中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材目录
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中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材目录
1
、小花旦
（手眼练习）
2
、马兰谣
（藏族舞）
3
、来比高
（跳
跃练习）
4
、赛龙舟<
/p>
（踢腿练习）
5
、拾豆豆
（东北秧歌）
6
、打水
的姑娘
（傣族舞）
7
、摩登女孩
（三拍舞步练习）
8
、喊月亮
（彝
族舞）
9
、练字谣
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第一部分：
小花
旦
（手眼练
习）
1
、
训练目的：
古典舞舞姿与手眼的训练。
2
、
主要动作及
要求：
a
、卧云
:
两膝上下对齐，重叠在一起。双腿重叠盘坐，
双膝尽量靠拢。<
/p>
b
、
照镜子
:
右手兰花手
,
中指点于右腮处
,
左手兰
花手
8
点旁平位，掌心朝内立掌，小臂微曲，模仿
拿镜子的动作。
c
、推门：（以右为例）体对二点，左膝半蹲，右脚踏步半蹲，身体
前倾，双手兰
花手交叉于胸前，向
2
点方向推出，经远处推开至旁平
位，小臂微曲。
d
、
花梆步：双脚靠拢，膝盖微屈，提起脚跟，踝
关节放松，
用脚掌
向前进方向平稳细碎的移动，
节奏要快而巧。
e
、
顺风旗
：一手托掌，一手单山膀，双手指尖相对。
f
、圆场：一
脚用脚跟上至另一脚的脚弓处，
勾脚沿脚底的外延依序由脚跟压至脚
掌后，另一脚抬起脚跟连续上步前移
。要强调压脚的过程清晰，行进
时小腿以下保持松弛。
3
、
节奏：
准备位置：体对一点，左腿在
上卧云
，照镜子，眼视左手方向
准备音乐
：（
1
）
1-8
保持准备
位舞姿
（
2
）
1-2
保持准备位舞姿，右舔腮
3-4
保持准备位舞
姿，左舔腮
5-6
左手收至叉腰手，右手单指于头上示意带花，同
时右舔腮
7-8
左手保持不动，
右手收至叉腰手第一段：
（
1
）
1-2
左
手叉腰，右手单指体前由上至下小臂垂落，眼随手动，
3-4
左手叉
腰，
右单指点于右旁斜上位，
同时随手方向定睛亮相
5-6
< br>左手叉腰，
右手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮相
7-8
左手叉腰，
右手单指点于右旁斜下位，同时随手方
向定睛亮相（
2
）
1-4
左手叉
腰，右手单指提腕经体旁、正上划半圆，视线同时回至
1
点方位
5-8
左手叉腰，
右手单指经体前落至叉腰手，
同时头碎晃
（
3
）
1 <
/p>
左
手
叉腰
，右<
/p>
手单指
点
于
2<
/p>
点旁平位
，同
时随
手方向
定睛
亮相
2-4
保持姿态
5
右手保持姿态，
左手单指点于
8
点旁
平位，
同时随
手方向定睛亮相
6-8
保持姿态（
4
）
1-4
双手单指提腕双
盖手经
头上交叉，视线回至
1
点方位，
同时中心推至左脚，右脚踏步起身
5-8
双手单指经体前交叉落至体旁，
同时踏步半蹲，
向右转身一周回
至
1
点方位
5
）
1-2
双手于胸前，右手向前绕小立圆，模仿绕手帕
状，同时左脚前踢步
1
次，身体与头随动
3-4
重复（
5
）
1-2
反面
动作
5-8
双手胸前碎绕手帕，圆场向
1
