时，

会随节目中的情节产生情绪波动，

容易出现头晕、

心悸、

血压升高，从而诱发心纹痛、心肌梗死等急症。

5

．电视腿：长期处于坐位，容易引起下肢麻木，酸胀、浮肿 ，甚至下肢血栓或

肌肉痉挛。推荐关注：微信查找

军事前哨

”

6

．电视胎儿：孕妇长时间看电视，除易感到头昏、胸闷外， 还会影响

的胎儿发育，可导致胎儿畸形。

1~3

个月

夜间保健六措施

1

< br>．晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心

肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。

< br>2

．卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜．环境清静。

< br>

3

．起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂 性脑缺血而致晕倒跌伤。

4

．宜睡板 床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的弹簧床，以免

日久引起腰背疼痛。

5

．枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有

利于呼吸道通畅，不发生落枕。

6< /p>

．自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、

扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。

睡眠九大注意事项

1

、

.

睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度

床铺软硬适度．被褥干净柔软，枕头高低适当。

18

一

20

℃

；

...

...

2

．睡前散步：睡前散步

30~60

分钟。

3

．睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，

促进睡眠。

4.

睡前饮水：

睡前饮水，

使血液适当稀释，

以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。

5

．睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨 质疏松。

6

．

.

睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。

7

．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

8

．

.

睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

9

．

.

不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

健康睡眠十要素

1

．少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

2

．平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。

3

．忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。

4

．节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。

5

．

.

关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。

6

．闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺 脏受冷空气刺激，

易发生呼吸道感染。

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7

．通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。

8

．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

9

．露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响 呼吸。

10

．饮水：睡前喝杯白开 水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。

四种睡姿与健康

1

< br>．仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，

全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。

5.

俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸 费力，久之颈肩部肌

肉易发生疼痛不适。

3

．

.

蜷睡 ：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样

使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。

< /p>

4

．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下， 两腿自然弯曲，

不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅， 入睡无影响。从生理上讲，以右侧

睡姿为最佳，既不压迫心脏 ，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。

...

...

冠心病人睡眠四注意

1

烫脚，按摩双足心。

2

．注意睡眠体位：头高脚低右侧卧位。全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压

< br>

迫，确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，

有利于大脑得到充分休息，

减少心

绞痛的发生。

3.

注意晨醒起床：早晨醒来仰卧

5

一

10

分钟，进行心前区、腹部和头部按摩，

做深呼吸、

打哈欠、

伸懒腰、

活动四肢，

然后慢慢坐起，

再缓缓下床，

慢慢穿衣，

并及时喝一杯水，防止心脏病猝发。

4.

注意午间休息：每天午睡

30

分钟可使冠心病人的心绞痛发生率降低。

第二部分

饮食营养

●

暴饮暴食会生病

●

定时定量课安宁

饮食十原则

1

．饮食勿偏：偏食有害，杂食健康。

2

．食宜清淡：味薄神自安，薄味养血气。

3

．饮食适时：要长寿，三餐量腹依时候。

4

．适温而食：食宜温暖，不可寒冷。

5

．食要限量：大渴不大饮，大饥不大食。

6

．食宜缓细：饮食细嚼慢咽，滋养肝脏，脾胃易于消化，不 致吞食噎咳。

7

．进食专心：食不 语。防止食物进入气道引起呛咳、窒息、吸入性肺炎。

8 < /p>

．怒后勿食：怒勿食，食勿怒，良好的精神状态对饮食健康有大益。

9

．选食宜慎

:

腐败变质者勿食，煮肉不熟者勿食。

10

．餐后保健：食毕漱口，令牙齿不败；叩齿三十六，令津 满口，则食易消，

人无百病；饱食而卧，食滞成积，乃生百病。

饮食养生一三六

1

< br>．一个坚持：随吃随做，不吃或少吃剩饭剩菜。

2

．三大原则：

(1

）宜粗不宜细。多多吃粗报，营养又健胃。

(2

）宜杂不宜单。

食物越广泛，营养越均衡。

(3)

宜素不宜荤。多吃蔬菜少吃肉，身轻体健少得病。

...

