小学生足球训练及课程
-
小学生足球训练方法
足球训练计划——基础技术的训练方法
第
1
课：
<
/p>
用右脚的脚尖将球截回，
然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；
接着，
用左脚的内侧
脚背将球截回，反
复练习。
第
2
课：
<
/p>
用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。
第
3
课：
<
/p>
球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。
（此时，支
撑腿位置距球相当后
面）
与右侧外脚背扣球同时，
身体也向球移动的方向移动过来。
然后用右脚的脚背内侧将球
推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。
第
4
课：
使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
<
/p>
第
5
课：
右脚的
足尖内侧将球拨到身体下，
然后用右脚外足尖外侧将球推出去；
右脚脚
背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推
踢出。
第
6
课：
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，
将球停住
（此时支撑脚在球的后面）
。
以右脚为轴转身<
/p>
180
度，然后用右脚背外侧向前推出。
第
7
课：
用右
脚内侧，
放在正在向右方滚动的球的前面，
将球停住。再用右脚
背内侧将
球推出，可以改变前进的方向。
第
8
课：往返跑动进行。这组练习是基本练习。
第
9
课：用左脚的脚尖
将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，
接着用右脚尖将球拉向身
体方向，继续反复上述练习。
第
10
课：
用右足的脚尖将球扣住，
以左脚为
轴使身体转
90
度、
然后用左脚背内侧
将球
向前推踢出。
足球训练方法——青少年足球训练方法
顶球的意义在于：
集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门，
以结束一次进攻。
头
顶球对防守往往也起举足轻重的作用。
破严密防守的战术正在不断发展之中，
其重要战术之
一是强有力的侧翼进攻。
为了熟练地掌握头球，
在练习时须分析当时当地的环境，
其中包括能够正确地估计空中
的强弱状况和强度，
从而采取相应的动作。
此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯
心理。
<
/p>
由于头顶球具有重要的战术意义，
因此无论是启蒙阶段的小孩子还
是已经定型了的高级
运动员每次训练时都不能缺少。
必须一对一
争夺，
不仅在地面，而且空中也相当重要，
常常
起决定性作用。
发展足球运动员的力量，
必须是在发展全身力量的基础上，
重点发展腿部和腰腹部的速
度力量。练习时，可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐……等；采用器械的，如
踢和抛实心球、举亚铃和杠铃……等；以及大力踏踢球射门、顶球……等结合球的练习
小学训练课程
1
、球置脚下，左右脚交替点球上部（跳跃）
。
2
、球置于两脚之间，左脚拨给右脚，右脚拨给左脚。跳跃进行。
3
、将球置于脚下，用脚掌前后左右拉动，并
确保球不脱离脚。
（另一只脚同时跳动）
4
