:

仰卧时

,

枕头的高度和你自己拳头的高度一样

,

侧卧时

,

枕头的

高度和你一个半拳头 的高度一样

,

一般来说以

10

～

15

厘米为合适。其次

,

在构造方面

,

传统的

枕头不能贴合颈椎自然曲度

,

会让颈椎悬空、生理曲 度变直

,

即使睡眠中也处于工作时的紧张

状态

,

因此最好选择符合人体工学原理的枕头。

最后< /p>

,

枕头填充物的选择也在很大程度上影响睡眠质量

,

如天然的绿豆壳、

荞麦壳、

蚕砂、

决明子等这些材质大多安神助眠

,

棉花则调温、

透气。

羽绒不适合

过敏

体质人群使用。

对喜欢新型材料的人群来说

,

记忆棉枕芯透气性不佳

,

容易出现聚热、闷热、流汗现象

,

用亲水绵材质的枕头。亲水绵价格较贵

,< /p>

但这种材料结合了记忆棉和乳胶的优点

,

能够感知人

体的温度而塑型

,

并且在低 温环境下仍能保持良好的柔软舒适度

,

兼具支撑性

,

能够减少与头

皮之间的压强

,

使血液循环畅通

,

与人体的接触面 始终保持在与人体温度相接近的

36

℃

,

避免

闷热及流汗现象。

专家说 ，正常情况下颈椎的生理曲线是前凸状，

仰卧位时，如果枕头过高，头颈过

度后仰，

使椎体前方的肌肉与韧带因张力过大而疲劳，

头颈过度后仰使椎管被拉长，

椎管内

脊髓和神经根相对变短， 容易引发或加重颈椎病。

错误认识

3

不枕或枕头过低

错了

除了枕头过高的问题外，

许多有颈椎病的人不枕枕头，

或者枕头过低，

这 也是不科

学的。一名老师有严重的颈椎病，后听人说不枕枕头能够治疗颈椎病，于是常年 不枕枕头，

可是一年后他的颈椎疾病更加严重，甚至出现头晕、胸闷等症状。

专家说，枕头过低或不用枕头同样不利于健康。因为正常人在 睡觉时一夜要翻身

20

多次，侧卧时不枕枕头，头便歪向一侧， 其结果一侧颈部牵拉紧张，一侧拥堵挤压，颈

椎肌肉不能有效放松，并且影响对脑部的供 血，往往在起床后头昏脑胀、颈部酸痛。有的还

会因为卡压神经，而导致心慌、胸痛，患 上颈源性冠心病。

第五部分：

成人枕头实际高度：

8-12cm

男女大不同。

枕头的实际高度，头枕在枕头上的实际垂直高度，成人以

8-12< /p>

厘米为最佳。当

然这个枕头高度区间较大，主要是适应成人不同的 不同身高，按照

身高说

，男士和女士的

枕头明显是需要不同的枕头高度，这在实际中也有证明，枕头专 业制造商适之宝枕工坊从

1999

年开发的学生枕头一直有

20%

以上的顾客是女士，这正说明了身高成为舒适的枕头高

度的基础决定因素。

另外要 注意枕头使用的位置不能仅仅放在头下，枕头最好应紧挨肩部和颈部、头

部充分接触，< /p>

才是恰当的位置。

由于是实际高度，

所以 枕头的填充物显然必须要看考虑在内，

枕头的填充物如果弹性太好，

枕头高度就比较难以掌握。

枕头不宜太硬也不宜太软，

枕头 的

填充物应该是以透气性好的棉花、丝绵、羽绒、荞麦为宜。枕头需要经常调整，当发现 高度

下降、

松软，要适当填充填塞物或者更换枕头。来自适之宝 的专家介绍说，

确定合适的高度

与软硬度除了要关注具有不同特 性的枕头内部填充物之外，

最重要的就是确定最适合自己身

体实 际情况的枕头高度与硬度。

睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，

< br>也要一并考虑到。

第六部分

儿童枕头高度阶段适用

儿童枕头务必强调阶段适用，

0-3

个月采 用宝宝专用枕头（厚度

1cm

左右，

1

月以前

的孩子也可以垫个毛巾）

，

4-6

个月孩子（宝宝专用枕头的另外一 面

厚度

2cm

）

，

6

月

-2

岁

可用小

2

号枕头，大约厚度

3-4CM

。材料 要较软及透气。

2-6

岁可以用小

3< /p>

号枕头，枕头的

高度厚度大约在

4-6c m

，

5-9

岁的孩子枕头用