-

2021年3月2日发(作者：强迫症自测表)

武术操总计划

一、指导思想：

我校自开展武术教学至今

,

从锻炼同学的自身素质出发

,

培养学生的武德

和双基能力，为同学 们的身体体能着想

,

主要以加强学生的体能训练

,

技能训练

,

进行心理素质培 养

,

和团队精神的培养，提高团体荣誉感，力争达到心理过硬，

思想过硬，动作准确。

二、体能训练：

体能训练是本学期的重要内容，通过这学期的体能训练，目前学生整体

素质不 高，双差生较多，肥胖生较多。根据实际情况加强学生的基本动作练习，

完善学生的各项 身体素质，力争全体学生参加

,

并且对训练的内容能够积极的完

成，达到很好的效果。

三、技能训练：

在基本训练方面，从拳法、腿法、收身、对学生进行了相应的训练，在

训练中 不能够达到要求的同学进行了特别的训练，并且对其减慢了学习进度。

在组合训练方面

,

加强基本练习

,

提高组合训练

,

力争在本学期实现大部

分学生基本动作过关

,

一部分学生掌握组合动作。

本学期我们要因材施教

,

注意对肥胖学生的训练

.

争取把武术操做的更加

有生机、

更加有活力

.

我们会弥补以往的工作中的缺点和不足

,

与时俱进、< /p>

开拓创

新、一同创造一个属于我们新蕾学生自己的天。训练内容具 体如下：

1

、

武术操的精神

主要是内在和外在的气质，

< br>要从眼神中迸发出他们体内精

神信息，并提高他们的团队意识，增强团队精神。< /p>

2

、武术操的动作，全套的动作要求流 畅有力，听音乐要由节奏感，动作要

由连贯性。

周次

一

二

三

四

五

六

七

八

九

十

十一

十二

十三

十四

十五

十六

课的内容

1

、提出武术课程的有关要求

2

、学习新编武术操（第一

~

二节）

学习武术基本功（

1

）

复习新编武术操（第一

~

< p>
二节）

学习武术基本功（

2

）

学习新编武术操（第三

~

< p>
五节）

学习武术基本功（

3

）

复习新编武术操（第三

~

< p>
五节）

学习武术基本功（

4

）

学习新编武术操（第六

~

< p>
七节）

学习武术基本功（

5

）

复习新编武术操（第六

~

< p>
七节）

学习武术基本功（

6

）

学习新编武术操（第八

~

< p>
十节）

学习武术基本功（

7

）

复习新编武术操（第八

~

< p>
十节）

学习规定拳（

1

）

复习新编武术操

< br>学习规定拳（

2

）

复习新编武术操

学习规定拳（

3

）

复习新编武术操

学习规定拳（

4

）

复习新编武术操

学习规定拳（

5

）

复习新编武术操

学习规定拳（

6

）

复习新编武术操

复习武术操、规定拳

技术评定

第一周

课的任务：

1

、提出武术课程的有关要求

2

、学习新编武术操（第一

~

二节）

教

学

内

容

与

要

求

一、准备部分

（一）组织教学：整队 集合，清点

人数；师生问好。

时间

次数

组

织

教

学

组织：武术训练房

教法：语言法

组织：四列横队，两臂距离散

开集体 进行。

教法：①口令法；

②领做法；

③提示动作要领。

组织：四列横队，集体进行。

教法：

①完整示范动作；

②分解讲解每一个动作；

③领做；

④学生完整进行练习。

组织：两列横队

教法：语言法

2

′

（二）介绍武术课的基本要求：

1

、提出上好武术课程的要求。

2

、介绍本学期的学习内容与任务，

学生明确应掌握的技术及理论知识

要求。

要 求：整队快、静、齐；学生明确

10

′

教学的内容与任务。

（三）准备活动

1

、徒手操：

①头部运动②肩关节

运动③腰部

运动④膝关节运动⑤前俯压腿⑥

踝、腕关节运动

2

、压腿、压肩：

二、基本部分

25

′

1< /p>

、学习新编武术操（第一

~

二节）

要求：动作路线清楚，方法正确，

熟悉动作名称与动作要领。

3

′

三、结束部分

1

、整队讲评

2

、布置课外作业

3

、师生告别，宣布下课。

第二周

课的任务：

学习武术基本功（

1

）

复习新编武术操（第一

< p>
~

二节）

教

学

内

容

与

要

求

一、准备部分

（一）组织教学：整队 集合，清点人

数；师生问好。

（二）准备活动

时间

次数

组

织

教

学

组织：武术训练房

教法：语言法

组织：四列横队，两臂距离散

开集体进行。

教法：①口令法；

②领做法；

③提示动作要领。

组织：四列横队，集体进行。

教法：

①完整示范动作；

②分解讲解每一个动作；

③领做；

④学生完整进行练习。

组织：两列横队

教法：语言法

2

′

1

、徒手操：

