足球训练-课时计划11-24
-
足球培训班训练教案
总时间：
90
分钟
日程：第一天
练习内容
1
、
热身、步频
2
、
运球练习
3
、
小场区比赛
准
备
活
动
20
分
钟
协调跑接力赛
场区
< br>：
20x10
米
器材
：网球、网球拍、标志盘、圈
<
/p>
方法
：
1
、侧滑
步移动
2
、冲刺到圈内
3
、圈内牌
上颠网球
10<
/p>
次
4
单脚踩圈跑回交替，
分成两组比赛，看哪组先完成
变化
：颠网球改成双小臂颠排球
基
本
部
分
70
分
钟
练习一（
A
区）
：运球接力赛
场区
：起点与旗杆距离
10
米
器材
：球，标志
盘
4
个，旗杆
2
个
方法
：分成两队或更多队，同时
从起点脚带球跑，到达旗
杆处再绕杆回来，下一人接上，看哪一队先完成
练习二（
B
区）：四门比赛
场区
：
20
X20
米
时间
：
15
分钟
器材
：球，标志盘
4
个，旗杆
4
个，标志桶
4
个<
/p>
方法
：
两队比
赛，
有一组攻两侧带有标志桶的两个小球门，
另一组则进攻两侧
带有旗杆的两个小球门
练习目的
1
、
发展肢体协调灵敏性和反应速度
2
、
加强团队协作意识，培养良好心理承受能力
3
、
提高场区认知、观察分析辨别能力
组织形式：练习分成四站循环练习
练习时间：
总
70
分钟，
其中练习
50
分钟
（每项
12
分钟
X 4
项）
，
间歇
20
分钟
注意：练习中按时补水
另：间歇时间中包括跳绳比赛，还包括：换项、补水和调整时间
练习三（
C
区）
：传递接力赛
场区
：
10x15
米
方法
：一组队员排成两列纵队，两人间距
3
米左右，按照
顺序手传递，另一组中的一人，手拍球运球围方形跑，
两
组比赛看哪一组先完成。
变化
：手传递是必须是反弹接球
练习四（
D
区）
：
4V4
四门比赛
目的
：培养协作意识，观察、思维反应能力
场区
：
20X25<
/p>
米
器材
：球，
标志盘
4
个，标志桶
4
个，旗杆
4
个
方法
：场区内两组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；另
一组则攻两个标志桶的球门
要点
：
1
、正确面对胜与负
2
、加强团队协作意识
结束部分（
10
分钟）
：
1
、游戏、放松
2
、检查、询问是否出现伤病
3
、小结（主要以表扬、鼓励为主）
足球培训班训练教案
总时间：
90
分钟
日程：第二天
练习内容
1
、
热身、速度练习
2
、
运球、射门练习
3
、
小场区比赛
准
备
部
分
20
分
钟
一、
两人活动中手球传递
8
分钟
<
/p>
移动当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要熟悉和感
觉球的路线
和变化
二、
两人夹球比赛（图示）
10
分钟
1
5
米跑道，
配对分两队进行比赛，
每队两人一组用肩膀
夹球前进，到达
15<
/p>
米处两人改用后背夹球回到起点，
下两个球员继续夹球前进。首先
完成的队获胜。注意：
如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比
赛。
练习目的
1
、
发展整体小组的团队协作意识
2
、培养稳健、专注的心理素质，提高观察分析辨别意识
3
、发展身体协调灵敏性和反应能力
组织形式：练习分成四站循环练习
练习时间：总
70
< br>分钟，其中练习
50
分钟（每项
12
分钟
X 4
项）
，
间歇
20
< br>分钟
注意：练习中按时补水
另：间歇时间中包括网球活动体验，还包括：换项、补水和调整时
间
基
本
部
分
70
分
钟
练习一（
A
区）射门比赛
场区
：球与门距离
10
米左右
器材
：球，标志桶<
/p>
4
—
6
个，活动
球门
1
个
方
法
：分成两组进行射桶比赛，看哪一组击倒的标志桶
多，哪组获
胜。增强队员射门兴趣，激发求胜欲望
练习二（
B
区）
：
3
对
3
比赛
场区：
15X15
米
器材：
球，篮筐
2
个
方法：
比赛类似于篮球，得球后传球、接球和投篮（篮
筐用大桶来代替）
要点
：观察能力、认知能力
身体的变化（急停、急转、跳起等）
练习三（
C
区）运传、球比赛
场区：
10x10
米
器材：
球、标志盘
< br>方法
：有一组队员站成六方形传球，另一组的一人围六
方
形运球，两组比赛看哪一组先完成
练习四（
D
区）
：
4V4
四门比赛
目的
：培养协作意识，观察、思维反应能力
场区
：
20X25
米
器材
：球，标志盘
4
< br>个，标志桶
4
个，旗杆
4
个
方法
：场区内两
组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；
另一组则攻两个标志桶的球门
要点
：
1
、正确面对胜与负
2
、加强团队协作意识
结束部分（
10
分钟）
：<
/p>
1
、游戏、放
松
2
、检查、询问是否出现伤病
3
、小结（主要以表扬、鼓励为主）
足球培训班训练教案
总时间
：
90
分钟
日程：第三天
练习内容
1
、
热身、协调性
2
、
足球游戏
3
、
小场区比赛
准
备
部
分
20
分
钟
协调灵敏性
<
/p>
时间
：
20
分钟
距离