、用脚弓踢球，用脚掌停球。交替练习。两人面对面站立练习。
< br>
5
、用脚弓踢球，用脚外侧停球，面对面练习。
6
、
高抛停球。<
/p>
将球抛起，
高于头部，
直上，
等球下落时用脚背接住，
并向下置于地上，
卸掉较
大的重力。
7
、面对墙体（平整的墙
体）距离
3
米左右，用脚弓将球贴地踢出借墙壁反弹回来，用<
/p>
脚背停住，反复练习。
预备热身练习
先慢跑
500
米然后做动作
1
、
头部左右摆动，身体保持直立两个八拍；头部绕圈，两个八拍
2
、
肩部运
动，两手屈肘，指尖对准锁骨部位，先从前往后用肘画圈，然后反向进行。
两个八拍
3
、
振臂：全身直立，右手直上举，左手直下，同时向后振两次，交换练习。各两个八
拍
4
、
扩胸运动：身体直立，双手屈肘向后，再平举向后。两个八拍
5
、
髋部运
动：双手叉腰，两腿分开与肩同宽，髋部顺时针转动，然后反向。两个八拍
6
、
膝部运
动：两腿并拢，双手置于膝盖上，顺时针环绕运动，先逆时针，后顺时针。
两个八拍
7
、
弓步：左腿弓步，右退蹬直，双后置于前膝盖上，随节拍向前下压两个八拍，然后
反向练习。
8
、
脚腕手
腕活动：双手交叉，上下拉动，左脚脚尖触底，用脚跟画圆。两个八拍，然
后换脚。
9
、
放松：蹬腿，揉腿、拍打肌肉。
机动灵活性练习
1
< br>、两人面对面站立一人做动作（随意）另一人模仿
2<
/p>
、策移动
;
眼睛看老师手势，随手势方向
移动身体，要求迅速敏捷。
3
、前后
变向移动：听哨音向前跑，然后第二次哨音发出，立即改变方向。
4
、高抬腿侧开：先将右腿抬高，到最高点时迅速向外跨开下落，左右腿交替练习；
然
后向内侧，做同样的练习。
足球类游戏
Part
1
足球基本活动类游戏
1
、推人出圈
游戏目的：提高学生的对抗能力，使学生了解和掌握足球技术中的合理冲撞
技术。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：画若干个直径
2-3m
的圆圈，每个圆圈
内站两名学生，教练发出
口令以后，
2
人互相用肩膀撞击对方，将对方撞出圈外者为胜。
游戏规则：
1
）不许打或踢对方，不许用手拉扯或推对方。
2
）若一只脚踏线时，不算出圈，还可以继续争斗。
教学建议：
该练习是提高学生合理冲
撞能力的一种练习方法，在练习过程中，教练要向
学生讲解足球比赛中合理冲撞技术运用
的时机和要求。
2
、斗鸡
游戏目的：提高学生的腿部力量，提高单脚支撑的能力。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：
在场地上画两条相距
6m
的平行线，两线中间画
4
个直径
2m
的
圆圈，将学生分成人数相等的两个队，分别站在两边线后。游戏开始，在每个圆
圈内的每队各站出一人，相向单腿站立，另一腿屈膝抬起，两手放在背后互握。
教师发
令后，
两人一边用单脚跳动，
一边用肩去冲撞对方，
以将对方撞得单脚站
立不稳而双脚落地或将对方撞出圈外为胜。
游戏规则：
1
）不许用手推或拉人，不许用头或膝顶人。
2
）可用假动作。
< br>3
）屈起的腿落地，被撞出圈外、踩线以及手掌地均算失败。
教学建议：
“
斗鸡
”
游戏流行的一种做法，是一腿在体前弯曲，用两
手抱住，用膝去顶对
方，这种做法易将人顶伤，不宜采用。
3
、骑马打仗
游戏目的：提高学生的腿部力量，提高协同配合的能力。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：
将学生分成人数相等的两个队，各队每两个人组成一组。两人互
相背起，
教练发出指令后，
两队开始战斗，
背在上面的人努力将
对方上面的人拉
