少儿足球训练小结完整版
-
第一天
传接球，头球技术练习
训练内
容：
1
、
（多人）脚内侧互相传球。<
/p>
2
、
（多人）脚外侧互相传球。
3
、一名
队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。
4
、一名
队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚
底横向拉球通过体前，传回。
5
、一名队员传球，另一名队员用脚
内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。
6
、一名队员左脚向右侧横拉球通过
体前，同时向右侧移动一步，连续重复
3
次，然后斜线传球，跑
回开始
的位置。另一名队员重复上述练习。
注：当向内侧或向外侧变向处理球
时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。
应当学会选择一点
作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。
在进行下面的练习时，两队员间隔
距离为
10
米：
7
、脚背
踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。
< br>
8
、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。
考虑到运动员的年
龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在
10~25
米之间：
< br>9
、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。
10
、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。
11
、踢
反弹球。练习形式同
9
，变换形式同
1
0
。
<
/p>
12
、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接
传回。
在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。
13
、直
线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以
同样的动作传回。
14
、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝
部的高度用脚外侧接停球，然后以同样
的动作传回。
15
、斜
线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。
< br>
第一天
传接球，头球技术练习
评价：
1
、采取鼓励优秀队员示范动作的方式，激发了队员的训练热情，较好的
< br>完成训练内容。
2
、能够严格按照训练计划完成训练
内容，但在训练过程中，由于队员较
为分散，对于球员动作训练的质量无法有效关注到位
。
3
、在训练中加大了讲解力度，使得队员对当天训练内容的作用有了
深刻
理解，表现在训练的积极度、投入度有所提高。
4
、
气温较低，
热身运动时间相对较长，
对当天技术训练的时间有所影响，
好在队员能够克服困难，认真完成
训练。
5
、课程内容的设置较为合理，训练量充分，队员对于动作的理解还
需要
进一步讲解透彻，表现在对技术动作的把握尚不够到位准确。
6
、
本节课，
以赛
代练，
通过用比赛形式将队员分成若干组对本课内容进
行训练比赛，增加了训练的积极性。
、训练态度积极，队员相互交流较
好
1
优点：
2
、动作要领理解较为到位，表现传
球精准度有所提高
3
、对球性的感觉有所提高，停球动
作比较干净
4
、能够自觉地增加训练量，对技术
动作要领进行深入掌握
5
、人球结合能力进一步提高，高速
跑动中传接球能力有所加强
缺点：
1
、支撑脚的位置靠后，造成踢球时身体后仰，脚背击在球的后
下部，出球偏高。
2
、踢球腿前摆时，小腿过早地做爆发式前摆，造成直腿击球，出球无力。
3
、摆腿方向不正，造成腿触球部位
不准。
4
、因怕脚尖触地，脚背没有充分跖屈，造成脚趾背面触球。
5
、支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，出球过高。
6
、踢球脚的脚背
外转不够，脚的接触部位不正确。
7
、没有直向出球方向摆腿，形成划弧动作，击球点偏外，出球不准
体会：
1
、传接球系足球最重要的基本功，是执行足球战术的基础，也是培养青
少年足球水平的基石，要在此项训练中加大训练量。
2
、队员对传接球技术训练重视程度不够，不能很好的琢磨领悟教练讲解
的传接球技术动作
3
、有必要在训练中，寻找一定方法
引导球员对传球精准度的兴趣
4
、今后可采取视频教学方法，将着
名球星比赛中对传接球，停球技术的
分析，增进队员对传接球，停球技术的理解和兴趣<
/p>
第二天
小组传接球练习
训练内容
小组传球练习
1
、
这是圆
圈抢球的基本练习形式。
5~8
人一组，
围成一圈，
1~2
名队员在圈中防守，
周围的队员相互传球，
圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队
员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。
可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项
练习是提高足球训练计划——基础技术的训练方法
第
1
课：
<
/p>
用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚
的内
侧脚背将球截回，反复练习。
第
2
课：
<
/p>
用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。
第
3
课：
<
/p>
球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。
（此时，支
撑腿位置距球
相当<
/p>
后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右
脚的脚背内侧将球
推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。
第
4
课：
使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。
第
5
课：
<
/p>
右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背
外侧
再把踢出的球扣住，身体一起向
球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。
第
6
课：
<
/p>
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）
。以右脚为轴转身
180
度，然后用右脚背外侧向前
推出。
第
7
课：
<
/p>
用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以
改变
前进的方向。
