小学体育训练计划
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小学体育训练计划
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篇一：小学体育体能训练计划与实
施
小学体育体能训练计划与实施
江西省新余市新钢一小刘慧
一个人的身体素质决定有个人的精
神气质，良好的精神气质会极大地影响
一个人的生活态度、工作
热情以及学习
成绩等等，小学生作为国家的希望，从
小必须接受
体育锻炼，
增强其体能素质，
使他们在强健体魄下茁壮成长。然
而，
体能训练往往是对一个人的身体承受能
力的考验，他需要更
多的是耐力和意志
力。现代小学生多数是独生子女，很少
能够经
受着繁重的体育训练的考验，会
产生厌烦甚至是放弃的心理，这就需要
< br>体育教师采取科学、灵活的体育训练方
法，能够让孩子在快乐中学习。
一、当代小学生体能素质概况
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1
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体能，
就是指人体的基本运动能力，
包含身体形态、机体机能与身体素质三
部分。体育活动训练，主
要是训练身体
素质以达到改善身体形态、提高机体技
能的目的，
所以，体能训练也可以看成
是对身体素质的训练。为了提高学生的
身体素质，就必须提高其体能。而伴随
着我国经济的迅猛发展和人们生活水平
的日渐提高，
各种新型娱乐项目的发展，
导致小
学生沉迷于电子与网络的游戏世
界，缺少在室外进行体能训练的机会；
< br>高热量、低营养食品的出现，加速了小
学生体质的弱化，严重影响了青少年的
健康；而小学生的年龄较
小，自制能力较差，再加之家长对
孩
子文化成绩的关心远大于对体育教育
的关心，所以当前的小学教育中，体能
训练一直是比较薄弱的一环。以上种种
现象的出现，都引发了近代社会的热切
思考与讨论，因此学生体能训练的增强
也就势在必行。
二、小学体育体能训练与教学实践
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探析
1.
善于
教学情境的创设，
激发学生的
兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好
的老
师。小学生的年龄较小，注意力不易集
中，所以体育教师就
必须灵活运用多种
教学手段，善于教学情境的创设，以激
发小学
生体育训练的兴趣，引导其养成
终身体育意识，促使其真正乐于体育训
< br>练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，
那么教师就可进行相应的教学情境创
设，将故事融入体能训练的活动之中，
或组织玩游戏的方式，在游戏
中潜移默
化地促使学生进行体能训练。如：引导
学生两人一组完
成
“
推小车
”
的游戏，向
下做俯卧撑练习，或往前推
“
车
”
走，以
锻炼学生的上肢力量；为
其讲述七个小
矮人的故事，
引导其下蹲抓住脚踝前行，
以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这
样一个轻松、愉悦的课堂情境，激
发其
浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主
动参与教学过程，积
极主动进行体能训
练，以达到更好的练习效果的目的。
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2.
体能
训练要侧重于学生的身心健
康发展。值得注意的是，小学生正处于
快速的生长发育期，所以，其体能训练
教
学也必须立足于其年龄特点，讲究
训练方法的合理性与科学性，不断进行
改革与创新，侧重于学生
的身心健康发
展，
科学促进小学生体能的强化。
在
《
400
米
———
600
米走走跑》
的教
学中，
体育
教师就可在示范讲解后，引导学生掌握
三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式，
注重摆臂的重要性；同时，也可利用相
关地形，如学校的草坪、球场、花园等，
再次尝试
400
米
———
600
米慢跑，
在有
效弥补体能训练的枯燥性的同
时，提高
学生的锻炼兴趣，达到良好体能训练的
结果。小学生虽
然可进行力量与耐力训
练，
但必须严格控制训练的时间与强度。
因此，教师就应针对这一特性，安排适
合小学生身体素质、符合
小学生身心健
康发展规律的体能训练活动。
3.<
/p>
将体能训练教学拓展于课外生活
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领域。授之以鱼，不如授之以渔。素质
教育的理念，在关注学生体能水平与身
体素质的提高之外，更加提倡了学生自
我锻炼意识的培养。所以，如何培养学
生的自我训练意识，将体能训练教
学拓
展于学生的生活领域，就显得具有重要
的现实意义。例如：
教师可帮助并引导
学生依据个人喜好和身体素质的不同，
自己制
定一份合理的、适合自身特点的
课外体育锻炼计划，或在每个寒假、暑
< br>假前，提交一份书面体育作业。并通过
集体评价与个别辅导相结合的方式，正
确指导学生进行体能训练。以课堂体能
训练为基础，培养学生的训练
意识，引
导其掌握正
确的锻炼方法，并及时反馈，不断
提
升，最终形成自我训练、终身体育训
练的精神，不断促进学生体能素质的提
升和身心的健康发展，为日后的学习与
工作打下坚实的基础，为社会输送德智
体美劳全方面发展的综合素质人才。
小学是学生成长与发展的基础阶<
/p>
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段，小学体育
课堂体能训练是一项非常
重要的学习内容，而对于处在生长发育
阶段的小学生来说，合理有效的体能训
练，能够增强其肌肉的生长、提高其身
体平衡能力与协调能力，促进学生的学
习与身心的健康发展。因此，小学体
育
教师必须重视小学生的体能训练，善于
利用科学的体能训练方
法，不断探索科
学合理的教学方式，采取灵活的教学策
略，强化
体能训练，用兴趣和热情带动
学生的健康成长，促进其身体综合素质
的不断提高，最终促进我国人口素质的
整体提升。