下
“
马
”
。
游戏规则：
1
）只许拉扯对方的手、肩部、不许打、顶头部或肋部。
2<
/p>
）被拉下的
“
马
”
，要退出游戏，不许重组再参战。
教学建议：
根据学生的具体情况安排
练习，注意安全因素，学生由于腿部力量较差，一
般不要安排这样的练习。
4
、跑向安全岛
游戏目的：使学生了解
9.15m
距离的概念
，以及假动作练习。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：
画一个直径
9.15m
的一个大圆，
大圆内再画一个直径为
3m
的小同心圆，
大
圆外为安全区，小圆内为安全岛，大圆与小圆之间的区域为追逐区。选
2~3
人
追逐者，站在追逐区内，其他学生分散站立在大圆之外，游戏开始，圆
外的学生
可以通过追逐区进入安全岛，
但在通过追逐区时，
如被追逐者追拍到，
即与追逐
者交换。
游戏规则：
1
）学生进入安全岛或大圆外的安全区，追逐者则不能再追拍。
2
）
学生不能站在安全区或安全岛内部
移动，
如出现这种情况，
追逐者可以
“
读
秒
”
，数到
3
秒，如果其间无人换区，则可任意指定一名学生与其交换。<
/p>
教学建议：
追逐者运动负荷较大，教练要选择体力较好的学生担任，并注意经常调换。
5
、模仿追逃
游戏目的：提高学生的奔跑能力和急转、急停以及假动作的能力。
场地器材：小足球场一个
游戏方法：
学生分散站在半个足球场
内，选出
1-2
人做追逐者，追拍其他学生，在追逐
中，如果被追者站着不动，追逐者就不能追拍他，也要模仿他原地不动；如果被
追逐者在原地做各种动作，如拍手、转圈、前滚翻等，追逐者也要模仿其做同样
的动
作。这时，被追者就可趁机逃跑。在追者拍击到逃者时，逃者就成为新的追
者，再去追拍
其他人。
游戏规则：
1
）追逐者只需模仿逃者在原地做得动作，行进间的动作不必模仿。
2
）逃者不能在原地持续停留
5
秒，碰到这种情况，追者可
“
读秒
”
，即一边
模仿他做的动作，一
边数十件，数过
5
秒即可抓人。
3
）逃者不能做触及追者身体的动作，如用手将追者推开等。
教学建议：
在练
习时，根据学生人数，可以科学地布置场地，人少时可以用四分之一的
场地，
1
人做追逐者。人多时，可以用小足球场地，
2<
/p>
人做追逐者。
Part
2
运球游戏
1
、运球追铺
游戏目的：提高学生随意运球的能力和技巧。
场地器材：标出一块
30*30m
的
游戏区域，足球
20
个。
游戏方法：
学生分成人数相等的两队
，每人一球，其中有一个队为追铺方，另一队为逃
跑方。
游戏开
始，
追捕方的学生运球并设法用手擒捉逃跑方的同学，
逃跑方的
学
生则尽力躲避。
被捕捉到的学生要离开球场，
到场外练习颠球，
直到本方所有同
学都被捉到为止。然
后互换角色再进行游戏。
游戏规则：
按照捕捉逃跑方全部学生的时间长短来决定胜负，时间短的一方为胜。
< br>
教学建议：
1
）开始运球时可以不要限制运球的方法，只要控制好运球即可。
2
）根据运球掌握的情况，可以限制运球的脚法。
2
、运球接力
游戏目的：提高学生的运球技术和集体合作的能力。
场地器材：足球场地半块，足球
2-5
个，标志
旗
4-8
个。
游戏方法：
在场地上画两条相距
20m
的平行线，分别为起、折点线。将学生分为人数
相等的
2-4
队，各队间距
2m
，在起点线外与各自的折点对应站立。各队排头脚
下持球。
游戏开始，用左右脚交替运球的方法前进，绕过折点小旗返回，在起点
线上交第二名同学
队员，
第二名同学队员按此方法做，
依次类推。
先完成规定轮
次的队为胜。
游戏规则：
1
）必须采用脚背外侧（或脚内侧、脚背内侧）运球技术运球，且每次运球
