撑杆跳高
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体育教育系田径选修课程
撑竿跳高
第一次课
内
容
目
标
建立正确的撑竿跳高技术概
念。初步学习持竿助跑技术。初步学习插竿起跳
教学重点
持竿助跑技术
组
织、
教
法
与
要
求
时间分
配
一、开始部分（集合队形如图
1
）班长整队，报告人
数。
图
1
师生互相问好，教师检查学生服装
○○○○○○○○○○○ 填写考勤表。
学
生
○○○○○○○○○○○
教师宣布本次课的内容和教学任，安排见习生。
Δ
教师
二、准备部分
< br>要求：
1
、在撑竿跳高场地（一）撑竿跳高专项准备活动
2
、背风、背阳
1
、慢跑热身。
2
< br>、徒手操：（
1
）、颈部运动；（
2
）、扩胸运动；（
3
）、腹背运动
；
（
4
）、原地波浪；（
5
）、前压腿；（
6
）、侧
压腿；（
7
）、全身各个关节活动练习；
（二）要求
4×8
拍；动作到位、
舒缓协调、合拍用力；充分活动身体各个部位，避免发
生运动损伤。三、基本部分（一）
教学方法手段
1
、基本技术与基本知识部分
2
、技能部
分撑竿跳高基本知识讲解；
①、学习握持竿技术。撑竿跳高各技术部分组成。
②、学习
持竿原地慢跑技术
③、学习持竿加速跑技术。（二）、组织练习手段
1
、图片讲解撑竿跳
高的完整技术：按助跑、起跳、悬垂摆体、引体转体、
过杆和落地技术讲解。（
1
）、助跑
技
术特点：速度快、重心高、大腿高抬、后蹬积极有力，动作幅度大、身体放松。助跑后
阶
段撑竿逐渐降低，助跑到最后
3~4
步时，右手将竿举到右耳上
方，准备插穴起跳。
（
2
）、起跳技术
特点：运动员双手举向头上方进行插穴起跳，两腿的蹬摆类似跳远的起跳
动作。（
3
）、悬垂摆体：起跳离地后，起跳腿留在体后，胸部向前挺出，使整
个人体成一
个反弓型。并以这个姿势向前摆体，即所谓的长摆。这时身体的转动轴由手转
到肩，并以
屈髋屈膝相结合，以达到缩短摆动半径加快摆动速度的目的。（
4
）、引体转体：这时已高
高摆起的人体开始向上方
伸展，身体紧贴撑竿形成直体悬垂姿势。
2
、学习握持竿及技
术
持竿助跑技术。（
1
）、握持竿技术
A
、动作要领：持杆：右手握在握竿点上，左手握
图
2
在右手下方，两手相距
50
—
60
厘米，
○ ○
将竿置于身体右侧腰部。右比屈肘
○ ○
大拇指在竿外侧，其余四指握在内侧
○ ○ ，虎口向下，手心向前。左比屈肘在
Δ
○
○
体前，拇指在外，其余四指握住撑竿，
○ ○
虎口向下，手心向前。竿头高于头。
○
○ B、练习队形：如图
2 ○ ○
（
2
）、学习持竿原地慢跑技术。
A
、动作方法：在练习
（
1
）的基础上，组织学生做持竿慢跑。竿助跑时，教师可站在一定的位置来提示同学开始
降竿头。此练习可在后几次课的准备活动中大量出现。（
3
）、学习持竿加速跑技术。在练
习（
2
）的基础上做
30
米的持竿加速跑技术练习。
3
、初步学习插竿起跳（练习队形如图
3
）（
1
）教学步骤：
图
3
A
、两人一组，一人双手推另
□ ○
一人的双肩做一步推竿起
跳，
□ ○
体会原地竿上悬垂动作。
□ ○
B、上两步推竿起跳。
Δ
□ ○
C、走动模
仿四步助跑插竿起跳
□
○ D、学习四步助跑插竿起跳。
□ ○ □ ○ □ ○
10 15 65
（
2
）动作要领：
A
、握竿点在直比上举的手上方
30
厘米处，
两手相距
20
—
30
< br>厘米，
左肘在竿前，左手心向后，左小臂与地面垂直。
B
、推竿起跳时，两臂同时向上推竿，头
稍抬起，整个身体向前
上伸展，肩、胸向竿运动，起跳脚离地后，整个人体成一个反弓
形。
C
、按
1
—
2
一翻一跳四拍练习四步助跑插竿起跳，第三拍翻竿时，要把右手翻到右耳
的上方。（
3
）、教学提示：初学者握竿点不宜
过高，学生不得随意提高握竿点。腾空后，
在任何情况下不得松开握竿手。以保证安全。
四、结束部分
1
、放松整理活动；
2
、课堂
小结；
3
、宣布下次课的主要内容。
4
、布置收回器材，宣布下课。
10
场地器材
课
后