点方位前进，同时含胸低
头
（
6
）
1-4
双手由胸前交叉向
2
点方位推门，同时
左脚前迈步至
踏步半蹲，
身体前探，
视
2
点方位
5-8
双手由胸前交叉向
8
点方位
推门，同时右脚前迈步至踏步半蹲，身体前探，视
8
点方位
（
7
）
1-2
双手收至叉腰手，
同时右脚撤至双脚并步花梆步向右横移，
视线
回至
1
点方位
3-4
双手经体旁至右托掌的顺风
旗，身体顺势旁腰，
同时右脚向右迈步半蹲，左脚屈膝旁点
5-
8
重复（
7
）
1-4
反面动作
（
8
）
1-2
左手收至背手，右手单指经体前向下点至
2
点旁平位，视
线随手定睛亮相，
同时经左脚踮步，
右脚向
7
点方向迈步至踏步半蹲
3-4
保持舞姿收神并再亮相
5-8
左手背
手，右手收至背手，同时身
体经左向
5
点方向回身（
9
）
1-8
双背手，圆场向
5
点方向前进
间奏段（
10
）
1-4
双手至准备位姿态，左脚向
8
点方向迈步至踏步半
蹲
5
保持姿态回神并再定睛亮相
6-8
保
持姿态（
11
）
1-6
在踏步半
蹲位置重复准备段（
2
）
1-6
动作
7-8
右手收至叉腰手，同时右脚收
至自然位并步直立第二段（
< br>12
）
1-2
左手叉腰，右手
单指体前由上至
下小臂垂落，眼随手动，双脚于并步位
3-4
左手叉腰，右手单指点
于右旁斜上位，
同时随手方向定睛亮相，
右脚向
2
点方
位迈步至踏步
位
5-6
左手叉腰，右
手单指点于左旁斜上位，同时随手方向定睛亮
相，双脚保持踏步位直立
< br>7-8
左手叉腰，右手单指点于右旁斜下位，
同时随手
方向定睛亮相，踏步蹲（
13
）
1-4
左手叉腰，右手单指提腕
经体旁、正上划半圆，视线同时回至<
/p>
1
点方位，直膝至踏步直立
5-8
左手叉腰，右手单指经体前落至叉腰手，同时头碎晃，左脚起跳原地
花梆步（
14
）
1
< br>左手叉腰，右手单指点于
2
点旁平位，同时随手方向
定睛亮相，
左脚向左横移至踏步直立
2-4
保持姿态
5
右手保持姿态，
左手单指点于
8
点旁平位，
同时随手方向定睛亮相，
双脚保持踏步直
立
6-8
保持姿态（
15
）<
/p>
1-4
双手单指提腕双盖手经头上交叉，视线
< br>回至
1
点方位，同时左脚起跳原地花梆步
5-8
双手单指经体前交叉
落至体旁，同时左脚起跳
原地花梆步（
16
）
-
（
20
）重复第一段（
5
）
-
（
9
）动作（
21
）
1-4
双手至准备位姿态，左脚向
8
点方向迈
步至踏
4
、
提示
a
、体现小花旦活泼，俏丽的性格特点。
< br>b
、手位姿态准确，
形象与舞姿相结合。
c
、定睛亮相切忌用力甩头，双眼无神。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第二部分：
马兰谣
（藏族舞）
1
、
训练目的藏族舞的基本动律、脚下步伐及藏族舞风格的训练
2
、
主要动作及要领
a
、
颤踏：双脚全脚交替踏地，膝盖松弛，
重拍向
下颤膝。
b
、
< br>
跺踏：（以右为例）右脚全脚踏地，同时左膝微颤。
c
、
跳踏：（以右为例）
1-
右腿屈膝上抬同时左脚微跳。
2-4
右左交替颤
踏
3
次
d
、
赶步
:
（以右为例）在左前丁字位
1-
右脚屈膝全脚踏地，
同时左腿屈膝抬起
2-
左脚直膝全脚踏地，
同时重心随脚前移。
e
、
牧
童舞姿：<
/p>
（以右为例）
右手勒马手于体前，
左手空
