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2021年2月28日发(作者：我爱比尔)

青少年身高、体重监测对照表

年龄

身高（厘米）

体重（公斤）

男

女

男

女

2 86 86 12.34 11.80

3 94 94 14.62 14.10

4 102 101.6 16.69 15.96

5 109 108.4 18.67 17.69

6 116 114.6 20.69 19.62

7 121 120.6 22.86 21.84

8 127 126.4 25.30 24.84

9 132 132.2 28.13 28.46

10 137 138.3 31.44 32.55

11 143 144.8 35.30 36.96

12 149 151.5 39.78 41.53

13 156 157.1 44.95 46.10

14 163 160.2 50.77 50.28

15 169 161.8 56.71 53.08

16 173 162.4 62.10 55.86

17 176.3 163.1 66.31 56.69

18 176.8 163.7 68.88 56.82

19 177.3 164.1 70.21 57.10

20 177.8 164.7 72.50 57.26

21 178.3 166.0 74.60 58.21

22 178.8 167.2 75.71 59.97

23 179.3 168.1 76.12 60.01

24 179.8 169.7 78.92 60.89

25 181.3 170.8 80.15 61.75

一、你想长高身体吗？

要想使身材仪表、风度更潇洒、更端庄、更健美，你必须做增 高体操，增加

脊柱的柔韧性，增强脊背和四肢的肌肉，改善你的举止的协调能力，要求拉

长颈部及整个脊柱，使你长高，使你有结实优美的身材。

人的身高与体形、脊柱躯干有着密切的关系，脊柱弯曲身高就 长得慢，肌肉

和躯干肌肉不健壮，脊柱下垂就影响长高。颈部

2

—

2.5

厘米、腰部

< br>2.5

—

3

厘米，

检查时背靠墙站着。

为了你的脊柱正常发育，

你可以 经常背贴墙站着，

使脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑壳都贴墙，保持姿势坚持正常习 惯，

你就可以养成一个健美的身形。

二、人体怎样才能长高

< p>
据有关研究证明中国男性即

25

岁身高应该

1.80

米，体重

80

千克，女性即

23

岁身高应该

1.6 8

米，

体重

58

千克，

但目前来看仍有些青年人达不到标准，

有一定的距离， 怎样才能长高呢？孩子在生长发育阶段，应给提供充足合理

的营养，

提高睡眠质量、

加强运动、

创造增高的条件，

定能实现身高的目的。

人的长高过程有二个高峰期，

一个是出生到

10

周岁，增长速度快，每一年增

长

25

< br>厘米，

第二年增长

10

—

12

厘米，

第三年增长

8

—

9

厘米，

从第四年

—

10

岁每年增长

5

—

7

厘米。第二个时 期是青春期，这时期第年可长高

10

厘米，

20

岁以后速度放慢。

人的长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故，而骨软骨生长有两个

因素，一是靠充足的营养，二是靠身体内的内分泌激素、催生素、黄体化激

素，

靠性激素调节使

骨后软骨不断的生长，< /p>

人就长高了。

而促进长高的营养，

主要有 豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素

A

、

C

、钙、锌及合理搭配水果、菠

菜、得萝卜、桔子、养成良好的 生活习惯，不偏食、不吃零食，运动项目选

择合理，并要坚持锻炼，还要有快乐的情绪等 就能实现身高的目的。

三、骨骼与身高

< br>身体的高矮决定于骨骼，全身共有

206

块对身高的生长 起到主要作用，主要

是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的长短起决定性作用，在

7

岁以前，上

肢和下肢骨一样，

7

—

8

岁时下肢骨生长加快 ，很快超越上肢骨，到青春期，

下肢骨更迅速增长，身高也明显的增长，这时期是身体高 矮的关键期，是决

定性的因素。随着青春期的结束而下肢终止生长。而脊椎骨的生长时间 仍将

继续，直到青年期，长势才会停止。人的身高在童年期上下四肢较对等，到

青春期就明显的出现下半身比上半身长，而青年期下半身不再增长了，而上

半身脊椎骨仍继续生长，最后出现一个标准的成人体形。

我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定相应的方案

，

在青春期以前给下肢

骨创造性的发育条件，至 青春期以后，给脊椎骨创造生长以育的条件，充分

发挥生长特点使身高达到标准。

四、睡眠与身高的关系

< p>
人的年龄和工作不同而睡眠时间和长短也不一样，

新生婴儿需睡

< p>
18--- 20

小时，

儿童

12--- 14

小时，成年人

7--- 9

小时，老年人

5---8

小时。研究 证明，人长

高全在夜间

10

点以后，这 主要是人的生长激素主要在夜间睡眠中分泌应用，

分泌率是白天的

3

倍，因此保证夜间充足的睡眠极为重要。

床的软硬对身体长高也有一定的影响，过软的床发钢丝床过久 下陷身体处于

弯曲状态，对身体长高不利，睡硬板床棉絮垫高度适中，有利于身体伸展、

翻身、对长高有益。枕头不宜过高过硬，以睡眠舒适为准。温度适中不宜过

冷过热，影响睡眠质量也影响身体的长高。

五、饮食营养与身高的关系

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