...

3

．六项注意：

(1

）饮食适量。七八分饱为宜，不暴饮暴食。

(2

）饮水充足。要

主动饮水，以白开水为宜。

(3

）果蔬适当。果蔬所含的维生素、矿物质及膳食纤

维，对预防便秘和心血管保健有益处。

止损伤胃肠。

(4

）饮酒要限量，尤其不饮烈性酒。

(5)

营养均衡。粗细搭配，荤素结合，保证营养。

(6)

饮食定时。不过早过晚，防

饮茶七宜七不宜

1

．水温宜适度，

不宜过高：

不

同的茶叶需要不同的水温，

不应一味用开水浸泡。

如高档绿茶，要将沸水放至

70

一

80

℃< /p>

时再冲泡。

2

．茶宜现冲，不宜隔夜：喝隔夜茶不利于健康。

3

．茶宜兼饮，不宜偏饮：夏季饮绿茶，冬季饮红茶，春秋两 季饮花茶，是比较

好的兼饮方法。

4

．茶宜淡饮，不宜过浓：过量饮浓茶，可导致胃肠功能失调。

5

．茶宜择时饮，

不宜盲目饮：

饭后与午间饮茶有益，

空腹茶心慌，

晚茶睡不香。

6

．茶宜温饮，不宜烫饮：烫茶有碍健康。

7

．茶宜止渴，不宜送药：服镇静药、镇咳药和知母、贝母、 酸枣仁等安神止咳

药时，不能与茶同赴。

服人参、

党参、使君子、

土茯苓、

威灵仙和铁剂、

麻黄素、

阿托品时，不能饮茶。

八种不宜保存在冰箱里的食物

1

．西红柿：低温冷藏．易出现黑斑或裂纹；储存较久会变酸腐败。

2

．黄瓜：黄瓜储存的适宜温度为

< /p>

10~12

℃

。

3

．青椒：青椒的适宜储存温度为

< /p>

7~8`

℃

。放冰箱储存，易发生冻伤而 变质。

4

．香蕉：存放于冰箱后，表 皮会发黑。

5

．巧克力：冷藏取出后 有结霜，易发霉。

6

．火腿：低温储 存时水分冻结成冰，会结块松软，肉质变味，质量下降。

7< /p>

．凉拌菜：凉拌菜在冰箱久放再食用，非常不安全，容易发生腹泻。

8

啤酒：低干零度时出现混浊，味道大减。

保健功效好的八种鱼

鱼的属性有温、 凉、寒、热之分，食鱼时应根据自身体质，选择不同的鱼，达

到食之有益的目的。

...

...

1

．鳝鱼：甘温，可补虚生血，尤其适合产后体虚妇女食用， 但体热之人不可多

食。

2

．草鱼：苦温，可暖胃和中，常食无碍。

3

．带鱼：甘温，可暖胃泽肤，多食补气，滋阴养肝。

4

．鲢鱼：甘平，

可

利尿消肿，

通乳止咬，

腹水、

缺

乳妇女和咳嗽病人食之有益。

5

．鲫鱼：甘平，可健脾利湿、催乳益肝，多食无弊。

6

．泥鳅：甘平，可暖胃壮阳，催乳利水；阳萎男子及乳汁缺 乏妇女食之效果显

著。

7

．甲鱼：甘平，可滋补肝肾、益气清热，但外邪未尽、寒热 内盛者忌食。

8

．墨鱼：咸平，可滋肝肾、利血脉、调月经，多食无妨。

晚餐做到四不过

1

．不过饱：晚餐过饱，会造成胃肠负担加重，使人失眠或多梦引起神经衰弱等

疾病。长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，会造成胰岛细胞负担加重，诱