拳叉腰，
双腿屈膝，
双脚蹦跳至右侧大丁字步，同时右顶胯，右
倾头。
f
、吹笛子舞姿：
（以右为例）
双手自然屈指，掌心向内，位于右脸颊旁，模仿手持笛
子，双腿屈膝，双脚蹦跳至右侧大
丁字步，同时右顶胯，右倾头。
g
、
遮
阳手：双手五指并拢，平搭于额前，模仿遮太阳的动作。
3
、节
奏
准备位置：体对
2
点方位，踏步半蹲，身体前俯，展胸抬头，左手背
手，右手空拳置于下颚处。准
备音乐：（散板音乐）：保持准备位状
态领舞保持舞姿，身体上下起伏一次，身体向左横
靠，视一点，再回
至准备位姿态
（
1<
/p>
）
1-8
保持准备位舞姿颤膝
8
次，
重拍在下
（<
/p>
2
）
1-8
双手旁斜下位掌心朝前，同时双脚碎步第一段（
1
）
1-4
双手旁斜下
位掌心朝前，同时双脚右起
颤踏
8
次前进
5
双手扶胯，体对
8
点方
位，同时右
脚跺踏
1
次，视
8
点
6
双手旁斜下位掌心朝前，同时身
体转至
2
点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺踏，视
2
点
7-8
重复（
1
）
5-6
动作<
/p>
（
2
）
1
右侧牧童舞姿
2
双脚蹦跳至左侧牧童舞姿
3-4 <
/p>
重
复（
1
）
1-25-7
体对
2
点，左手经
1
点与
8
点之间方位，右手经
4
点
方
位盖至遮阳手位，同时赶步
3
次向点方位前进
< br>8
双手遮阳手位，
右脚跺踏
1
次（
3
）
1-4
重复（
1
）
< br>1-4
动作
5
双手胸前折臂搭
肘，
体对
8
点方位，同时右脚跺踏
1
次，视
8
点
6
左手保持姿态，右臂
保持折臂抬至额前
，同时身体转至
2
点方位前俯，左膝半蹲，右脚跺
踏，视
2
点
7-8
重复（
3
）
5-6<
/p>
动作（
4
）
1
右侧吹笛子舞姿
2
双脚
蹦跳至左侧吹笛子舞姿
3-4 <
/p>
重复（
4
）
1-
2
动作
5-7
体对
< br>2
点方位，
双手右耳侧拍手<
/p>
3
次，
同时赶步
3
次向点方位前进
8
保持姿态拍手<
/p>
1
次，右脚跺步
1
次（
5
）
1-4
< br>身体由前俯至上扬，同时双手经旁斜下
位托至旁斜上位，双脚跳踏步右左各
1
次
5-6
胸前折
臂搭肘，双脚
蹦跳右左各
1
次，
同时倾头，
摆胯
7-8
重复
（
5
）
5-6
动作
（
6
）
1-8
经
左转身至
6
点方位，
左手
4
点与
5
点之间，
右手
8
点方位经体前下位
交叉打开至左手斜
上，
右手斜下位，
同时双脚赶步
8
次
（
7
）
-
（
8
）
转
身至
1
点方位重复（
5
）
-
（
6
）动作（
9
）
1-2
经左跳至
2
点方位，双
手于嘴旁呈呼喊状，右脚重心，左脚绷脚旁点地<
/p>
3-6
保持姿态，身
体前附下弧线至<
/p>
8
点方位，
同时双脚经移重心至右脚绷脚
旁点地
7-8
保持姿态，
碎步向<
/p>
8
点方位跑动
（
10
）
1-2
继续
< br>（
9
）
7-8
< br>动作
3-4
右
脚向
8
点方位上步，身体前俯落至准备位反面动作
4<
/p>
、提示
a
、颤踏
步动作膝盖松弛，身体微微随动。
b
、舞姿节奏清晰，位置准确
。
c
、
表演时体现出牧童放牧时轻松活
泼的心情。
5
、歌词：青山一排排啊，
油菜花遍地开，骑着牛儿慢慢走，夕阳头上带。台上的云儿白啊，水
里的鱼儿乖，牧笛吹