篇二：最新小学田径队训练计划
罗坝中心小学田径队训练计划
指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全
面发展的教育方针，
全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现
健康第一的指导思想，结合我校队的具
体情况，做好训练、比赛以及思想教育
工作，促进学生身心和谐发展，发
展队
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员的身
体素质，学习和改进专项技术水
平。培养队员综合素质及能力，提高训
< br>练成绩，把学校田径队工作做得更好，
力争在明年的县田径运动会取得优异的
成绩，并为学生的终身体育和可持续发
展奠定基础。
现状分析：
我校田径队有
34
名队员，
从去年的
训练情况来
看，由于没有系统训练，学
生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟
学校比起来，确实有许多不足，强项不
强，弱项没有提高。根据这些现状和实
际情况，特制订如下训练目标和计划：
训练目标：
1
、增强
队员的体质，全面恢复队员
的体能；
2
、
通过训练巩固提高队员参赛项目
的基本技术、基本技能；
1
、训练时间：
周一到
周五早上
6
：
30
——
7
：
30
；
周一到周四下午二节课后。
2
、训练地点：
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学校操场
3
、训练方法：
每周重复训练法
4
、训练对象：
三、四、五、年级校运动队
5
、训练内容：
（一）
素质训练：小步跑、高抬腿、
后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨
步跑、行进间压腿、行进间踢腿；
（二）速度训练：
50
米、
100
米、
150
米、
200
米、
300
米、
400
米、行进
间
30
米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、
三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑
；
<
/p>
（四）耐力训练：
800
米、
1500
米、
变速跑、计时跑；
< br>
（五）反应训练：加距离触地往返
跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练
习、听哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈
叉；
（七）
专项训练：
100
米、
200
米、
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400
米、
800
米、垒球、
铅球、跳高、跳
远、接力
4×
100<
/p>
米；
6
、上午训练安排：
星期一
速度训练：①准备活动：
a
、
1500
米跑；
b
、压肩、压腿；
c
、
30
米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿
各两组；②
100
米、
200
米、
150
米各两
组；③放松；
星期二力量速度训练：
①准备活动：
a
、
150
0
米跑；
b
、
拉韧带练习；
c
、
30
米
单足跳、
30
米蛙跳各两
组、
30
米加速
×
3
；
②
200
米
2
组、
立定三级跳、
纵跳
30
下；
③放松；
星期三耐力训练：①准备活动：
a<
/p>
、
3000-4000
米跑；
b
、
拉韧带练习、
压肩<
/p>
、
压腿；
c<
/p>
、原地
30
米小步跑、高抬腿各
两组、蹲起
50
下各两组；②
< br>800
米限时
跑、沙坑跳远；
星期四专项训练：①准备活动：<
/p>
a
、
领跑；
b<
/p>
、
行进间拉腿、
踢腿各两组；
c
、
30
米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；
②根据学生专项测试；③放松练习；
----------------<
/p>
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星
期
五
调
整
训
练
：
①
调
整
训
练
< br>800-1000
米、加距离触地往返跑；②压
韧带练<
/p>
习
5
分钟；<
/p>
③基本练习：
小跑步、
高抬腿、踢腿；④
游戏等。
7
、下午训练安排：
周一：完成准备活动；
速度训练，
30m*4
到
8
组，
60m*4
到
8
组，
100m*2
到
6
组，
立定跳远或者立定二级蛙跳
8
个一
组
1-3
组
都可以。
放松活动
摆腿练习
放松跑一圈
周二：素质训练（对于年龄较小的
运动员
最好不要做力量训练）
完成准备活动；
仰卧起坐
30
个一组
*6
到
8
组，背
起
15
个一组
*6-8
组，
完成一组
仰卧起坐
+
背起后
< br>做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑或大步跑或跨跳，
放松活动
摆腿练习
放松跑一圈
周三：速度耐力练习
完成准备活动；
< br>----------------
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根据学校场地直道快弯道慢跑
5
圈
一组
*3
组，
经过观察后可以适当的为同学们分
项目了，
耐力比较好的
适合中长距离的可
以加强中长距离的训练，
速度比较好的
适合短跨项目的可
以加强短跑
爆发力训练，
弹跳比较好的
适合跳跃项目的可
以进行跳跃系的训练，
上肢力量较好的
可以进行投掷垒
球训练。
放松活动
摆腿
慢跑一圈
。
周四：一般为专项训练，
由于你们有
2
个教练员，
可以分开带运动员，
进行专项训练的拓展，
跳跃系的：跳远
步点训练
动作训
练
跳跃能力拓展训练
跳高步点柔韧性<
/p>
训
练
，
短
跑
：
专
项
的
进
行
200m150m100m80m30m
的训练，<
/p>
中
长
跑
的
：
的
进
行
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