均为左右脚交
替。
2
）必须绕过折点标志旗，返回
时在起点线外交球。
教学建议：
<
/p>
1
）根据学生人数，调整游戏的方法，人数多时，可以安排为迎面
接力。
2
）根据学生掌握技术动作的
水平，运球线路上可以摆放
1-2
个障碍物，以
调整运球的节奏，控制运球的速度。
3
、曲线运球接力比赛
游戏目的：提高学生交换方向的运球技能和集体配合能力。
<
/p>
场地器材：足球场地半块，足球
2-5
个
，标志旗
20
个。
游戏方法：
在场地上画两条相距
30m
的平行线，分别为起、折点。从起点线开始，每
相距
6m
插上一个标志旗，将学生分成人数相等的<
/p>
2-3
队，听到哨音后，各队的
排头向前
运球，
绕过标志旗回到起点线将球交给第二名同学，
依次进行。
先完成
的队为胜。
标志旗可根据学生的
水平逐步增加。
要求运球人必须绕过每个标志旗。
游戏规则：
1
）接力同学必须等运球同学将球运到起点线上才可接球，不可到起点线前
接球，少绕一
个旗则为失败或记依次犯规，犯规次数少者为胜。
2
）运球同学按要求的脚法运球，可限定用脚内侧、脚背外侧等脚法运球。
教学建议：
1
）根据学生人数，调整游戏的方法，人数多时，可以安排为迎面接力。
2
）根据学生掌握技术动作的水平，运球的方法注意适当调整，由脚内侧过<
/p>
渡到脚背外侧，由单脚运球过渡到两脚交替运球。
3
）标志杆的距离也可以根据学生的水平进行调整。
4
、曲线运球绕人跑
游戏目的：发展学生的柔韧性和灵活性，提高他们快速跑的能力。
场地器材：足球场地半个，足球
10
个。
游戏方法：在场地一端画一个直径
15m
的圆圈。全体学生面向内等距离站
立在圆圈的弧线上。
准备，
全体学生按
1
、
2
报数的方法，
分为奇数、
偶数两组。
奇数组立于圈上不动，
偶数组每人脚下一球
。
开始，
持球者按逆时针方向依次绕
过
奇数组每人，做
S
形曲线运球。完成规定的圈数后，两组交换，
偶数组站立于
奇数组每人的位置上，
奇数组用偶数组的方法进行
运球。
以完成练习使用时间最
短的一组为胜。
< br>
游戏规则：
1
）运球开始时开表，各组最后一人返回原位时停表。
2
）如绕人跑中运球失误，应从失误处重新开始运球。
教学建议：
根据学生掌握技术动作的情况，可以调整圈上学生的间距。
5
、防守运球
游戏目的：提高学生运球时的控制球能力和防守中快速移动的能力。
游戏器材：足球场半个，足球
10
个。
游戏方法：
在场地上画<
/p>
4
个直径为
15m
的圆圈。将学生分为人数相等的
4
组，每组分
别占在自己的圈内。准备，各圈内每两人为一组，一人进攻，一人防守，进攻者
脚下持球。
开始，
（
1
）每个进攻者在圈内运球，防守者抢球，抢到一次
得
2
分，且抢到球以
后互相交换攻防位
置，游戏继续进行。在规定的时间内，得分多者为胜。
（
2
）将每个圈内的游戏者分为人数相等的甲、乙两组，每组互相运球
、抢
球，在规定的时间内，防守一方抢到球次数多的一组为胜（甲、乙两组防守抢球
机会相等）。
游戏规则：
1
）抢球时可以使用合理冲撞技术和倒地铲球动作。
2
）分组游戏时，只用一个球，各组可互相配合掩护抢球。
3
）攻防双方均不准跑出圆圈以外。
教学建议：
游戏开始时可以采用消极
抢球的方法，
掌握练习的方法后逐渐增加对抗的激
烈程度。
6
、
“
猎人打老虎
”
游戏目
的：提高学生的运球控制能力，发展奔跑能力和灵敏素质。
场
地器材：足球场半个，足球
10
个。
游戏方法：
在场地上画一个
20*20m
的正方形游戏区，
选出
2-3
人位
“
猎人
”
。
准备，
“
猎
人
”
持球，其他游
戏者
“
老虎
