乒乓球训练计划书
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乒乓球运动的好处
乒乓球是一项集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体的球类运
动，同时又是技术和战术
完美结合的典型。乒乓球运动，老少皆宜，
对身体素质的要求不高，适应人群比较广。<
/p>
强身健体，增强活力。一项运动总是要求有一定的运动量的，有
的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆发力不能小。
篮球、排球基本是巨人运动，足球只能在
30
岁以前踢，网
球体力要
求不低。乒乓球运动弹性很大，有劲可以使出全身力量，不需吝惜自
己的体力。进攻恨不能泰山压顶，拉弧圈一会儿就大汗淋漓
;
力量小
的可以采取防守策略，四两拨千斤，把千钧之力化为绕指柔。乒乓球<
/p>
运动是最佳的键脑运动：
运动者在球台边进行运动时，
大脑在短时间
内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视
觉、听
觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进
行恰如其分的回击，
长期练习，
可大大提高神经系统
反应速度和综合
协调能力。
乒乓球运动是多方位高层次的健身效
果：
乒乓球运动能使
人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运
动使心肌变得发达有力，
心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中
老年
人十分有益，
可减少心血管疾病的不良影响。
同时使呼吸肌得到锻炼，
可增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不
仅可使上肢、下
肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的
速度素质、
力量素质和身体的灵活性和协调性，
使人体更健壮充满活
力。可谓“长乐无极老复丁”
切磋球艺，提高实力。
“良玉须切磋，璵璠就其形。
”乒乓球技巧
无边
，打乒乓球是有一定技术含量的运动
,
每一拍打的都与前面打的
不一样
,
技术的提高没有止境
,
2.7
克的重乒乓球，要控制好确实是需<
/p>
要技巧的，
同样是为了把乒乓球击打过网，
就有抽、
拉、
冲、
挂、
撕、
带、划、撇、劈、拧、挑、弹、砸、扣等多种技能、技巧。落点、速
度、力量、旋转四要素使得乒乓球具有无穷的变化，配之以站位、重
心、臂弯、手腕、手指的用力方向和击球时机，把乒乓球推到球类运
动技巧之王的地位。
我喜欢不断学习和提高的运动
,
不喜欢单调的运
动
,
经过这一段时间的训练，不但锻炼了身体，而且提
高了实力，去
年我获得单位的单打冠军。
陶冶情操，缓解压力。雨果说：
“
思想可以使天堂变成地狱，也
可以使地狱变成天堂。
”不管学习
还是工作，人们每天都或多或少有
点压抑，
打球能使大脑的兴奋
与抑制过程合理交替，
避免神经系统过
度紧张。提供了一个减压
的途径。我打乒乓球的时候，心中只想着球
和动作，把工作中和生活中的所有烦恼都抛在
一边，这样，可以使自
己的心变得纯净一些，让自己做一个简单快乐的人。
磨练意志，坚定毅力。
“不经一番寒彻骨
,
哪得梅花扑鼻香。
”乒
乓球运动在全面提高身体素质的同时，
也培养了人们勇敢
顽强、
机智
果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作
用。由于乒乓球
运动所示的特点和锻炼价值，
使得乒乓球爱好者
们逐渐形成了良好的
心理品质并在其它某些方面超出常人。
我曾经听一个球友说，他的
女婿为了
健身，一会儿去办了健身卡，一会儿办了游泳卡，一会儿要
打
篮球球，一会儿又打羽毛球，最后，一样都不能坚持，什么东西都
在睡大觉。乒乓球是室
内运动，场地要求简单，不受天气影响，尤其
在冬天，
室外运动
一旦出汗寒风一吹就容易感冒，
在室内我脱了棉衣
毛衣毛裤只穿
单衣就可以打，
打的出了汗把汗擦干净，
把湿
< br>T
恤脱下
来换上干的，戴上帽子再出门就不会感冒了。这
一年下来来，我几乎
天天打乒乓，
可以说是持之以恒。
我想：
做任何事
“一不做，
二不休”
，
不做则已，
要做就要做
好做到底。
真的，
万事贵在坚持，
在这
坚持中，
我的毅力也得到锻炼。
增进友谊，宽展魅力。人的魅力，在于一种风度气韵，在于宜动
宜静交织，在于理性感性交融，乒乓球运动可以满足这一需求。乒乓
球运动，
可以相互交流，
切磋球技，
可以相互学习，
共同提高，
从而，
建立良好的人际关系，使我
们在生理、心理、社会适应等方面都得到
良好发展。
乒乓球是建立感情的纽带。一些原来不认识的人，现在
通过打乒乓，变得认识了，
有的还成为朋友知己，这也是人生中的一<
/p>
件乐事。乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手一样
全都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。特别是一般
把乒乓球作为强身
健体运动的人来说，竞争是次要的，交朋结友，延
续友谊是重要的。所以，在比赛中，一
个擦边球，不是相互争辩的导
火索，而是相互谦让的红丝带。一个精彩的回击，不是对手
沮丧的理
由，而是对手喝彩的鼓励。通过比赛，交流了经验，愉悦了心情，传
递了友谊，宽展了魅力。
乒乓球训练计划
为了继续贯彻落实小学健身计划，
增强学生体质，
提高乒乓球运动
技术水
平，丰富学生文体生活，特拟定本校乒乓球训练计划。
训练目标：
组织
1
—
6
年级学生（
7
—
12
岁）乒乓球运动员<
/p>
使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习
让学生了解运动员的基本心理特点
让学生了解运动员营养方面的基本知识
让学生在比赛中，打出水平。打出风格
训练要求
在
1
—
6
年级学生中选出身体素质好并适
合该项目运动，有一定潜力
的学生。
训练时间为每周一至周五下午
4:30-6:00
训练前做好训练计划，确保每次训练质量
在规定的训练时间内对学生进行技术和体质的训练。
每次训练后对训练结果做好记录
每次训练保障学生的安全问题
训练内容
单球训练计划
1
，正手位
/
侧身位直、斜线攻球
要求：动作完整、协调，练习在近台，中台的控制球能力
控制回球
落点
熟练掌握动作要领后，可在
1
/
2<
/p>
台范围内进行
2
定点或不定点的练习
2
，直拍反手推挡
/
横板反手攻球
要求：动作完整、协调，熟练控制回球的路线、力量
3
，左推右攻
要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路
线
4
，正手位
/
反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）
要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较
高掌握在不同时期（
上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领
注意击球点，步法移动迅速、准确
5
，正、反手搓球
< br>要求：
动作完整、
协调，
控制回
球的落点、
旋转的变化注意长短结合，
转与不转结合
6
，搓中侧身突击
/<
/p>
拉弧圈球
要求：突击动作速度快，爆发
力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球
动作协调，出手速度较快，
爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连
续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（
拉
/
打弧圈球）