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小学篮球培训班教案

【篇一：小学篮球培训班教案】

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11

篮球培训教案

一、课的内容

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5

、胯下绕

8

字

20

原地体操队

形，依次活动颈、肩、腰、腕、膝、踝、等身体各关节

概念：移动

是篮球运动中队员为了改变位置、方向 、精品文档

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11

速度和争取高度、空

间所采用的各种脚步动作的总称。

< /p>

动作方法：两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽。身体重心落在

两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧

前方。防守时站 立姿

势稍有不同，两脚开立略比肩宽。屈肘

降低重心，含胸，两臂张开。

动作方 法：按基本姿势站立，向前起动时上体迅速前倾向前移动重

心，一只脚用力蹬地，另一只 脚迅速向前跨出。

向侧起动时，向起动方向一侧移动重心，上体迅速转向起动

< /p>

方向，

异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向起动方向，并向起动

方向跨出。

动作 方法：跑动中加速时，上体微前倾，用前脚掌短促有力蹬地，

步频加快，同时用力摆臂。 减速时，步幅适当

增大，上体直起，用

前脚掌用力抵地减缓向前的冲力，从而

降低跑速。

动作要点：加速时，上体前倾，步频加快，蹬

跨有力。减速时，上

体稍直起，步幅加大控制速度。

4

、变向跑精品文档

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动作方法：从右向左变向时，最后一步用右脚前脚掌

内侧用力蹬地，同时脚尖稍内扣，迅 速屈膝，腰部随之左转，

上体

向左前 倾，移重心，左脚向前方跨出，然后加速前进。

动作要点：变 向时，前脚掌内侧用力蹬地，另一脚步迅速朝变向方

向迈出第一步。

动作方法：在跑动时，头部和上体转向侧面或有球的一侧，脚尖朝

着跑动方向。跑动时，既要保持奔跑速度，又

要保持 身体平衡，双

手自然放在腰侧，密切注意观察场上情