小学生篮球训练计划
蔡国庆简历-简单的英文自我介绍
兴庆区第二十八小学生篮球训练
计划
为迎接市小学生篮球赛，特组织中心小学篮球集训队，相关事
项如下：
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用
到实战当中去，树立新的队伍形
象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：
1.
根据学生的实际情况制定训练<
/p>
计划
，注重挖掘学生的潜力。
2.
训练工作中突出狠抓思想作风，
注意调整学生的心理状态。
3
.
狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.
有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。
（身体、战术、思想、心理和智力等方
面能力）
5.
每天的训练时间为
1
小时。
（
时间可安排于晨操和下午课外活动）
< br>6.
全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。
三、训练内容：
1.
身体训练：
（
1
）力量
：四肢力量与腰部力量为主。
（
2
）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种
跑与防守训练。
2.
投篮：
（
1
）罚篮
（
2
）近距
离篮底擦板投篮。
（
3
）三分线外远投。
（
4
）中锋
要掌握转身投篮动作。
（
5
）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.
篮板球：
（
1
）强化
篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
（
2
）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
（
3
）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.
积极防守：
（
1
）提高
个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
（
2
）掌握
各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准
备。
（
3
）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
（
4
）注意
战术的变化，巩固和提高区域联防（
2
—
3
、
2
—
1
—
2
）
5.
快攻和防快攻：
（
1
）注意
培养学生发动快攻的时机，并打成功率。
（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边
线球出现紧逼的情况）
（
2
）长传快攻和短传快攻相结合。
（
3
）造成
以多打少（
3
—
2
、
2
—
1
）和以少防多的方法。
（
4
）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
< br>
6.
阵地进攻：
（
1
）增强
个人进攻能力，首先要敢主动进攻。
< br>（
2
）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远
距离投篮。
（
3
）多运用小配合练习（掩护、策应）
。
（
4
）组织后卫的发动配合。
四、训练重点安排：
1.
第
1
——
2
周：
（
1
）讨论和制定计划。
（
2
）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
（
3
）个人投篮与防守技术训练。
（
4
）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）
。
2.
第
3<
/p>
——
4
周：
（
1
）柔韧
性练习。
（
< br>2
）半场小配合练习（掩护、传切）
。
< br>
（
3
< br>）罚篮、三分球练习。
（
4
）小力量训练。
3.
第
5<
/p>
——
6
周：
（
1
）半场
人盯人攻守练习。
（
2
）全场人盯人攻守练习。
（
3
）五点
投篮练习。
（
4
）罚篮练习。
4.
第
7
——
8
周：
<
/p>
（
1
）加大运动量，进一步抓专项身体素
质训练。
（
< br>2
）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
（
3
）半场
、全场一打一、二打二练习。
（
4
）速度、力量、耐力训练。
（
5
）区域
联防（
2
——
3
、
2
——
1
——
2
）
。
5.
第
9<
/p>
周：
（
1
）半场各种运球突破上篮技术。
（
2
）半场
一打一、二打二、三打三。
（
3
）罚篮、五点投篮。