武术训练计划及大纲.
-
武术训练计划
通过学习套路与搏击为运动形式，
来增强体质、
培养意志、
注重内外兼修的民族传统体
育项目。经常参加武
术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术
兴趣班坚持
“
以人为本
”
的教育
思想，
通过学习，
使学生掌握一项运动技能，
< br>具备防身自卫的
能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的
。
武术兴趣班根据学生的武术专项基础、
身体素质情况，
采取分班教学法，
选择不同的教学内
容。分为基础班、提高班。
1
．基础班：面向武术专项基础较低学生。
教学目标
：
（
1
）培养学生对武术运动的兴趣，
鼓励参与该项运动，
。
（
2
）掌握武术项目的基本动作，至少掌握
1
套拳术套路
,
并通过参与武术专项锻
炼，提高体能。
（
3
）了解
并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、
自觉的自我锻炼。
2
．提高班：面向有一定武术专项基
础课的学生。
教学目标：
（
1
）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习
< br>,
提高套路的动作规格和
演练水平。
(2)
学
会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身
体素质得到进一
步的提高。
(3)
掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛
、表演，制定
自我训练计划。
基础班教学内容
< br>一
.
基本手型：拳、掌、勾。
二
.
基本步型：弓、马、仆、虚、歇步
。
三
.
1.
复习基本手型、步型。
2.
武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿
。
四
.1.
武
术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。
2.
武术
*
。
五
.1.
复
习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。
2.
学习单拍脚，腾空飞脚
。
3.
武术
*
。
六
<
/p>
.1.
基本功。
2.
五步拳起式及
1
－
4
动。
七
.1.
基本功术：
< br>4.
学习五步拳
5
－
7
动及收式
。
八
.1.
基本功：
2.
复习五步拳。
3.
学习五步拳反面动作
。
九
.1.
基本功：
2.
五步拳总复习。
十
.1.
测试五步拳
提高班教学内容
学习第一段，第
1
－
6
动，名称如
下：
1.
弓步冲拳
2.
蹬腿冲拳
3.
顺弓步冲拳
4.
并步砸拳
5.
马步上架冲拳<
/p>
6.
上步弓步推拳
二
复习
1<
/p>
－
6
动，学习第
7
－
10
动。
名称如下：
7
、弓步双摆拳
8
、弓步勾手撩掌
9
、斜
拍脚
10
、弓步上架推掌。
三
学习起式，复习第一段。
四
复习，学习第二段第
1
－
4
动。
名称如下：
1
、转身盖步弓
步冲拳
2
、提膝推掌
3
、大跃步前穿
4
、幺步连环冲拳。
五
复习，学习第二段第
5
－
7
动。
名称如下：
5
、击拍右脚<
/p>
6
、转身歇步推掌
7
、高虚步亮掌。
六
学习第三段，第
< br>1
－
4
动。
名称如下：
1
、弓步按掌
2
、丁字步按掌
3
、上步里合腿
4
、弓步勾手推掌。
七
学习第四段第
5
－
10
动。
名称如下：
15
、
*
左拍脚
6
、
百拍脚
7
、
腾空飞脚
8
、
弓步架冲拳
9
、
转身歇步推掌
10
、
退步抡步仆步拍脚。
八
学习第四段第
11
－
14
动。
名称如下：
11
、弓步上架拳
12
、提
膝上架
13
、并步砸拳
14
、虚步架栽拳。
九
学习收式。
名称如下：
1
、弓步双穿掌
2
、并步按掌。复习第
1
－
2
段
教学方法及要求：
方法：
是依据教学规律、
从实际出发形成的行为准则。
因
此必须遵循教师的主导作用与学生
的自觉积极性相结合
,
直观教学与启发思维相结合
,
系统性与青少年
武术兴趣教学相结合
,
巩
固提高与训练
相结合的基本原则。
要求：
1
．准确连贯地完成全