”
分散于场地内。开始，
“
猎人
”
在场内运球，伺机用球
踢中
“
老虎
”
，被击中的
“
老虎
”
退出游戏，并罚做俯卧撑
10
次。
游戏规则：
1
）全体游戏者均不得跑出游戏区。
2
）追击时，只准用球击对方的腿部。
教学建议：
1
）
“
老虎
”
被击中后，也可以成为
“
猎人
”
，以增加
“
猎人
”<
/p>
的数量。
2
）
最后被击中的
“
老虎
”
要受到表扬或奖励。
3
）该
练习强度大，向学生提出明确的要求。
7
、守卫足球
游戏目的：锻炼学生保护球的能力，发展他们的灵敏素质。
<
/p>
场地器材：足球场半个，足球
20
个。<
/p>
游戏方法：
将学生分为人数相等的两队，分散站立于
30*30m
的足球场
地内。准备，每
人各持一球。开始，在场地内随意运球。每个游戏者要尽力保护自己的球
，并寻
机将其他同学的球踢走，
踢出一球得一分。
在规定的时间内，
被别人踢出场外最
少的一队为胜。
游戏规则：
1
）游戏者可踢出任何一人的球，但不准推拉人。
2
）失球者应立即出场退出游戏，按逆时针方向绕场慢跑，直至游戏结束
方
可停止。
教学建议：
1
）教练在学生做游戏时一定注意提示学生做好掩护球的动作。
2
）注意提示个别消极运球学生，避免原地不动。
8
、猴子运桃子
游戏目的：培养学生快速、准确的运球能力。
场地器材：一个边长为
6m
的等边三角形场地，足球若
干。将球平均放在猴
子家中。
游戏方法：
哨音响后
“
猴子
”
迅速跑向其他
“
猴子
”
家中，
将其他
“
猴子
”<
/p>
家中的
“
桃子
”
运回到
自己的家中。在一定时间内家中
“
桃子
”
多者为胜。家中
“
桃子
”
少得
“
猴子
”
接受相
应的惩罚。
游戏规则：
运回的
“
桃子
”
必须安稳在家中。
教学建议：
根据练习的人数，可以采
用四方形的场地或五角形的场地，球的数量可以调
整。
9
、蚂蚁搬家
游戏目的：培养学生快速准确的运球练习。
< br>场地器材：直径
10m
左右的圆圈。圆圈周围分布若干个
“
窝
”
，足球
30
个。
游戏方法：
队员站在自己的
“
窝
”
内，等哨音响起
后开始向场地中间的球跑去，拿到球后
迅速将球运到自己的
“<
/p>
窝
”
内。
队员尽
可能多得把场地中间的球运到自己的
“
窝
”
内。
运回
“
窝
”
中球多者为胜。少得队员根据情况受相应惩罚。
游戏规则：
学生不
能抢其他
“
窝
”
内的球，中间的球被运完，游戏结束。
教学建议：
根据学生年龄的不同，圆
圈的大小可以不同。大、中学生可以大一些，小学
生可以小一些。
10
、运球通过封锁线
游戏目的：提高学生运球、控制球、以及变换方向运球的能力。
场地器材：足球场半个，足球
20
个。
游戏方法：在场地上画一个直径为
1
5m
的圆圈。所有学生持球，围圆圈运
球，听到哨音以后，迅速
运球穿过圆圈中心。穿过圆圈时注意避免碰撞。
游戏规则：
出现碰撞的队员罚做俯卧
撑
2
个。
教学建议：
开始练习时，通过圆圈的
速度可以慢一些，随着练习的熟练程度提高，要求
加快通过圆圈的速度。
Part
3
踢球游戏
1
、
“
围猎打狼
”
游戏目的：提高学生踢球的准确性，发展奔跑能力和灵敏素质。
场地器材：小足球场一个，足球若干。
游戏方法：在场地画一个直径为
15m
的圆圈游戏区，根据学
生人数情况分
为两组。一组为
“
狩猎者
”
，另一组为
“
狼群
”
。准备，
“
< br>狩猎者
”
持球，站在圆圈的
外围
，另一组
“
狼群
”
分散于圆圈场地内。开始，
“
狩猎者
”
在场外踢球，伺机用球
踢中
“
狼
”
，被击中的
“
狼
”
退出游戏，并罚做俯卧撑
5