到山那边，谁在把手拍。这里是我的家，这里有
我的爱，
爷爷讲
过的故事我会记下来。
这里是我的家，
这里有我的爱，
外婆唱过的歌谣，我会把它唱到青山外
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第三部分：
来比高
（跳跃
练习）
1
、训练
目的跳跃与半脚尖的力量训练
2
、主要动作及要领
a
、
平踏步
:
双脚交替平脚踏步行进。
b
、小吸跳步：双脚交替绷
脚推地跳
跃，膝盖自然上提。
c
、后踢
蹦跳：跳跃时双脚同时后踢至臀部。
3
、
节奏准备位置：
3
点方位准备，体对
7
点，视
1
点，双臂前斜下位伸
直，双手扶前人腰，身体略前俯，双脚正步半蹲准备音乐：（
1
）
1-8
保持准备位姿态第一段：
（
1
）
1-2
保持准备位姿态，小吸跳步
2
次，
并向
7
点方向前进
3 <
/p>
保持扶腰，身体后仰，视
1
点，直膝立半
脚尖
4
回至准备位姿态
5-8
保持准备位姿态，
平脚碎步向
7
点方向前进
（
2
）
1-8
重复（
1
）
1-8
动作（
3
）
1-2
重复（
1
）
1-2
动作向
1
点方向前进
3-4
重复（
1
）
3-4
动作
5-8
保持准备位上身姿态，平脚碎步经
1
点
转至体对
3
点，扶后人<
/p>
腰（
4
）
1-2
保持准备位姿态，视
1
点，左
起小吸跳步向
1
点
方向前进
3-4
重复（
1
）
3-4
动作
5-8 <
/p>
保持准备位
上身姿态，平脚碎步经
1
点转至体对
7
点，扶前人腰间奏段：（
5
）
1-7
双人
拉手向左转圈至两人面对面的位置（距离适当调整），右起
跳踢步
14
次
8
形成双手叉腰，右脚踏地
，双脚正步位直立第二段：
（
6
）
1-2
双手叉腰，原地蹦跳
2
次
3-4
双手正上位扩指，后踢蹦跳
1
次
5
A(
右侧人
):
双手旁斜上位，
双脚正步位半脚尖并立
B
（
左侧人）
：
双手额前平搭，双脚正步位半蹲
6
两人交替动作
7
重复（
6
）
5
动作
8
保持姿态（
7
）
1-8
重复（
6<
/p>
）
1-8
动作（
8
）
-
（
9<
/p>
）跳至体对
1
点，
重复（
6
）
1-8
< br>动作
2
遍结束段：（
10
）
1-8
体对
7<
/p>
点，视
1
点，双
手前斜下位扶前人腰，双脚右起平踏步
16
次
< br>9
体对
7
点，视
1
点，
身体上扬，头右倾，左手保持姿态，右手旁斜
上位
4
、提示：
a
< br>、跳
跃时，尽量轻盈向上，落地控制。
b
、小吸跳步要求绷脚推地。
c
、扶
腰前进时保持手臂伸直的距离。
d
、半脚尖直立与蹲的动作
要求节奏
清晰。
5
、歌词来跳跳我们都
长高，天天跳绳快快高，跳两下也会长
高，这个真有效方法。来跳跳你也来增高，天天跳
跳快快高，蹦蹦跳
呀会长高，这个方法最有效。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第四部分：
赛龙舟
< br>（腿的柔
韧性练习）
1
、
训练目的：腿的柔韧性训练和力量性训练。
2
、主
要动作及要求：
a
、
坐压前腿：双腿前伸
坐于地面，身体由直立向
前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。
b
、
竖叉下腰：双腿前后分开
呈竖叉，向后卷腰。
c
、
踢前腿：（以右为例）右腿向正前方用力踢