①头部运动②肩关节运动③腰部运动

④膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、腕关

节运动

要 求：

动作幅度由小到大，

动作舒展。

10

′

2

、压腿、压肩：

要求：学生充分做好准备活动，提高

肌肉的兴奋性，

避免训练过程中受伤。

二、基本部分

1

、学习武术基本功（

1

）

正踢腿

一腿直立 ，另一腿挺膝勾脚向前上踢

25

′

起，直至额前或鼻尖，力达足尖。

要求：头正、身正、腿正，抽胯，支

撑腿踩实

2

、复习新编武术操（第一

~

二节）

要求：动作路线清楚，方法正确，熟

悉动作名称与动作要领。

三、结束部分

3

′

1

、整队讲评

2

、布置课外作业

3

、师生告别，宣布下课。

第三周

课的任务：

学习武术基本功（

2

）

学习新编武术操（第三

< p>
~

五节）

教

学

内

容

与

要

求

一、准备部分

（一）组织教学：整队 集合，清点

人数；师生问好。

（二）准备活动

1

、徒手操：

①头部运动②肩关节运动③腰部运

动④膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、

< br>腕关节运动

要求：动作幅度由小到大，动作舒

展。

2

、压腿、压肩：

< br>要求：学生充分做好准备活动，提

高肌肉的兴奋性，避免训练过程中

受伤。

二、基本部分

1

、学习武术基本功（

2

）

侧踢腿

两脚并步站立，右脚向前上半 步，

脚尖外撇，身体略右转，左腿直膝

上踢，脚尖勾起向左耳侧 猛踢。

要求：上身正直，挺胸，直腰，开

髋，收腹。

2

、学习新编武术操（第三

~

五节）

要求：动作路线清楚，方法正确，

熟悉动作名称与动作要 领。

三、结束部分

1

、整队讲评

2

、布置课外作业

3

、师生告别，宣布下课。

时间

2

′

10

′

25

′

3

′

次数

组

织

教

学

组织：武术训练房

教法：语言法

组织：四列横队，两臂距离散

开集体进行。

教法：①口令法；

②领做法；

③提示动作要领。

组织：四列横队，集体进行。

教法：

①完整示范动作；

②分解讲解每一个动作；

③领做；

④学生完整进行练习。

组织：两列横队

教法：语言法

第四周

课的任务：

学习武术基本功（

3

）

复习新编武术操（第三

< p>
~

五节）

教

学

内

容

与

要

求

一、准备部分

（一）组织教学：整队 集合，清点人数；

师生问好。

（二）准备活动

时间

次数

组

织

教

学

组织：武术训练房

教法：语言法

组织：四列横队，两臂距离散

开集体进行。

教法：①口令法；

②领做法；

③提示动作要领。

组织：四列横队，集体进行。

教法：

①完整示范动作；

②分解讲解每一个动作；

③领做；

④学生完整进行练习。

组织：两列横队

教法：语言法

2

′

1

、徒手操：

①头部运动②肩关节运动③腰部运动④

膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、

腕关节 运动

要求：动作幅度由小到大，动作舒展。

10

′

2

、压腿、压肩：

要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉

的兴奋性，避免训练过程中受伤。

二、基本部分

1

、学习武术基本功（

3

）

里合腿

一腿直立，

另一腿脚掌内扣，

从外侧踢起，< /p>

贴面向对侧扇形摆落

25

′

要求：上身正直，挺胸，直腰，开髋，收

腹。

2

、复习新编武术操（第三

~

五节）

要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动

作名称与动作要领。

三、结束部分

1

、整队讲评

3

′

2

、布置课外作业

3

、师生告别，宣布下课。

第五周

课的任务：

学习武术基本功（

4

）

学习新编武术操（第六

< p>
~

七节）

教

学

内

容

与

要

求

时间

次数

组

织

教

学

2

′

1

、徒手操：

①头部运动②肩关节运动③腰部运动④

膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、

腕关节 运动

要求：动作幅度由小到大，动作舒展。

10

′

2

、压腿、压肩：

要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉

的兴奋性，避免训练过程中受伤。

二、基本部分

1

、学习武术基本功（

4

）

外摆腿

一腿直立，另一腿从对侧踢起。贴面向同

