小学田径队训练计划清单
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田径队训练计划
训练计划：
第一阶段
：采用一般的训练强度
,
进行增强体力的身体训练。<
/p>
第二阶段：
采用高强度的训练
,
加强技术训练和专项素质训练
,
有意识地把专项素
质和技术结合起来、
加大训练负荷
、
在训练中注重技术
,
作风与心理素质
的培养。
第三阶段：
采用中等强度，
调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量
恢复，同时加强队员战术以及心理素
质的训练。
第四阶段
:
认真总结田径训练的得失
.
及时查漏补缺
.
改进训练方法。
训练措施：
1
、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量
与游戏活
动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2
、训练必须以身体系统训练为主。
3
、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中
，培养学生“爱
学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，
使学生
能安心训练，
无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力
.
从难、
从严、
从实战出发，
进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好
训练佳绩。
训练时间：
每周二、四早训，每周三、五下午训练
训练内容：
（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、跨步跑、行进间压腿、行
进间踢
腿；
（二）速度训练：
50
米、
100
米、
150
米、
200
米、
300
米、
400
米、行进间
30
米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：
800
米、
< br>1000
米、变速跑、计时跑；
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（五）反应训练：加距
离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听
哨音做跑停练习；
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）
专项训练：
100
米、
200
米、
400
米、
800
米、
垒球、
跳高、
跳远、
接力
4×100
米；
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校本课程备课记录表
学习内容
适应性训练
第
5
周
学习目标
恢复体能，适应训练
学生出勤
全勤
情
况
活动准备
周二早训：
1
、耐力训练：
1000<
/p>
米
2
、速度训练：
100
米
*2
周三专项：
1
、
1000
米热身
2
、小步跑
+30
米冲刺（
2
组）
3
、高抬腿
+30
米冲刺（
2
组）
4
、后蹬跑
+30
米冲刺（
2
组）
活
5
、
100
米
*2
动
6
、
60
米
*2
过
周四早训：
1
、耐力训练：
1000
米
程
2
、速度训练：
50
米
*3
周五素质：
1
、仰卧起
坐
30
个一组
*3
2
、背起
15
个一组
*3
（完成一组
仰卧起坐
+
背起后做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑
）
3
、摆臂练习
*3
4
、放松跑两圈
备注
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校本课程备课记录表
学习内容
适应性训练
第
6
周
学习目标
恢复体能，适应训练
学生出勤
情
况
活动准备
周二早训：
1
、耐力训练：
1000
米
2
、速度训练：
100
米
*2
周三专项：
1
、楼梯（
1-4
楼）
*6
2
、楼梯
（
1-4
楼）
*5
3
、楼梯（
1-
4
楼）
*4
活
动
过
程
周四早训：
1
、耐力训练：
1000
米
2
、速度训练：
100
米
*3
周五素质：
1
、仰卧
起坐
30
个一组
*3
2
、背起
15
个一组
*3
（完成一组
仰卧起坐
+
背起后做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑
）
3
、摆臂练习
*3
4
、放松跑两圈
备注
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学习内容
提高训练
第
7
周
学习目标
提高训练
学生出勤
情
况
活动准备
周二早训：
1
、准备活动：
1000
米跑；
2
、
30
米小跑步
、高抬腿、交叉步
*2
组；
3
、
100
米、
250
米、
100
米
周三专项：
1
、
500
米热身
2
、
30
米小步跑、高抬腿、后蹬跑
*2
活
动
过
程
3
、
500
米变速跑
*2
（直道加速，弯道减速）
周四早训：
1
、
耐力训练：
1000
米
2
、
30
米小步跑、高抬腿、后蹬跑
*2
3
、速度训练：
100
米
*3
周五素质：
1
、仰卧
起坐
30
个一组
*3
2
、背起
15
个一组
*3
（完成一组
仰卧起坐
+
背起后做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑
）
3
、摆臂练习
*3
4
、放松跑两圈