起，踢起时保
持胯部端正。
d
、
< br>踢旁腿：（以右为例）右腿向旁用力
踢起，踢起时保持胯部端正。
e
、
推桨手：双手空拳经肩
前推至前平
位。
f
、
< br>
拉浆手：双手空拳由前平位拉回至肩前。
g
、
推拉手：一手
推桨手
，一手拉浆手，相互交替。
3
、节奏：准备位置：体对
7
点，
视
1
点，双手体后撑地，双吸坐准备音乐：（
1
）
1-8
保持准备位姿
态（
2
）
1-8
双手沿腿前伸，
身体前俯压腿，同时绷脚伸直双腿第一
段：（
1
）
1-2
起身微微后仰，视
1
点，拉浆手
3-4
身体前俯压腿，
头随动，推桨手
5-8
重复（
1
）
1
-4
动作（
2
）
1-2
转体对
1
点方位，
视
1
点，右手肩前推拉手，同时右吸腿
3-4
重复（
2
）<
/p>
1-2
反面动作
5-8
重复（
2
）
1-4
动作
2
遍，
节奏加快<
/p>
1
倍（
3
）
1-2
身体前俯压腿，
头随动，推桨手
3-4
起身微微后仰，视
1
点，拉浆手
5-8
重复（
3
）
1-4
动作（
4
）
1-8
左起重复（
2
）
1-8
动作间奏段：（
5
）
1-4
回至准
备位姿态
5-8
双手沿腿前伸，
身体前俯压腿，
同时绷脚伸直双腿<
/p>
（
6
）
1-8
右脚向
2
点方向伸坐形成竖叉，
视
2
点，
双手指尖旁
点地第二段：
（
7
）
< br>1-2
右手正上位，竖叉下腰
3-4
还原
5-6
右手正上位，竖叉下
腰
7-8
还原（
8
）
3-4
双手旁点地，竖叉下腰
5-8
体对<
/p>
2
点，含胸低
头，双腿收至双跪坐（
9
）
1-2
转体
至
8
点，视
1
点，左手肩前推拉
手
3-4
转体至<
/p>
4
点，视
4
点，
右手肩前推拉手
5-8
重复（
9
）
1-4
动
作
2
遍，加快
1
倍（
10
）
1-8
左腿上步跪立，重复（
9
）
1-8<
/p>
动作
间
奏段：
（
11
）
1-4
视
1
点，双手经体前交叉至旁斜上位
5-8
双手经
体前交叉至旁斜上位，视
1
点，同时右脚并步起身直立（
12
）
1-4
双
手经体前交叉盖手，打
开至山膀位，同时双脚半脚尖碎步，移动位置
5
山膀手亮相，双脚正步位直立
6-7
保持姿态
8
保持上身姿态，左
脚上步（
13
）
1
保持上身姿态，踢右前腿
2
保持上身姿态，右脚撤
步
3
保持上身姿态，左脚撤步
4
保持上身姿态，右脚上步
5
保持上
身姿态，踢左前腿
6
保持上身姿态，左脚撤步
7
双盖手，右脚撤步
8
转体对
7
点方向，含胸低头，双手盖手落至胸前交叉，同时左脚向
1
点上步（
14
）
1
体对
7
点，视
1
点斜上位，右手于
1
点斜上位，左
手于
5
点斜下位，踢
右旁腿
2
体对
7
点方向，盖手至胸前交叉，同
时右脚撤至踏步位，左腿半蹲
3
含胸转身至
3
点方向，向
5
点方向
撤左脚
4 <
/p>
右脚向
1
点方位上步半蹲，左脚后踏步<
/p>
5
体对
3
点，
视
1
点斜上位，左手于
1
点斜上位，右手于
5
点斜下位，踢左旁腿
6
体
对
3
点，盖手至胸前交叉，同时左脚撤至踏步位，右腿半蹲
7
< br>含胸
转身至
1
点方向，向
5
点方向撤左脚
8
双手至山膀手位，左脚向
1
点方位上步，右脚后点地（
15
）
-
（
16
）重复（
13
）
-
（
14
）动作（
17
）
1
双
手经肩前向
3
