[经典有关学生快速瘦腿的方法]学生瘦腿方法1天见效
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[
经典有关学生快速瘦腿的方法
]
学生瘦腿方法
1
天见效
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是
绷紧。若
是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由
打松结实的小腿肥肉开始。
以下是为你精心的经典有关学生快速瘦腿
的方法，希望你喜欢。
1.
维他命
E
帮助去除水肿
血液循环不好，
就很容易引致脚部浮
肿，
含维他命
E
的食物，
可帮助加速血液循环、
预防
腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命
E
的食
物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.
维他命
B
群加速新陈代谢
维他命
B
1
可以将糖分转化为能量，
而
B2
则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命
B
丰富的食物，如冬
菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.
少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物
，
容易令体内积存过多水分，
形成水肿，容易积聚在小腿上。饮
食除了要减少盐的吸收外，也可多
吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食
物包括番茄、
香蕉、薯仔、西芹等
.
3.
口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水
煮青菜的确是减肥者理想的食物，但若淋在
上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那
减肥大计可就完全破功
了，因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊
!
如果你
是习惯吃重口味的人，
其实可以另外选择富含葱、
姜、
大蒜、
胡椒……
等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明，也更有益健康。
4.
先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，
你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝
?
即使吃
得很饱了，还是不忘来碗热汤
?
其实，这些错误的小习惯，就是让你
瘦不下来的原因
!
饭后喝汤，容易使人吃得太撑，且会冲淡胃液、影
响消化
;
喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要
< br>瘦身成功的人，
最好开始改变进食的习惯，
饭前先喝一小
碗清汤或一
杯开水垫垫底，
有喜欢吃的食物就先夹别客气，
养成了这样的饮食习
惯，便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.
学生瘦腿的最快最有效的方法——选择较费事的食物，如吃
带骨的鸡肉比鸡丁好
。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延你的进食时间、
满足人的咀嚼
欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.
食物至少咀嚼
10
—
20
次才吞咽。
瘦身的聪明用餐法
，应是尽量拉长用餐时间
(
一餐至少花
20
分
钟以上
)
，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬
10~20
下，既
可
提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。
7.
吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时
时不忘减
肥的人，
“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法
则，因为如果
过度限制热量摄取，
往往会令人饿得半途而废，<
/p>
但若选择有营养的食
物吃到八分饱，
则不
仅不会让人觉得饿，
且还能自然地每天至少减去
约
500kcal
的热量哦
!
8.
吃过东西后，马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙，
既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔
清爽而不易随时想吃东西，
< br>你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，
随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东
西的念头，如果不方便刷牙，
起码也要漱一漱口哦
!
9.
尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高，
如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧
克力一包一包地往嘴里塞吧
< br>!
尤其是看电视时，千万别让零食出现在
伸手可及之处，
否则一部电视、一出连续剧下来，不知不觉间吃进的
热量实在惊人
!
10.
感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马
上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或
白煮蛋，免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐
比
3
—
4
顿小
餐更易使
人发胖，因为吃得多，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容
易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿。
1
、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，<
/p>
16-18
点间趁
着不饿
,
再跑
3
趟楼梯
.
洗澡是使劲掐你自己不满意的地方
,
哪儿肉多就使劲儿揉掐
,
使
劲掐的效果很好，还有洗澡水热点儿<
/p>
.
然后针对你的问题
,
给你说种最见效也是好减的方法
吧，
瘦大腿，
我实验过一个很好的方法就是
:
你晚上回家背书时
,
可以对着墙
躺下
来
,
将双腿并紧贴在墙上
,
背躺在床上
,
整体成
L
形
,
每天不
用很长时
间
20
分钟
< br>,
然后站起来找个稍高一点儿的地方压腿
,
压
10
到
15
分钟
即可
,
这样坚持一个星
期就很见效了
.
注意
,
这样是整体看起来臀和腿
都瘦了
,
比较好看
.
然后，平时上课时
,<
/p>
你注意保持双腿并拢一定要有
意识的合拢
,
使劲
.
这样大腿内侧的肉肉会不见<
/p>
,O
形腿等不好的腿形
也能变好
.
其次是小肚肚
,
这个有个最简单有效的办法就是
,
无论何时何地
,
你都有
意识地向里面收紧小腹
,
也就是我们常说的吸肚子
.
这样见效
特别快
,
刚开始时你可能老是忘记
,
那就穿收腹内裤<
/p>
,
可以帮助你快快
瘦小肚肚哦。
最后
,
平时稍微注意下饮食
,
不要太晚吃饭就能快速见效了。
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，
两手碰触脚趾
(
此时，不要太用力
)
。诀窍在于，不弯曲背部肌
肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约
为
3
秒，刚
开始做的时候，以
1O
秒钟做
3
次为目标
，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。
两手插在
腰上。
跳起的同时左右脚互换
(
此时注意背部要挺直
)
。
边数一二边跳
起来两脚互换。
刚开始做的时候以<
/p>
10
秒钟做
10
次为目标习惯后再加
快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着
。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬
起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要
使劲。轻轻回到原来的
姿势。
另外一侧同样做一遍、
这个动作大约为
2
秒。
刚
开始做的时候，
以
10
秒钟做
5
次为目标，习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着
、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触
脚趾
(
此时，
不要太用力
)
。
诀窍在于，
不弯曲背部肌肉，
只弯曲膝盖。
再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为
3
秒，刚开始做的时候，以
10
秒钟做
3
次为目标，习惯后再加速吧。