小学学生居家日常体育家庭作业锻炼内容(1~6年级)
别妄想泡我
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2021年03月01日 11:01
最佳经验
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精品系列资料
项目
日期
周
一
周
二
周
三
原
地
双
脚
开
合
跳
（
30-50
次）
3
组
一
分
钟
跳
绳
周
四
周
五
周
六
周
日
原地双脚开
原
地
蹲
合
（
跳
起
30-50
（
20-30
< br>）
3
组
靠
墙
蹲
（
1
分
钟）
3
组<
/p>
在家长
陪同下
参加户
外运动
,
注意安
全。
根据个人
爱好选择
体育锻炼
项目
,
注
意安全。
力量
次）
3
组
<
/p>
一分钟跳绳
自
然
地
耐力
（
5
0-100
）
形
跑
五
2
组
分钟
自
然<
/p>
地
形
跑
五
分钟
一
分
钟
跳
绳
（
50-10
0
）
2
组
立
姿
体
前
屈
（
< br>4
个
8
拍）
3
组
（
50-10
0
）
2
组
坐
位
体
前
屈（
4
个
8
拍）
3
组<
/p>
坐位体前屈
压
肩
练
柔韧
（
4
个
8
拍）<
/p>
习
4
个
8
3
组
拍）
3
组
<
/p>
压腿（每
侧
2
分
钟）
精品系列资料
精品系列资料
1
、学生根据自已的运动能力可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。
2
、运动前先热身
,
运动后注意放松练习。
3
、柔韧练习要放到耐力练习之后。
4.
、跳绳标准
要求优秀
:
男生每分钟
80-12
0
次女生每分钟
70-110
次
良好
:
男生每分钟
60-79
次女生每分钟
50-69<
/p>
次
目标
与
要求
水平一（
1-2
年级）家庭锻炼内容
项目
日期
周
一
周
二
周
三
周
四
周
五
周
六
周
日
原地双
脚
开合
跳
（
50-7
0
次）
3
组
原地蹲
起
（
30-4
原地双
脚开合
跳
（
50-7
在家长
陪同下
参加户
外运动
,
注意安
全。
根据个
人爱好
选择体
育锻炼
项目
,
注
意安全。
靠墙蹲
（
2
分
钟）
3
组<
/p>
力量
0
）
3
组
0
次）
3
组
精品系列资料