：
15
米
器材
：球
，杆
6
个，圆圈
6
个，篮筐
2
个
< br>方法
：
1
、双脚跳或左右脚步伐
2
、圈内左右跳
3
、拿球投篮
要点
：
1
、注意力集中
2
、上下肢协调
基
础
部
分
70
分
钟
练习一（
A
区）搬运足球
场区
: 15m x
15m
时间
：
20
< br>分钟
器材
:
若干个球，标志盘
12
个。
方法
:
设置两米的方块
5
个，五对五比赛，只要
拿球进入红色队员从中间
方块搬运足球至
A
区，
白色球员从中间
搬运足球至
B
区，最后球多的一
队获胜
。
变化
：
1
、调整比赛时间和场地大小。
2
、可搬
运
对方区域的球和中间方块
练习二（
B
区）：
6v6
足球比赛
场区
：
30m X
40m
时间
：
40
< br>分钟
器材
：球，标志盘
6
个，两个球门
方
法
：每队选出一人成为守门员（可随时交换），
场区内进行
6
对
6
足球比赛<
/p>
变化
：可分成三、四组进行擂台赛，规
定几球制，
轮流交换
练习目的
1
、
发展身体灵敏协调性，增强关节小肌肉群力量
2
、
加强场区观察分析辨别能力
3
、
培养良好心理承受能力
结束部分（
10
分钟）
：
1
、放松
2
、回忆练习中经典时刻
3
、重点培养和加强学员体育、素质
教育
4
、收拾器材
足球培训班训练教案
总时间
：
90
分钟
日程：第四天
练习内容
4
、
热身、游戏
5
、
射门游戏
6
、
4V4
比赛
准
备
部
分
20
分
钟
跳绳接力赛
场区
：
10X15
米
器材：标志盘
6
个，竖起圈
2
个，跳绳
2
条
<
/p>
方法：分成两组同时开始，绕标志桶跑过钻圈
后，跳绳
10
次再返回
变化：跑动中改为足球运球跑
练习目的
1
、
发展身体协调灵敏性，快速反应能力
2
、
培养稳定的心理素质，以及承受能
基
础
部
分
70
分
钟
练习一（
A
区）：定点射门
场区
：球与门的距离
10
米（可根据情况调整）
器材
< br>：球，活动球门
1
个
方法
：
将所有队员都编上数字号。
旁边有一名教练员喊
号，当喊到几号就上来射门，直到没有球为止。
注意
：
如果队员没有
掌握射门基本动作，
可从开始动作
练起，防止在踢球时受伤
练习二（
B
区）
:4V4
踢桶比赛
< br>场区
：
20X20
米
器材
：球，标志桶
12
个
方法
：<
/p>
场区内
4
对
4<
/p>
，
在场外有
6
个
两种不同颜色的标
志桶，得球后设法去踢一种颜色的桶，踢倒后算得分
< br>
练习三（
C
区）
：保龄球练习
场区
:
5X5
米
器材
：球，标志盘
4
个，标志桶
6
—
8
个
方法：
以中点为圆心设一个直径为
2
米的圆圈，
里面用
放六个标志桶做为保龄球。
在此圈的外边再画一个直径
为
5
米的方块内。
1
人在场区内守候保龄球的防守，其<
/p>
他队员在场区外围做踢倒保龄的准备。
练习四（
D
区）
：
4V4
四门比赛
目的
：培养协作意识，观察、思维反应能力
场区
：
20X25
米
器材
：球，标志盘
4
< br>个，标志桶
4
个，旗杆
4
个
方法
：场区内两
组比赛，一组得球攻两个旗杆的球门；
另一组则攻两个标志桶的球门
要点
：
1
、正确面对胜与负
2
、加强团队协作意识
组织形式：练习分成四站循环练习
练习时间：总
70
分钟，其中练习
50
分钟（每项
12
分钟
X
4
项）
，
间歇
20
分钟
注意：练习中按时补水
<
/p>
另：间歇时间中包括羽毛球活动体验，还包括：换项、补水和调整
时间
结束部分（
< br>10
分钟）
：
1
、游戏、放松
2
、检查、询问是否出现伤病
3
、小结（主要以表扬、鼓励为主）
足球培训班训练教案
总时间：
90
分钟
日程：第五天
练习内容
1
、
热身、游戏
2
、
足球比赛
练习目的
1
、
增强上下肢的协调能力，身体灵敏性
2
、
锻炼场上观察意识，以及思维反应和注意力的能力
3
、
提高团队协作意识
准
备
部
分
20
分
钟
一
.
两人活动中手球传递
8
分钟
移动
当中手球传递，包括掷反弹球接球，主要
熟悉和感觉球的路线和变化
二
.
两人夹球比赛（图示）
10
分钟
1
5
米跑道，
配对分两队进行比赛，
每队两人一
组用肩膀夹球前进，到达
15<
/p>
米处两人改用后
背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。
首先完成的队获胜。注意：如果中途球掉下两
名球员原地做一个俯卧
撑后继续比赛。
练习
：足球棒球赛
< br>场区
：
1
/
2
足球场
时间
< br>：
60
分钟（练习时间
50
分钟
+
间歇
10<
/p>
分
钟）
间歇时简单讲解有关棒球的基本知识
方法
：分成两队，一队为进攻方，另一队为防
守方，规则类似于
棒球比赛的要求，不过本垒
处用脚踢凌空球开始，从
1
到
3
垒跑回算得
1
分，防守方接球可用脚踢或手抛来传球
要
求
：
1
、提高场上观察、判断和选择、
决策
能力
2
、加强团队协作意识
基
础
部
分
60
分
钟
结束部分（
10
分）
：<
/p>
1
、放松
2
、回忆练习中经典时刻
3
、重点培养和加强学员体育、素质
教育
4
、收拾器材