一年四季在于春
学校总务处工作总结-构建高效课堂
一年四季在于春
春季养生宜保肝
中医学认为，人作为
自然界中的一员，当顾应自然，协调阴阳，
“顺应天时养生”
，
才能健康长寿。春属东方，五行归木，于脏为肝，
因此，春季养生宜顺应肝的生理特点，
注意“养护肝阳”
。
传统中医学理论
认为，
肝与人体的精神情绪密切相关，
喜条达而
恶抑郁，保持精神情志舒畅，则能疏泄肝气，有助于肝气与春阳升发
相统一，增
强机体对外界的适应能力。现代医学研究表明，不良的情
绪易使神经内分泌系统功能紊乱
，免疫功能下降，易引发情志变化。
春季尤为肝病、心脑血管病、消化性溃疡等疾病的好
发季节。因此，
春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，戒郁怒以养性，要做到
心胸宽阔，豁达乐观。在春光明媚的假日，可约上三五知己外出游春
赏花，散步踏青，陶冶性情，振奋精神，适应春季勃勃生机，吸取大
自然的活力，使肝气
顺达，气血调畅，起到防病保健的作用。在元代
邹铉
《寿亲养老
新书》
里载有十乐：
读书义理、
学法帖
字、
澄心静坐、
益友清谈、小酌半醺、浇花种竹、听琴玩鹤、焚
香煎茶、登城观山、
寓意弈棋。学学古人的“十乐”
，对人们春
天养生大有裨益。
另外根据中医学
“
春宜养阳，
重在养肝”
理论，
要注意饮
食补肝。
可用芡实粥、
地黄粥以益精气补体虚。
还可选食具有疏理肝气的陈皮、
平肝熄风的杭菊、柔肝和脾的谷芽等以助肝气之
升发。
“春捂”有必要
中国有一句养生谚语叫“春捂秋冻”
。说的是早春季节不要急忙
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把棉衣脱掉，以免感受风寒
;
初秋来临，也不要一下子穿得太多，以
免气候乍冷乍
暖，
反而易受凉。
这是古往今来善于养生者都十分重视
的保健经验。
俗话说，
“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”
、
“吃了端午粽，
再把棉衣送”
。由于初春气候多变，乍暖还寒，早晚温差较大，且常
有寒潮来袭，加上此时人体代谢功能较弱，不能迅速调节体温，对外
界适应抵抗能力较弱，
如果衣着单薄，
极易感受风寒。
特别是老年人，
抗病力差，稍受风寒，会使血管痉挛，血液黏稠，血
流速度减慢，引
起脏器缺血，易发生感冒、肺炎、气管炎、哮喘、中风、冠心病等疾
病，危及健康。唐代医家孙思邈就主张“春天不可薄衣，令人伤寒、
食不消，头痛”
，穿衣宜“下厚上薄”
，以养阳收阴。这一科学
的防寒
保暖方法，有利于维护人体正气，抵御时邪。
因此初春时节，人们应遵循“春捂秋冻”养生之道，做好防风御
寒准备，
不要顿减衣物，被褥也不可马上减薄，应时备夹衣，根据气
候寒热变化，随时添减，以安
度早春。
“春困”需滋阴
待到气候逐渐转暖，风和日丽，正是外出踏青的好时节。然而在
日常生活
中，很多人却会感到困倦疲乏、昏昏欲睡，这就是人们常说
的“春困”
< br>。形成“春困”的原因不是由于睡眠不够，而是因体内循
环发生季节性差异所致，
是有其科学道理的。
春季气候转暖后，
体表毛细血管舒展，末梢血供增多，器官组织
负荷加重，因此大脑血供相应减少，脑组
织供氧不足，从而就会出现
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困倦
、
疲乏、
嗜睡等现象。
容易
“春困”
的人，
还常会出现脸色潮红、
失眠多梦、好激动、
掉发、五心烦热、
舌红、少津
、
脉细数等
“阴虚”
现象。
所以，犯“春困”者需养肝滋阴。正如前文所说的，春季应调节
情绪，使肝气顺达，气血调畅，不使肝阳上亢。可适当服用西洋参、
枫斗
或麦冬等养阴保健品调理。
并适量进食滋阴的食品，
少吃羊肉等
温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、狗肉、酒类、火锅等热性食物。
平时不要过度劳累，应保证睡眠，早卧早起。犯困时，可适当做头部
按摩缓解症状。
同时，要多做深呼吸和能增加肺活量的有氧运动，多
在阳光充足、绿化多的地方活动，给
大脑以更多的氧气。
饮食调补有方
春天新陈代谢旺盛，
饮食应当以富含营养为原则。
考虑到春气升
发，
食物养肝也很重要。
一般说来可多食豆腐、
鸡肉、
瘦猪肉、
鱼类、
蛋类、
花生、黑芝麻、
山药、
红枣、核桃、银耳等富含蛋白质、糖类、
维生素和矿物
质的食品以改善体质，
充沛体力。
由于在冬季人们通常
辛温之品摄入较多而蔬菜摄入较少，
所以春季还应当多吃些新鲜蔬菜
或野菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、
香椿头等。
这些食品对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者，
还可
起到清热泻火、凉血明目等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨
麻疹、皮肤病的人，春天一定要忌口，忌服“发物”
，如羊肉、狗肉、
猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹、咸菜等之类。最应注意饮食的是老年
人
，要低盐少油，冷馔、粽子、粘冷肥腻之物均应严格控制，以免影
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响脏腑的正常功能。可多吃些菠菜、芹菜、西红柿以延缓动脉
硬化，
多吃各种杂粮以养护脾胃，并足量补充维生素和微量元素。
春季一般无需进补。然而，对于患者、体虚及阴虚阳亢者，则可
通过适当调补来促进康复。
提倡以柔补、
平补为原则，
慎用温热补品，
以免春季气温上升，
加重内
热，
损伤正气。
其中对于气阴两虚，
乏
力、
易感冒、出汗者可选用西洋参，每次用参
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克，制碎放于瓷碗中
,
兑
水<
/p>
300
克，加糖
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克，隔水炖好，连渣一起服用，每日一次
;
或用
北沙参、麦冬、五味子、山药等单味或几味合用，煎汤代茶服用。血
虚者可
用熟地、当归、枸杞、龙眼、红枣等煎汤代茶
;
而津液亏损，<
/p>
口干口苦者可用枫斗、麦冬、花粉、沙参等泡服。
春天梳头益处多
中医认为，
人体内外上下，
脏腑器官的互相联系，
气血调和
输养，
要靠人体经络起传导作用。经络遍布全身，气血也通达全身，营养组
织器官，抗御外邪，保卫机体。这些经络或直接汇集头部，或间接作
用于头部
，人头顶“百会穴”就由此得名。通过梳头，可以疏通气血
起到滋养和坚固头发、健脑聪
耳、散风明目、防治头痛作用。早在隋
朝，名医巢元方就明确指出，梳头有通畅血脉，祛
风散湿的作用。北
宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠有深切体会，
他说：
“梳头百余下，
散发卧，熟寝至天明。
”
《养生论》说：
“春三月
，每朝梳头一二百下。
”人们日常清晨起
来，早已养成洗漱梳理
的习惯，为什么要特别强调春天梳头
?
这是因
< br>为春天是大自然阳气萌生、升发的季节，人体的阳气也顺应自然，有
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