次。
游戏规则：
1
）被围猎的
“
狼群
”
均不得跑出游戏区。
2
）踢球时，只准用球击对方的腿部。
教学建议：
1
）开始练习时，圆圈场地可以小一些，随着技术水平的提高，圆圈逐渐加
大。
2
）脚法可以从脚内侧过渡到脚背内侧，然后
逐步过渡到脚背正面、脚背外
侧。
2
、踢小足球门
游戏目的：锻炼学生脚部的控球能力。
场地器材：小足球场地一个，标志旗
4
根，足球若干。
游戏方法：
在场
地上画一个
30*15m
的长方形游戏区，再画一条中线。在中
线两侧等距
离处用旗子标出两个球门。
将学生分为人数相等的甲
、
乙两队，
相对站立在各自
场地的端线
上。准备，双方游戏者每人各持一球。开始，双方可任意选射一个球
门，在固定的时间内
，以进球多得一队为胜。
游戏规则：
1
）必须甲队踢完后，再换乙队踢，不准同时踢射。
2
）只准用脚背正面和脚内侧的踢球方法进行。
3
）一队踢球时，另一队积极供球。
教学建议：
足球门的大小随着学生技
术水平的情况而决定，开始练习时，可以大一些，
随着水平的提高，逐步缩小。
3
、球攻四门
游戏目的：培养学生短距离传球的能力和攻防意识。
场地器材：小足球场地一个，标志旗
8
根，足球
若干。
游戏方法：
在场地上画一个边长为
40m
的正方形游戏区，在游戏
区的
4
条边线中间各
相距
2m
插上
2
面小旗，组成<
/p>
4
个球门。
将学生分为人数相等的两队（
人多时分
为
4
队，设两个游戏区），分
散站立于场地内。准备，各队守卫规定相邻的两个
球门。开始，一方发球，利用快跑、短
传等技术攻射对方球门。两队互相攻防。
得分多得队为胜。
游戏规则：
1
）进攻一方可进攻规定的两个球门。一个球门可稍大一些，另一个球门稍
小些。进大门
得
1
分，进小门得
2
< br>分。
2
）双方均不设守门员。
教学建议：
练习时，可以根据技术的
要求，使用脚内侧、脚背内侧和脚背正面等技术。
4
、巧妙传球
游戏目的：提高学生传球的准确性，增强其责任感。
场地器材：小足球场一个，标志旗若干，足球若干。
游戏方法：
在场地上画一个直径为<
/p>
20m
的圆圈，圈内不规则地插数面旗子。将学生分
为人数相等的两队，两队交叉站立在圈外，一对一等距站立。准备，各队一半人
脚下持球，且记准与自己对应的同伴。开始，全体按逆时针方向绕圈跑动，并伺
机传球
通过圆的直径，
各队每
2
人顺利传球通
过
1
次得
1
分
。
在规定的时间内，
总分多得一队为胜。
游戏规则：
1
< br>）传球时必须从旗子中间穿过，不得碰倒旗子，如果碰倒旗子，由传球者
负责竖起
。
2
）传球着不准进入圈内。
教学建议：
1
）场内旗子数，应根据游戏者的实际水平而定。
2
）传球的脚法根据学习内容分别提出要求。
5
、脚踢低球
游戏目的：锻炼学生脚下控制球的能力。
场地器材：小足球场地一个，标志旗两根，绳子一根，足球若干。
游戏方法：
在场地上画一个
20*15m
的长方形的游戏区，两根木柱立于边线两侧，绳子
拉于木桩上。将学生分成两队，每队
10
人（人
多时可在多个游戏区内活动），
分散立于各自的半场内。
准备，
发球一方持球。
开始，
将球从绳下踢向
对方场区，
踢入对方后场
1
次得
1
分，在规定的时间内，得分多的队为胜。
游戏规则：
1
）双方可以在绳下来回踢球，但不准越过中线进入对方场区。
2
）球从绳上越过或碰绳均为失误，失误后由对方开球。
教学建议：
绳子的高低，可以根据薛
恒的水平来决定。开始练习时，绳子可以稍微高一
些，随着技术水平的提高，绳子可以逐
渐降低。另外，还可以设置踢球限制线。
6
、清场比赛
游戏目的：锻炼学生脚下控制球的能力，培养他们的集体主义精神。