点推至前平位，
视
1
点，
同时右脚向
3
点方位上步
呈弓步
4
< br>、提示：
a
、踢腿要求快速，有力。
< br>b
、用划船的形象将转
腰和推手的动作相结合。
c
、腿的柔韧性训练要求做到最大限度。
5
、
歌词：像小船像小船，清早聚会三月三，船身小，胆量好，不怕浪
头
高。用力用力齐用力，追过青春争第一，追追追，追追追，齐唱得胜
< br>歌。
中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第七级教材第五部分
：
拾豆豆
（东北秧
歌）
1
、
训练目东北秧歌的表演性舞段
2
、
主要动作及要求
a
、
跳踢步：
双脚交替绷脚后踢跳跃跑动。
b
、点肩拾豆豆：一手手心向下点于肩
上，另一
手旁按手。
c
、里绕花：从摊手经过团手里绕腕，停至压腕，<
/p>
用手腕带动手巾花。
d
、
压脚跟：
身体前倾，
膝盖蓄力，
脚跟微抬起
，
一拍压下，要求有<
/p>
“
艮
”
劲儿。<
/p>
e
、蝴蝶花：
1-
双手
8
点前斜下位交
叉里绕花，同
时体对
1
点，拧身至
8
点
2-
双手旁斜下位里绕花，同
时体对
1
点
3-
< br>双手
2
点前斜下位里绕花，同时体对
1
点，拧身至
2
点。
3
、节奏准备位置：
3
点
方位场外准备，体对
7
点，双手肩前压
腕持巾准备音乐：
⑴
—
（
2
）
<
/p>
保持准备位姿态第一段：（
1
）
-
（
2
）
保持上身姿态，右起跳踢步
16
< br>次（
3
）
1-2
视
1
点，左点肩拾豆豆，
同
时右脚向
2
点方位跳至踏步半蹲
3-4
保持姿态，头碎晃
5-6
视
1
点，右点肩拾豆豆，同时左脚向
8
点方位跳至踏步半蹲
7-8
保持姿
态，头碎晃（
4
）
1-4
双手体前经交叉摊手至旁斜下位，身体前探，
视
1
点，双脚正步位（
5
）
1-8
左起蝴蝶花，同时压脚跟（
6
）
1-6
双
手正
上位缠巾，同时右脚起跳半脚尖碎步向右转一周
7-8
转至<
/p>
1
点
方向，双手经旁落至体侧，双脚正步
位直立第二段：（
7
）
1-2
身体
8
点方位前探，左手前平位
8
点方位绕花，右手
4
点体
侧绕花，眼随
手动
3-4
双手收至体
侧，视
1
点
5-6
< br>身体
8
点方位前探，左手前平
位
2
点方位绕花，右手
6
点体侧绕花，眼随手动
7-8
双手收至体侧，
视
1
点（
8
）
1-2
体对
1
点，右手前平位摊手，左手旁斜上位摊手，
左脚前踵步，右腿半蹲<
/p>
3-4
双手绕花收至右手胸前，左手托手，保
< br>持左脚前踵步，右腿半蹲
5-8
头碎晃，保持脚下姿态
（
9
）
-
（
11
）
重复第一段（
< br>3
）
-
（
5
）动作（
12
）
< br>1-4
双手正上位缠巾，同时右脚
起跳半脚尖碎步向右
转至
5
点方向间奏段：（
13
）
1-4
准备位姿态，
左起跳踢步向
5
点方向前进
5-8
双手正上位掸巾
4
次，同时左右转
体至
4
、
6
点方向，眼随手动，脚下保持跳踢步（
14
）
1-4
准备位姿
态，
跳踢步向右转身至
1
点
5 <
/p>
左手肩前压腕持巾，
右手直臂前平位
8<
/p>
点方位垂腕点巾，同时颤
6
向
1
点方位重复（
14
）
5
动作，眼随手动
7-8
向
2
点方位重复（
14<
/p>
）
5
动作，眼随手动（
< br>15
）
-
（
16
）体对
1