．
第
8
课：
往返跑动进行。这组练习是基本练习。
第
9
课：
<
/p>
用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，
接着用右脚尖将球
拉向身体方向，继续反复上述练习。
第
10
课：
用右足的脚尖将球扣住，以左脚为
轴使身体转
90
度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出
第二天
小组传接球练习
评价
：
<
/p>
1
、课程内容侧重于小范围配合，传接，抢逼球，对于增进队员配
合意
识，彼此技术习惯了解有好处
2
、课程
引用了《科化足球训练》相关章节，内容较为新颖，方法上更加
科学
3
、本节课队员对于抢逼围训练内容兴趣较高，但在跑动中传接球的流畅
度尚有所欠缺，反映出队员传接球基本功需要进一步加强
4
、课程
内容安排紧凑，队员训练专注度较高，但热身运动和休息次数应
相应增加，防止队员训练
过程中受伤
优点
1
、
训练积极性好，能够认真完成教练布置的训练量
2
、团队
训练交流较好，队员之间相互配合积极
3
、护球
意识较好，能够有效运用身体防止抢逼
4
、视野较好，在团队配合中分球的选择较为合理。
5
、传球时机把握较好，控球队员对于无球队员的跑位判断较为准确
缺点：
1
、
弱侧脚的传接球脚法较差
2
、传接球过程中，动作不够简练，
停球拖泥带水，一脚传球意识不足
3
、支撑脚的位置偏后，踢球时上体后仰，出球过高。
4
、在踢球腿前摆时膝关节伸直，形
成直腿扫踢。
5
< br>、摆腿动作过分紧张，使摆速受到限制。
6
、传球动作不够简练，摆幅大，力量小，传球隐蔽性，突然性不高。
7
、跑动传接
球训练中，跑动速度不够快
体会
1
：要多增加弱侧脚的传接球脚法训练
2
、
进一步加强小腿的力量训练，
使得队员在
传球过程中发力强，
摆幅小，
动作隐蔽。
3
、增加传接训练，抢逼训练的对抗氛围，进一步增加队员训练的投入度
4
、要培养队员传球动作的隐蔽性，比如球向左传，人向右跑。
5
、要培养队员传球的天气意识，比如遇风雨天，顺风时少直传、长传、传球力量有所控制，逆
风多
传低球，加大传球力量；下雨地滑，多向脚下穿，泥泞场
地少传地滚球等。
．
体能训练第三天
练习内容
：
一、速度练习方法：
1
、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
——
10
米
。
2
、原
地跳跃，
看信号向前方、
斜前方快跑和后退跑
5
——
5
米处
的守门员反复快速掷球和击球，
守门员接球后
抛回。
3
、
向相距
3
4
、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5
、近距离大力射门，守
门员快速扑接
球。
6
、
守门员自己对墙掷或踢球，
接着迎上去扑接反弹回来的球。
二、
力量练习方法
1
、
捏小皮
球或网球：
抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
2
、
双手握
哑铃屈腕和屈肘练习，
肩关节练习。
3
、
单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。
4
、单拳或双拳击球，击远击准。
<
/p>
、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈
和体转练习。
< br>
5
、双手经头上向后抛实心球。
6
、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。
7
三、灵敏
练习方法
、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。
1
、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。
2
、
前滚翻起立接同伴掷向地面的反
弹下落的球。
3
、
坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。
4
5
、
几个队
员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。
四、柔韧练习方法
1
、手
指的
屈伸，手指的屈伸和绕环练习。
2
、直腿和分腿的体前屈并下振。
3
、跳起在空中做体前屈，体侧
屈和体后屈动作。
五、耐力练习方法
1
、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。
2
、在快速移动中反复
做扑接球练习。
、规定时间和组数的跳绳练习。
3
传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习
4
对
1
或
4
、规定时间和范围的
3
对
1
先跟球
陪养出感觉
.
.
学会
判断球的路线
.
学会出击
.
开大脚
.
不要怕摔
)
练习方法示例
(
一
< br>1
发展颈部和上肢力量的练习
(1)
两手扶头，在颈部转动时给予
抵抗力。
(2)
头手倒立。
(3)
两
人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。
(4)
俯
卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。
(5)
双手传抛实心球，足球或用实
心球掷界外球。
。
”推小
车
(6)
“
(7)
哑铃和杠铃练习。
发展腹背力量的练习
2
仰卧起坐，
仰卧举腿，
仰卧快速屈体。
(1)
侧卧做体侧屈，
俯卧做体后屈。
(2)
厘
米，
以腰为圆心划圆圈。
(3)
仰卧，
两脚夹实心球离地
15
～
20
肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。
(4)
(5)
跳起空中转体和收腹用力顶球。
(6)
两脚夹实心球连续向上跳几次
后，跳起将球甩给对面同伴。
两脚
夹
球原地纵跳
2
～
3
次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。
(7)
上方甩出再追上去射门。
次，然后向前
(
或后
)(8)
两脚夹球原
地纵跳
2
～
3
发展下肢力量练习
3
(1)
各种跳跃练习。
①立定跳远、
多级跳、蛙跳、跳台阶。
②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。
③单腿或双腿起跳的跳高练习。
④连
续向前并腿跳。
⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。
⑥双腿并拢，然后向
前后左右跳越球。
⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身
90
°。
⑧两手捧实心
球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。
⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。
(3)
一人仰卧举腿，另一人扶双脚
，仰卧者做屈伸练习。
(4)
用
各种部位踢较轻的实心球练习。
(5)
远距离传球和射门练习。
4
发展全身力量的练习