小
结
体育教育系田径选修课程
撑竿跳高
第二次课
内
容
目
标
进一
步学
习持竿助跑技术。进一步学习插竿起跳技术。初步学习悬垂摆体技术。
教学重点
插竿起跳接悬垂摆体。
组
织、教
法
与
要
求
时间分
配
一、开始部分（集
合队形如图
1
）
1
、班长整队，报告人数。
图
1
2
、师生互相问好，教师检查学生服装
○○○○○○○○○○○ 填写考勤表。
学生
○○○○○○○○○○○
3、教师宣布本次
课的内容和教学任，
4
、安排见习生。
Δ
教师二、准备部分
要求：
1
、在撑竿跳高场地
（一）撑竿跳高专项准备活动
2
、背风、背阳
1
、慢跑热身。
2
、徒手操：（
1
）、颈部运
动；（
2
）、扩胸运动；（
3
）、腹背运动
；（
4
）、原地波浪；（
5
）、前压腿；（
6
）、侧
压腿；（
7
）、全身各个关节活动练习
. 3
、专项准备活动（
1
）、原地做
持竿助跑动作。
（
2
）、原地双手握在
竖直在地上的撑竿做压肩动作。（
3
）走四步，模仿翻竿起跳动
作。
（二）要求（
1
）、4×8
拍；（
2
）、动作到位、舒缓协调、合拍用力
；（
3
）、通过专门
练习强化持握竿及
插竿起跳技术，并充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。三、基
本部分
（一）教学方法手段
1
、熟练持握竿及持竿助跑技术。
2
、熟练插竿起跳技术。
3
、初步学习悬垂摆体技术。（二）、组织练习手段
进一步学习持竿助跑技术。
（
1
）教
学步骤（练习队形如图
2
）
图
2
A
、持竿加速跑。
○
B、持竿加速跑，后半程完成降竿
头、
○ 翻竿动作。
○
（
2
）动作要领：
○ A、重点要求跑的轻松加速。
B
、助跑的后
半程开始逐渐把竿头
Δ
降到腰部水平面以下，跑到翻竿标
志时完成翻竿动作，即把右手
翻到右耳上方。
(3)
练习次数
:5
次进一步学习插竿起跳技术（
1
）、教学步骤学习助跑步
点丈量方法。<
/p>
□
走动模仿
4
步助跑插竿起跳。
4
步助跑插竿起跳。
8
步助跑插竿起
跳。
（
2
）、动作要领：
A
、右手握在直臂上举的上方
50
厘米处，把竿头插在穴斗内，右臂上
举，这时左脚的位置就是起跳点。然后再从
起跳点向后走
16
便步既是
8
步助跑的起点。
B
、
4
步助跑按
1
—
2
一翻一跳口令做。助跑开始时竿头不要高于头部，翻竿时左
手向右手
滑动，滑至距右手
20
厘米<
/p>
~30
厘米处。左手滑动的同时，做内旋动作插竿时左手手心向<
/p>
后。
C
、起跳离地后整个人体成一个反
弓形。（
3
）、教学提示：严格控制学生的握竿点，
不经老师同意不得随意提高。腾空后不得松手。做
4
步助跑插竿起跳时，采用简易穴斗，
保证练习次数。
(4)
、练习次数：
10
次
< br> 3
、初步学习悬垂摆体技术。（
1
）、教学步骤：
A
、
4
步助跑插竿起跳，人体腾空后随竿双脚同时着地。
B
、
8
步助跑插竿起跳，人体腾空
后随竿双脚同时着地。（
2
）、动作要
领：
10 65
在插竿起跳的基础上，要求腾空
后摆
动腿下放，同时向前上送髋，使整个身体保持起跳时的反弓形，髋部向前上方翻转，
两脚
同时着地。（
3
）练习次数：
10
次四、结束部分
11
、放松整理活动；
2
、课堂小结；
3
、宣布下次课的主要内容。
4
、布置收回器材，宣布下课。
10
场地器材
课
后
小
结
体育教育系田径选修课程
撑竿跳高
第三次课
内
容
目
标
改进提高持
竿助跑技术。改进提高插竿起跳技术。进一步学习悬垂摆体技术和后仰举腿技术。初步学
习引体、转体过杆技术。
教学重点
悬垂摆体和后仰举腿
组
织、教
法
与
要
求
时间分
配
一、开始部分（集合队形如图
1
）班长整队，报告人数。
图
1
师生互相
问好，教师检查学生服装
○○○○○○○○○○○ 填写考勤表。
学生
○○○○○○○○○○○
教师宣布本次课的内容和教学任，安排见习生。
Δ
教师二、准
备部分
< br>要求：
1
、在撑竿跳高场地（一）撑竿跳高专项准备活动
2
、背风、背阳
1
、慢跑