*
作；
2
．动作规范，节奏明显；
3
．熟悉单个动作的名称；
武术教学计划武术作为我国的传统体育项目之一，经历了几千年的发展，到今天形成
了自己独有的风格和特点。作为我国本土的体育项目我们有必要紧紧抓住
2008
年北京奥运
会的契机，
大力的
开展武术教学，
这不仅是出于对教学对象自身的考虑，
也是延续
我国传统
文化的需要。武术以它独特的运动形式和丰富的文化内涵
,
伴随着我国五千年文明史的发展
而发展，
< br>受到世界各国人民的青睐
,
走出国门
,
面向世界。
指导思想：
以激活教
育为指导思想，
坚持健康第一、以人为本、因材施教、传承文化、自强不息。设计思路：
以
08
年武术入奥
为契机，培养孩子学
习武术的兴趣，从而认识武术，了解武术，热爱武术，树立正确的武术
观；
激活孩子的潜质，
落实素质教育，
使他们在武术学习
中健体防身，
锻炼意志，
培养品德，
丰
富生活，增进友谊，进而拥有正确的人生观、世界观。
武术教
学总目标：
（水平二）
1
：确立正确的
武术认识，培养良好的品德。
2
：扎实武术基本
功，掌握少年拳，及一种器械。
3
：能学以致用，有一
定的功防意识。
三年级目标：
（基础
阶段）培养武术兴趣，初步了解武术，扎实基本功，掌握武术的基本手
型、
手法、
步型、
眼神和压腿等动作方法，
体验其中乐趣，
提高体能，
培养勇敢果断不怕苦、<
/p>
勇于战胜困难的品质。教学内容：
1
：武
术的起源发展，特征及价值。
2
：拳、掌、勾、冲拳、
推掌、亮掌、架拳
弓步、马步、虚步、仆步、歇步
击步、垫步的学习。
3
：柔韧素质的
提高。
4
：五步拳、少年拳的学习。
四年级目标：
（提高阶段）进一步学习武术的基本步法，腿法，
接触难度动作，学习长拳和
熟悉一门器械
（刀、
剑）
，
发展身体的协调性和灵敏性，
< br>具有一定的攻防意识。
教学内容：
1
：
直摆性腿法：
正踢腿
里合腿
外摆腿
直拍腿
后扫腿
2
：
难度动作：
腾空飞脚
侧手翻
鲤
鱼打挺
3
：一种器械，刀术或剑术教学方法：一堂课围绕一个重点领域为目标，进行分层教
学，情景教学，精讲多练，示范领做，分组指导，激励讨论，教学比赛，运用多媒体。
大一训练内容安排
：
1~8
周：务必学完整套少年规定拳，并能熟练打出来。以后每
次训练之前都要打一遍，
可以当做基础训练，不必练太多基础动作，练此套拳过程中哪里
比较弱就加
强练哪里，直到完整演练少年规定拳。
9~12
周：重抓体能训练，提高身体素质，加强力量和抗击能力；同时进
行冲拳踢靶训
练，学习各种手法腿法，提高攻击能力（也可以说是散打训练）
。注意，必
须先进行体能训练再进行踢靶训练，以免肌肉损伤或韧带拉伤。
13~15
周：学习对练和擒拿，进
一步加强实际作战能力。
16
周：
武术队集体训练结束，自由训练。
1
6
周之后，停止一切训练，全心投入复习。
大二训练内容：
< br>1~3
周：为大一
1~8
周训练
内容
4~7
周：为大一
9~12
周训练内容
8~
11
周：为大一
13~15
周训练内容
12
周：复习并熟练之前的训练
13
周以后：教导大一
表演性活动不必经常参加，以免耽误训练。
< br>在训练过程中，如果大一中有人提前完成了任务，可以调到大二里面训练。
基础训练内容可从少年规定拳里截取片段来进行训练，以更好地掌握本套拳。
基础训练内容：
武术基本功：
肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等
腿部练习：正压腿、侧压腿、横拉胯、竖叉、横叉
腰部练习：下腰、叉步翻腰、乌龙盘打、后撩、左右弓步活腰
转体
踢腿：
直摆性腿法：
正踢腿、里合腿、外摆腿
、侧踢腿、单拍脚、双拍脚
屈伸性腿法：弹腿冲拳、蹬腿推掌、侧踹腿、前扫退、后扫退
手型手法：
手型：拳、掌、勾
手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌
步型步法：
步型：弓步、马步、虚步、歇步、仆步
步法：击步、弧形步
跳跃：腾空飞脚
、旋风脚、外摆莲、旋子、侧空翻、后空翻、抢背
平衡：提膝平衡、扣腿平衡、燕式平衡、侧身平衡、望月平衡
其他动作：鲤鱼打挺、乌龙绞柱、震脚砸拳、
武术套路：五步拳、初级长拳、初级剑术、简化二十四式太极
拳、少年规定拳
身体素质训练（有
六点）
：速度、力量、耐力、弹跳、灵敏、柔韧、协调。
灵敏训练
：对练、反应速度、