①轻杠铃
的快速挺举。
第三天
体能训练
评价：
1
、体能训练作为专门课程训练，增加了队员对体能训练
的重视程度
2
、少儿足球训练中，侧重于对身体柔韧性，协调性，心肺功能方面的锻炼，力量训练主要讲解方法，量不
宜太大。
3<
/p>
、课程中引入《足球运动员身体素质训练》中的
SAQ
计划，并采取进性的结构和针对性的练习形式使运
动员可以轻松地将
SAQ
练习融入到足球训练课中。
4
、采取表格化球员各项身体素质指
标记录存档，较为清晰的反映了球员身体素质的变化
5
、采取系统化方法，对速度，力量，灵敏，柔韧，耐力等各项身体素
质采取系统化的训练，实现身体素质
整体性提高。
优点
1
、<
/p>
队员对身体训练重要性的认知度较好，能够主动的按照教练要求完成训练量：
2
、采取
SAQ
计
划使得训练方法更为科学
3
、训练中，队员能够相互监督，帮
助，配合训练。
4
、队员对于各项身体素质训练方法
掌握较好，能够较好的理解训练目标
、各种训练器材的运用，丰富了训练方法
5
缺点
1<
/p>
、在力量训练中，队员对身体保护不够，表现在争强好胜勉为其难，过量训练，训练结束后
不注
意肌肉的放松和恢复
2
、相对枯燥的无球训练，队员专注度不足，比如提踵半蹲快速侧面
滑步和交叉跑步等队员兴趣较差。
3
、实心
球后抛训练中，队员对腰腹的保护不足，易用力过度。
4
、在灵敏性训练中，如持球前滚翻，侧滚翻、后滚翻等，队员不够严肃，气氛过于轻松，降低
了训练
效果。
5
、
队员对耐力训练的投入度不足，
比如用半蹲的姿势进行快速移动项目上，
队员普遍不能较好的完成训练
内容。
体会
1<
/p>
、要进一步深入讲解和沟通身体训练的意义，使得队员们对身体素质训练的方
法，目的得以深刻理解，提升训练主动性。
2
、丰富训练方法，尤其是对一些看似枯燥的耐力训练部分，通过提
升竞争性，
增加趣味性，设置训练环节，增加队员在这部分训练的积极性。
3
、各个球员身体素质
相异，在进行整体训练的同时，要有针对性的对球员进行
专项身体素质训练。
4
、需要建立体能档
案，追踪记录，鼓励和引导队员进行科学的身体素质训练。
5
、可通过视频介绍着名的球星的体能训练方法和情况，进一步
引导球员进行高
质量的身体素质训练。
第四天
射门训练
战术训练
训练内容
1
、正脚背射门〔冲力射球〕
优点：力度大，球速快，射程远。
弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难
掌握。
要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然
向后提起小腿，
眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完
成整个射门动作。
秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收
紧
大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。
2
、脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕
适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。
技术要点：斜线碎步跑向皮球，当
立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击
皮球偏外三分一处
，射球后顺势收膝完成射门动作。
小小秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越
大弧度越大，力
度弱则难以绕越对手。
3
、脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕
适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。
技术要点：
斜线跑向皮球，
立足脚站在皮球侧近，
提腿锁紧脚眼，
利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，
击
球
过程顺势扭动身体，射球自然弯出
。
．
小小秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌
握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞
而去，力度弱又较难绕越对手。
4
、
脚内侧撞射
〔扫把脚射门〕
优点：
射门准绳易掌握，
起脚后较易改变方向。
弱点：
< br>射球力度偏弱，
对手较易捉摸皮球去向。
要点：
轻松跑向皮球，
射球前平衡身体，
膝向皮球顺势提腿，
当立足脚站在
皮球侧的时候，
轻扭身体膝转
向
外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。
5
头顶球射门动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，
乙守门。甲
自抛高球并顶球射门。
10
次后和乙互换。
比谁进球多
脖子要用劲。
眼睛要睁开。
整个
身体都要绷成弓形。
说明：
顶球又分转动上体顶球和直接迎、
顶球两种
。
前者的力量较大。
跃起顶传中球射门时大都转动上体。
练习顶球射门
时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。
6
顶正面空中球射门
过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。
较难动作：甲奔跑中顶球射门。
7
顶传中球射门
两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中
球射门。
10
次之后两人
互换。
再
10
次之后，攻
、守双方互换。比哪一组进球多。
较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。
集体配合
--
传中
--
头球射门
8
丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球
后，
抛高球给乙。最后甲从侧较难动作：甲的
5
次射门后，
甲、乙互换。再
5
次射门后，
< br>攻、守双方互换。
翼传中，乙顶传中球射门，
传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。
原地起跳顶球射门
9
上抛球”
)
球落在乙在上方，乙球起顶球射门。其余同上。
丙、丁守门。
甲站在门旁向乙抛弧线高球
(
即
“
身体绷成弓形的练习方法。
(1)
高
跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。
对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。
(2)
自抛高球，跃起迎球，身体
绷成弓形，用前额
朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。
(
3)
助跑起跳顶球射门
10
过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