小学田径队训练计划
-
小学六年级班主任工作计划
1
田径队训练计划
训练计划：
第一阶段
：采用一般的训练强度
,
进行增强体力的身体训练。<
/p>
第二阶段：
采用高强度的训练
,
加强技术训练和专项素质训练
,
有意识地把专
项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术
,
作风与心理素质的
培养。
第三阶段：
采用中等强度，调整运动量，降低练习次
数，消除疲劳，积蓄并
超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段
:
认真总结田径
训练的得失
.
及时查漏补缺
.
改进训练方法。
训练措施：
1
、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段
尽量与游戏活
动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2
、训练必须以身体系统训练为主。
3
、
要把训练和思想教育结合起来，<
/p>
有意识地在教学训练过程中，
培养学生
“
爱
学校、讲文明、肯吃苦
”
的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生
能安心训练，无
“
后顾之忧
”
。通
过师生的共同努力
.
从难、从严、从实战出发，
进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。
训练时间：
每周二、四早训，每周三、五下午训练
训练内容：
（一）
素质训练：
小步跑、
高抬腿、
后踢跑、后蹬跑、
跨步跑、
行进间压腿
、
行进间踢腿；
（二）速度训练：<
/p>
50
米、
100
米、
150
米、
200
米、
300
米、
400
米、行进
间
30
米、
超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、蛙跳、跳台阶、俯卧撑；
（四）耐力训练：
800
米、
< br>1000
米、变速跑、计时跑；
（五）
反应训练：
加距离触地往返跑、
反方向起跑训练、
听信号做起跑练习、
听哨音做跑停练习；<
/p>
（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；
（七）专项训练：
100
米、
200
米、
400
米、
800
米、垒球、跳高、跳远、
接力<
/p>
4×100
米；
.
1
小学六
年级班主任工作计划
1
校本课程备课记录表
学习
内容
学习
恢复体能，适应训练
目标
周
适应性训练
第
.
2
小学六年级班主任工作计划
1
学生
出勤情
况
活动
准备
周二早训：
1
、耐力训练：
1000
米
2
、速度训练：
100
米
*2
周三专项：
1
、
1000
米热身
2
、小步
跑
+30
米冲刺（
2
< br>组）
3
、高抬腿
+30
米冲刺（
2
组）
4
、后蹬
跑
+30
米冲刺（
2
< br>组）
活
5
、
100
米
*2
动
6
、
60
米
*2
过
周四早训：
1
、耐力训练：
1000
米
程
2
、速度训练：
50
米
*3
周五素质：
1
、仰卧起坐
30
个一组
*3
2
、背起
1
5
个一组
*3
（完成一组
仰卧起坐
+
背起后
做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑）
3
、摆臂练习
*3
4
、放松跑两圈
备注
校本课程备课记录表
.
3
小学六
年级班主任工作计划
1
学习
内容
学习
适应性训练
第
周
恢复体能，适应训练
目标
学生
出勤情
况
活动
准备
.
4
小学六
年级班主任工作计划
1
周二早训：<
/p>
1
、耐力训练：
1000
米
2
、速度训练：
100
米
*2
周三专项：
1
、楼梯（
1-4
楼）
*6
2
、楼梯（
1-4
楼）
*5
3
、楼梯（
1-4
楼）
*4
活
动
过
程
周四早训：
1
、耐力训练：
1000
米
2
、速度训练：
100
米
*3
周五素质：
1
、仰卧起坐
30
个一组<
/p>
*3
2
、背起
1
5
个一组
*3
（完成一组
仰卧起坐
+
背起后
做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑）
3
、摆臂练习
*3
4
、放松跑两圈
备注
学习
内容
学习
周
提高训练
第
提高训练
目标
学生
出勤情
.
5
小学六
年级班主任工作计划
1
况
活动
准备
周二早训：
1
、准备活动：
1000
米跑；<
/p>
2
、
30
米小跑步、高抬腿、交叉步
*2
组；
3
、
100
米、
250
米、
10
0
米
周三专项：
1
、
500
米热身
2
、
30
米小步跑、高抬腿、后蹬跑
*2
3
、
500
米变速
跑
*2
（直道加速，弯道减
活
速）
动
周四早训：
1
、耐力训练：
1000
米
过
2
、
30<
/p>
米小步跑、高抬腿、后蹬跑
*2
程
3
、速度训练：
100
米
*3
周五素质：
1
、仰卧起坐
30
个一组
*3
2
、背起
1
5
个一组
*3
（完成一组
仰卧起坐
+
背起后
做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑）
3
、摆臂练习
*3
4
、放松跑两圈
备注
学习
提高训练
第
.
6
小学六
年级班主任工作计划
1
内容
学习
周
专项训练
目标
学生
出勤情
况
活动
准备
.
7
小学六
年级班主任工作计划
1
周二早训：<
/p>
1
、
500
米热
身
2
、
30
米小步跑、高抬腿、后蹬跑
*2
3
、
500
米变速
跑
*2
（直道加速，弯道减
速）
周三专项：
1
、<
/p>
750
米热身
2
、
30<
/p>
米小步跑、高抬腿、后蹬跑
*2
活
动
过
程
3
、各自专项
周四早训：
1
、跑楼梯（
1-4
楼）
*4
2
、跑楼梯（
1-4
楼）
*3
3
、素质
练习（摆臂
+
提踵
+
< br>深蹲
+
高抬腿
+
立卧撑各
20
秒）
*3
周五素质：
1
、仰
卧起坐
30
个一组
< br>*3
2
、背起
1
5
个一组
*3
（完成一组
仰卧起坐
+
背起后
做
20
米左右的加速放松跑，
50
米的加速跑）
3
、摆臂练习
*3
4
、放松跑两圈
备注
校本课程备课记录表
学习
内容
学习
周
跑的专项训练
第
对跑的技术动作进行精细化学习
.
8
小学六
年级班主任工作计划
1
目标
学生
出勤情
况
活动
准备
短跑：
100
、
200m
专项的进行
200m
、
150m
、
10
0m
、
80m
、
30m
的训
练
中长跑的：
200
、
400m
的进行
500m
、
400m
、<
/p>
300m
、
200m
、
100m
的训练
长跑的：
800
、
1500m
的进行
400m
间隙跑训练
活
动
过
程
400
m
休息
1
分钟再
400m
循环
3
次一组
放松活动
摆腿
慢跑一圈
备注
.
9
小学六
年级班主任工作计划
1
校本课程备课记录表
学习
内容
学习
对跑的技术动作进行精细化学习
目标
学生
出勤情
况
活动
准备
周
跑的专项训练
第
.
10
小学
六年级班主任工作计划
1
短跑：
100
、
200
m
专项的进行
200m
、
150m
、
100m
、
80m
、
30m
的
训
练
中长跑的：
200
< br>、
400m
专项的进行
500m
、
400m
、
300m
、
200m
、
100m
的
训练
长跑的：
800
、
1500m
的进行
400m
间隙跑训练
活
400
m
休息
1
分钟再
400m
循环
3
次一组
动
放松活动
过
摆腿
慢跑一圈
程
备注
校本课程备课记录表
学习
内容
学
习
通过跳的专项训练发展学生的跳跃能力
目标
学生
周
跳的专项训练
第
.
11
小学
六年级班主任工作计划
1
出勤情
况
活动
准备
准备活动
a
、
1000
米跑；
b
、拉韧带练习；
跳跃练习
30
米单足跳、
30
米蛙跳各两组
立定跳、纵跳
30
下；
放松
慢跑
1
圈
活
动
过
程
备注
校本课程备课记录表
学习
蹲踞式跳远
第
.
12