小学生怎样科学的锻炼身体
名人传摘抄-入党发言稿
浅谈小学生科学锻炼身体的原则和方法
在体
育活动中，对小学生的锻炼必须科学、合理，讲究科学锻炼身体的原则和方法。
关键词
:
体格检查
负荷
运动量
准备活动
整理活动
小学生正处在生长发育的重
要阶段，
骨骼、
力量发育等都还未成形。
如果不遵循他们的身体
特点，
贸然地无规律地超负荷锻炼，<
/p>
重则会对小学生的身体造成严重伤害。
因此在体育活动
中，对小学生的身体锻炼必须科学、合理，讲究科学的锻炼原则和方法。那么，小学生科学
锻炼身体应遵循哪些原则和方法呢？
一
体格检查
体格检查俗称身体检查。
在对小学生进行科学锻炼之前，
应对每一位学生进行严格的身体检
查，看是否有不宜身体锻炼的如：身
体残缺、疾病等。以便根据健康和体能情况，合理制订
锻炼计划，
安排锻炼内容、
手段和运动量。
这既可提高锻炼效果，
也可避免意外事故的发生。
二
全面锻炼
人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互
联
系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发
展不
均衡和不协调。
这对于正处在发育阶段的儿童来说，尤为重
要。有研究表明，
不同锻炼内容
所引起的人体内生理变化和适应
各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的
锻炼，
立卧撑、
俯卧撑能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促<
/p>
进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。
三
循序渐进
人体对体育锻炼的刺激，
促使机能发生变化，
< br>是在多次重复下逐渐适应、
发展、
提高的过程。
或者说，
通过体育锻炼，
发展身体素质和基本活
动能力达到增强体质的过程，
是有序的逐渐
完成的锻炼效果，不
可能一蹴而就。
因此，小学生的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能
< br>获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。
四
区别对待
小学生体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。
事实证明，<
/p>
即使在一个年龄相同的群体中，
也会存在性别、
< br>体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。
因此进行身体锻炼，
必须根据
学生实际，
在锻炼内容、
方法和运动量方面区别对待，否则就会产生有人“吃不饱”，
有人
< br>“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时，就不能男女同学均练
800m
长跑，而应根据性别和
个人身体素质情况加以区别对待。
< br>
五
经常锻炼
从生物学的角度看，
人体的发展和体质的增强，
是一个不断适应、
积累和逐步提高的漫长过
程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。
< br>根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的
适应与变化规律是：经常锻炼则进步
、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。
六
合理负荷
在体育概念中，
负荷即运动量。
小学生
的身体锻炼要想获得理想的效果，
必须有适宜的运动
量。运动量
即运动在数量上的总和。
一节体育活动，没有较好地安排适量的运动量，这一节
体育活动就不能称得上是一节合格的体育活动。
运动量是由运动强度、<
/p>
密度和持续时间等因
素所构成。对于健康儿童来说，运动时每分钟
心率达到
180
次─190
次时，耗氧
量接近于最
大摄氧量的
90
─100
%，为大运动量：每分钟心率
150─170
次时，耗氧量为<
/p>
70─80%，是中
等运动量：心率
12
0─150
次，为小运动量：在
120
次以下，是轻微运动量，锻炼身体的作
用不大。小学生的锻炼标准应基本保持在中等及中
等运动量以上。
七
准备活动
人体从相对安静状态过渡
到运动状态，
需要有个克服生理惰性的过程，
即准备活动。
人体各
部分的惰性并不一样，其中肌肉惰性最小。小学生整个人体克
服生理惰性大约需要
10─20