备注
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学习内容
提高训练
第
8
周
学习目标
专项训练
学生出勤
情
况
活动准备
周二早训：
1
、
500
米热身
2
、
30
米小步跑、高抬腿、后蹬跑
*2
3
、
500
米变速跑
< br>*2
（直道加速，弯道减速）
周三专项：
1
、
750
米热身
2
、
30
米小步跑、高抬腿、后蹬跑
*2
3
、各自专项
活
周四早训：
1
、跑楼梯（
1-4
楼）
*4
动
2
、跑楼梯（
1-4
楼）
*3
过
3
、素质练习（摆臂
+
提踵
+
深蹲
+
高抬腿
+
立卧
程
撑各
20
秒）
*3
周五素质：
1
、仰卧起坐
< br> 30
个一组
*3
2
、背起
15
个一组
*3
（完成一组
仰卧起坐
+
背起后做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑
）
3
、摆臂练习
*3
4
、放松跑两圈
备注
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校本课程备课记录表
跑的专项训练
第
9
周
学习内容
学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习
学生出勤
全勤
情
况
活动准备
短跑：
100.200m
专项的
进行
200m
、
150m
、
100m
、
80m
、
30m
的训练
中长跑的：
200
、
400m
的进行
500m
、
400m
< br>、
300m
、
200m
、
100m
的训练
长跑的：
800
、
1500m
的进行
400m
间隙跑训练
400m
休息
1
分钟再
400m
循环
3
次一组
放松活动
摆腿
慢跑一圈
活
动
过
程
备注
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校本课程备课记录表
学习内容
跑的专项训练
第
10
周
学习目标
对跑的技术动作进行精细化学习
学生出勤
全勤
情
况
活动准备
短跑：
100
、
200m
专项的
进行
200m
、
150m
、
100m
、
80
m
、
30m
的训
练
中长跑的：
200
< br>、
400m
的进行
500m
、
400m
、
30
0m
、
200m
、
100m
的训练
长跑的：
800
、
1500m
的进行
400m
间隙跑训练
400m
休息
1
分钟再
400m
循环
3
次一组
放松活动
摆腿
慢跑一圈
活
动
过
程
备注
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校本课程备课记录表
学习内容
跳的专项训练
第
11
周
学习目标
通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力
学生出勤
全勤
情
况
活动准备
准备活动
a
、
3000
米跑；
b
、拉韧带练习；
跳跃练习
30
米单足跳、
30
米蛙跳各两组
立定跳、纵跳
30
下；
放松
慢跑
1
圈
活
动
过
程
备注
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校本课程备课记录表
学习内容
蹲踞式跳远
第
12
周
学习目标
掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力
学生出勤
全勤
情
况
活动准备
准备活动
a
、
3000
米跑；
b
、拉韧带练习；
跳跃练习
活
动
过
程
障碍跳跃（
5
组）
完整动作尝试（
3
组）
放松
慢跑
1
圈
<
/p>
助跑练习（
3
组）
助跑
+
起跳（
3
组）
备注
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校本课程备课记录表
学习内容
蹲踞式跳远
第
13
周
学习目标
掌握蹲踞式跳远的技术动作，发展学生的跳跃能力
学生出勤
全勤
情
况
活动准备
准备活动
a
、
3000
米跑；
b
、拉韧带练习；
跳跃练习
腾空、落地练习（
3
组）
助跑
+
起跳
+
腾空
+
落地完整动作练习（
4
组）
障碍跳跃（
5
组）
放松
慢跑
1
圈
活
动
过
程
备注
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校本课程备课记录表
学习内容
侧向投掷垒球
第
14
周
学习目标
掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力
学生出勤
全勤
情
况
活动准备
准备活动
a
、
3000
米跑；
b
、拉韧带练习；
活
动
投掷游戏
1
、利用短绳练习“鞭打”动作，学会手腕手指发力（
10
次）<
/p>
过
程
2
、练习
静止动作
--
满弓，巩固出手前的身体姿势（
< br>5
组）
3
、结合一定高度的横绳进行分层次的练习
4
、放松
慢跑
1
圈
备注
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校本课程备课记录表
学习内容
侧向投掷垒球
第
15
周
学习目标
掌握侧向投掷垒球的技术动作，发展学生的投掷能力
学生出勤
全勤
情
况
活动准备
准备活动
a
、慢跑
3
圈热身；
b
、拉韧带练习；
活
动
投掷游戏
1
、躲避球游戏，练习学生的抛掷能力
过
程
2
、侧向投掷垒球完整动作练习（
5
组）
3
、结合一定
高度的横绳进行分层次的练习
4
、侧向投掷垒球比远
慢跑
1
圈
备注
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