侧扇形摆落。脚尖勾紧，脚掌内扣

25

′

要求：上身正直，挺胸，直腰，开髋，收

腹。

2

、学习新编武术操（第六

~

七节）

要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动

作名称与动作要领。

三、结束部分

1

、整队讲评

3

′

2

、布置课外作业

3

、师生告别，宣布下课。

一、准备部分

（一）组织教学：整队集合，清点人数；

师生问好。

（二）准备活动

组织：武术训练房

教法：语言法

组织：四列横队，两臂距离散

开集体进行。

教法：①口令法；

②领做法；

③提示动作要领。

组织：四列横队，集体进行。

教法：

①完整示范动作；

②分解讲解每一个动作；

③领做；

④学生完整进行练习。

组织：两列横队

教法：语言法

第六周

课的任务：

学习武术基本功（

5

）

复习新编武术操（第六

< p>
~

七节）

教

学

内

容

与

要

求

时间

次数

组

织

教

学

2

′

1

、徒手操：

①头部运动②肩关节运动③腰部运动④

膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、

腕关节 运动

要求：动作幅度由小到大，动作舒展。

10

′

2

、压腿、压肩：

要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉

的兴奋性，避免训练过程中受伤。

二、基本部分

1

、学习武术基本功（

5

）

弹腿

右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚绷直。

提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前

25

′

< p>

平踢

(

弹击

< p>
)

，力达脚尖。大腿与小腿成一

直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。

左脚与右脚同。

2

、复习新编武术操（第六

~

七节）

要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动

作名称与动作要领。

三、结束部分

3

′

1

、整队讲评

2

、布置课外作业

3

、师生告别，宣布下课。

一、准备部分

（一）组织教学：整队集合，清点人数；

师生问好。

（二）准备活动

组织：武术训练房

教法：语言法

组织：四列横队，两臂距离散

开集体进行。

教法：①口令法；

②领做法；

③提示动作要领。

组织：四列横队，集体进行。

教法：

①完整示范动作；

②分解讲解每一个动作；

③领做；

④学生完整进行练习。

组织：两列横队

教法：语言法

第七周

课的任务：

学习武术基本功（

6

）

学习新编武术操（第八

< p>
~

十节）

教

学

内

容

与

要

求

时间

次数

组

织

教

学

2

′

1

、徒手操：

①头部运动②肩关节运动③腰部运动④

膝关节运动⑤前俯压腿⑥踝、

腕关节 运动

要求：动作幅度由小到大，动作舒展。

10

′

2

、压腿、压肩：

要求：学生充分做好准备活动，提高肌肉

的兴奋性，避免训练过程中受伤。

二、基本部分

1

、学习武术基本功（

6

）

蹬腿

右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚勾起。

提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前

25

′

< p>

平蹬，力达脚跟。大腿与小腿成一直线，

高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。

左脚与右脚同。

2

、学习 新编武术操（第八

~

十节）

要求：动作路线清楚，方法正确，熟悉动

作名称与动作要领。

三、结束部分

3

′

1

、整队讲评

2

、布置课外作业

3

、师生告别，宣布下课。

一、准备部分

（一）组织教学：整队集合，清点人数；

师生问好。

（二）准备活动

组织：武术训练房

教法：语言法

组织：四列横队，两臂距离散

开集体进行。

教法：①口令法；

②领做法；

③提示动作要领。

组织：四列横队，集体进行。

教法：

①完整示范动作；

②分解讲解每一个动作；

③领做；

④学生完整进行练习。

组织：两列横队

教法：语言法

第八周

课的任务：

学习武术基本功（

7

）

复习新编武术操（第八

< p>
~

十节）

教

学

内

容

与

要

求

时间

次数

组

织

教

学

-

-

-

-

-

-

-

-